Persentase Lemak Tubuh Rata-rata untuk Pria
Untuk pria, lemak tubuh antara 18 dan 24 persen dianggap rata-rata, lapor American Council on Exercise. Mempertahankan tingkat komposisi tubuh ini membutuhkan sedikit kerja tambahan di pihak Anda. Kebanyakan orang dapat mencapai tingkat ini dengan mengikuti rekomendasi dari Pusat Pengendalian Penyakit dan Pencegahan untuk berolahraga. Bertujuan untuk 150 menit latihan kardiovaskuler intensitas sedang dan dua, sesi latihan kekuatan total tubuh per minggu. Mempertahankan persentase lemak tubuh ini akan membuat Anda tetap sehat dan berenergi, dan Anda akan terlihat sehat, tetapi tidak terlalu ramping atau bugar.
Kadar Lemak Tubuh Lebih Rendah
Pada pria, lemak tubuh yang lebih rendah antara 13 dan 17 persen mewakili tingkat kebugaran yang solid. Anda dapat mempertahankan persentase ini dengan cukup mudah, dan itu dapat meningkatkan kesehatan Anda, mengurangi risiko Anda terhadap gangguan metabolisme dan penyakit jantung. Namun, Anda mungkin perlu berolahraga lebih dari minimum yang disarankan oleh CDC, dan fokus pada pilihan gaya hidup seperti membatasi stres dan tidur yang cukup. Kebanyakan pria dapat mempertahankan level ini dengan diet seimbang yang meminimalkan biji-bijian dan gula olahan, sambil menekankan protein tanpa lemak, biji-bijian dan sayuran.
Atlet cenderung mempertahankan persentase lemak antara 6 dan 13 persen. Jika Anda berada di ujung yang lebih tinggi dari kisaran ini - 10 hingga 12 persen lemak - Anda akan memiliki penampilan yang bugar dan - setelah berolahraga dan makan yang masuk akal menjadi kebiasaan, Anda akan dapat mempertahankan pilihan gaya hidup ini dengan cukup mudah.. Mempertahankan persentase lemak tubuh dari 6 hingga 9 persen lebih menantang dan membutuhkan pelatihan khusus. Anda mungkin memiliki enam bungkus yang jelas, tetapi Anda akan bekerja keras di gym dan di dapur untuk mencapainya.
Lemak Tubuh Esensial untuk Pria
Mencapai tingkat lemak tubuh yang di bawah 6 persen adalah mungkin tetapi cukup menantang bagi pria. Anda akan menghabiskan banyak waktu di gym, mengangkat beban, dan melakukan kardio yang direncanakan dengan cermat. Rencana makan dengan porsi yang diukur dan rasio makronutrien tertentu yang dimakan dengan ketepatan waktu sepanjang hari juga diperlukan. Ini adalah tingkat lemak tubuh yang mungkin Anda lihat pada pembangun tubuh tepat sebelum kompetisi, tetapi sulit untuk mempertahankannya secara teratur. Tingkat lemak esensial pria adalah antara 2 dan 5 persen; mencelupkan di bawah level ini dapat mengganggu fungsi tubuh normal dan penyerapan nutrisi.
Lemak Tubuh Normal Pria vs Wanita
Pria secara alami memiliki rasio massa tanpa lemak yang lebih tinggi dibandingkan wanita. Wanita membawa lemak ekstra, sering di pinggul dan paha, yang mendukung persalinan dan menyusui. Persentase lemak tubuh sekitar 25 hingga 30 persen adalah normal untuk wanita, sambil tetap menjaga kesehatannya - sementara untuk pria, level ini dianggap obesitas. Lemak esensial wanita adalah antara 10 dan 13 persen; seorang wanita tidak boleh turun di bawah level ini, karena hal itu dapat menyebabkan konsekuensi kesehatan yang serius seperti kekurangan nutrisi dan berhentinya menstruasi.
