Supraspinatus adalah salah satu dari empat otot yang membentuk kelompok yang disebut otot rotator cuff. Tujuan utama dari otot-otot ini adalah untuk mencegah kepala humerus, atau tulang lengan atas, dari mengemudi ke sendi bahu saat Anda mengangkat lengan menjauh dari tubuh atau overhead Anda. Jatuh ke bahu atau cedera atletik lainnya dapat menyebabkan robekan pada supraspinatus, yang mengakibatkan rasa sakit dan masalah saat mengangkat lengan ke luar dan ke atas. Memahami cara merehabilitasi supraspinatus dan latihan yang tepat untuknya akan membantu Anda mencegah atau pulih dari cedera. Ada juga latihan yang harus dihindari ketika Anda menderita robekan pada otot ini.
Fungsi Rotator Cuff
Kepala humerus dua kali ukuran soket dangkal, yang menciptakan sambungan seluler yang tidak stabil. Otot rotator cuff memainkan rol yang rumit untuk menstabilkan sendi bahu. Otot rotator cuff membantu menahan bagian bola sendi di area soket yang paling dalam dan paling lebar. Gerakan-gerakan yang membuka sendi dan menempatkan sejumlah besar kekuatan pada bahu memberi tekanan lebih pada otot-otot manset rotator suportif kecil ini.
Latihan Dada
Latihan dada melibatkan memegang beberapa jenis perlawanan di tangan Anda dan membiarkan lengan Anda terbuka jauh dari pusat dada, lalu kembali ke tengah dada. Gerakan ini, karena pengaruh mekanik, dapat menempatkan kekuatan besar di sendi bahu. Saat Anda menggunakan barbel, penempatan tangan Anda yang lebih lebar pada bar menciptakan peningkatan kekuatan di bahu. Jika Anda menurunkan palang lebih tinggi di dada, lebih dekat ke leher, Anda juga menyebabkan peningkatan tekanan pada sendi bahu. Hindari latihan dada dengan cengkeraman lebar dan menjaga berat ke tengah dada Anda. Anda juga harus mempertimbangkan membatasi rentang gerak Anda, karena semakin rendah beban tubuh ke dada, semakin besar kemungkinan Anda menyebabkan kerusakan lebih lanjut. Seperti halnya olahraga apa pun, jangan bekerja dalam rentang gerakan yang menyebabkan rasa sakit.
Dip
Dip adalah latihan umum untuk mengembangkan otot trisep dan dada. Pada posisi awal, berat badan ditopang pada permukaan dengan tangan lurus di samping atau di belakang. Siku kemudian ditekuk perlahan, menurunkan berat badan Anda ke bawah dalam gerakan "mencelupkan" terkendali. Posisi atas, atau penguncian, selama dips menempatkan tekanan vertikal langsung pada sendi bahu Anda di mana klavikula dan skapula bersatu. Ini dapat meningkatkan pemisahan pada sendi ini, yang selanjutnya dapat memperburuk rasa sakit di bahu Anda.
Latihan Bahu
Supraspinatus aktif selama rentang gerakan ketika lengan Anda bergerak menjauh dari tubuh Anda, ke luar dan ke atas, antara 60 dan 120 derajat. Rentang gerakan ini biasanya dilakukan selama latihan bahu seperti gerakan lateral dan overhead press. Baris tegak, juga dikenal sebagai "sayap ayam, " adalah latihan bahu yang umum yang memperburuk olahraga. Jika Anda memilih untuk melakukan latihan bahu, pastikan Anda membatasi rentang Anda hanya rentang yang nyaman dan menjaga berat ringan.
