Nyeri punggung bagian bawah adalah keluhan umum di antara atlet dan non-atlet. Menurut situs web Massage Tools, nyeri punggung bagian bawah dapat terjadi karena postur tubuh yang buruk, tekanan karena mengangkat sesuatu dengan cara yang salah, cedera akibat jatuh atau stres akibat terlalu sedikit berolahraga. Pijat dapat melonggarkan dan membantu menyelaraskan kembali otot-otot yang tegang dan tegang. Peregangan dan pijat otot dalam adalah perawatan yang paling efektif untuk sakit punggung bagian bawah dan ketidaknyamanan. Konsultasikan dengan dokter Anda sebelum menerima pijatan untuk memastikan tidak akan mengganggu kondisi yang sedang berlangsung atau terapi lain.
Langkah 1
Gosok tangan Anda dengan lotion atau minyak untuk mencegah gesekan saat tangan Anda bergerak ke belakang. Anda juga dapat menyemprotkan sebagian minyak langsung ke belakang untuk melumasi kulit dengan lebih efisien.
Langkah 2
Oleskan sapuan ringan di awal pijatan untuk menghangatkan punggung bagian bawah. Disebut effleurage, sentuhan ringan dapat termasuk menggosok minyak dengan lembut dengan jari-jari Anda. Menurut situs web Sports Injury Clinic, effleurage akan berlangsung selama sekitar lima menit untuk menyesuaikan diri dengan sentuhan Anda dan mempersiapkannya untuk gosok yang lebih intensif.
Langkah 3
Dorong tangan Anda ke atas, ke jantung, karena itulah arah aliran darah. Saat Anda mulai dengan sapuan ringan dan bergerak ke penggosokan yang lebih kuat, pertahankan goresan bergerak dari tulang ekor ke atas melalui punggung bawah. Kembalikan tangan Anda ke bawah dengan menggesernya dengan lembut di sepanjang sisi orang tersebut.
Langkah 4
Gunakan putaran pengocok melingkar dengan tangan Anda setelah Anda menghangatkan punggung. Tekan dengan sedikit tekanan, menggunakan telapak tangan dan jari-jari Anda untuk memecah simpul dan memindahkan racun yang menumpuk di otot. Disebut petrissage, Anda dapat mengganti pengocok ini dengan pukulan ringan awal selama tiga menit tambahan sebelum menggunakan pukulan kuat.
Langkah 5
Letakkan ibu jari Anda di atas bokong dengan tekanan yang meningkat. Tekan ibu jari Anda di tengah-tengah bagian bawah punggung dan gerakkan dengan gerakan memutar ke arah luar ke masing-masing sisi, lalu ke atas ke arah tengah punggung.
Langkah 6
Tempatkan ibu jari Anda di tengah bagian belakang paling bawah dan rentangkan jari Anda ke samping. Tekan ke bawah dan pertahankan tekanan saat Anda menggeser ibu jari ke atas ke arah tengah punggung. Jalankan jari-jari Anda dengan ringan ke sisi dan ulangi gerakan berkelanjutan ke atas lima atau 10 kali. Akhiri pijatan dengan effleurage tambahan untuk mendinginkan otot.
Tip
Sementara orang tersebut mungkin mendengus ketika Anda menyentuh simpul yang kuat, ia seharusnya tidak merasakan sakit yang luar biasa. Dengarkan dia, dan meringankan tekanan jika dia menunjukkan dia merasa terlalu banyak rasa sakit. Nyeri yang signifikan dapat mengindikasikan komplikasi yang lebih serius dan Anda harus menghentikan pemijatan, saran Mayo Clinic.
