Berpikir untuk mengenakan sabuk perut setelah hamil untuk mendapatkan kembali sebagian tubuh prabayar Anda? Ada beberapa hal yang perlu dipertimbangkan ketika akan mengikat dan membungkus perut Anda setelah melahirkan. Sebagian darinya hype (lagipula itu bukan obat mujarab), tetapi ada juga beberapa manfaat potensial nyata.
Sejarah Pembungkus Perut
Membungkus dengan kain segera setelah melahirkan telah berlangsung selama ribuan tahun di banyak budaya, karena diyakini dapat membantu mengurangi pembengkakan, mengencangkan otot-otot yang meregang dan memberikan punggung lebih banyak dukungan untuk membantu mengurangi rasa sakit dan nyeri.
Begitu bayi Anda lahir, tiba-tiba keseimbangan Anda bergeser karena perut Anda hampir sama dengan sekitar bulan kelima atau keenam kehamilan. Beberapa rumah sakit di AS mengikuti praktik pembungkus segera setelah lahir sebelum ibu baru meninggalkan rumah sakit.
Berbagai Jenis Sabuk Pasca Kehamilan
Penting untuk dicatat bahwa ada berbagai jenis bungkus, korset, ikat pinggang, dan belat. Jika Anda memilih untuk memakainya, pastikan Anda menemukan yang cocok dengan tubuh Anda dan memungkinkan penyesuaian sehingga Anda dapat memastikan untuk tidak mengenakan yang terlalu ketat.
- Bungkus: Biasanya terbuat dari kain yang digunakan segera setelah postpartum
- Korset: Tidak dianjurkan, karena bisa sangat ketat dan memberi terlalu banyak tekanan pada dasar panggul dan organ-organ dalam rongga perut
- Sabuk atau belat: Biasanya memiliki Velcro, yang memungkinkan Anda menyesuaikan tekanan lebih atau kurang pada perut Anda
Melampaui Beberapa Minggu Pertama
Sementara membungkus segera setelah lahir bisa sangat bermanfaat bagi beberapa orang, sebuah studi 2013 dari International Journal of Medical, Health, Biomedical, Bioteknologi dan Teknik Farmasi menunjukkan bahwa memakai sabuk dukungan postpartum dapat menurunkan kekuatan tubuh.
Mereka yang memakai satu selama enam minggu mulai hari kedua setelah melahirkan memiliki kekuatan intra-abdominal yang lebih sedikit jika dibandingkan dengan wanita selama periode yang sama yang melakukan latihan penguatan perut yang aman. Mereka juga menemukan penurunan diastasis recti pada enam minggu postpartum pada mereka yang melakukan latihan perut yang aman postpartum.
Cara Menggunakan Bungkus
Beberapa profesional merekomendasikan bahwa klien dengan diastasis recti besar (selebar tiga jari atau lebih) yang merasa seolah-olah mereka bisa meletakkan tangan mereka di dalam rongga perut mereka dapat mengambil manfaat dari mengenakan sabuk dukungan postpartum.
- Gunakan bungkus atau sabuk pendukung untuk membantu mengaktifkan otot-otot perut. Ini bukan tentang memegang segala sesuatu tetapi membantu meningkatkan kekuatan inti Anda.
- Fokus untuk menciptakan kembali kekuatan inti yang dalam (lihat instruksi di bawah).
- Berdiri tegak - postur yang baik dapat meningkatkan kekuatan perut dan aktivasi inti.
- Aktifkan inti Anda yang dalam, lalu aplikasikan bungkus atau ikat pinggang
- Hindari menempatkan bungkus terlalu erat. Anda harus dapat mengambil napas penuh saat memakainya.
- Jika Anda merasakan tekanan menekan otot-otot dasar panggul Anda, balutannya terlalu kencang.
- Hindari bungkus yang terlalu banyak dipakai. Anda biasanya hanya perlu mengenakan satu untuk satu atau dua jam sekaligus.
Cara Melibatkan Inti Anda
Melibatkan otot-otot inti dalam Anda adalah suatu keharusan saat membungkus atau belat, karena intervensi ini saja sebenarnya dapat mengurangi kekuatan di perut Anda. Inilah cara melakukannya:
- Tarik napas untuk mengendurkan otot-otot dasar panggul sambil bernapas ke samping dan belakang tulang rusuk Anda. Relaksasi adalah kunci untuk aktivasi yang tepat pada napas.
- Buang napas untuk memulai ritsleting di atas dasar panggul dan perut bagian bawah (perut melintang) dan memanjangkan bagian atas kepala Anda.
Ketika dipegang dengan benar, Anda akan merasakan koneksi inti ringan dan mampu menarik napas dalam ke sisi dan belakang Anda. Memegang koneksi inti ringan ini dapat membantu memperkuat inti Anda setiap hari; ditambah lagi itu memberikan stabilitas tambahan pada tulang belakang Anda.
