Bukan rahasia lagi bahwa mengonsumsi banyak protein adalah kunci untuk membangun massa otot. Namun, pilihan makanan Anda yang lain juga dapat berperan dalam pembentukan otot. Misalnya, banyak orang yang melakukan diet rendah karbohidrat, biasanya dibantu oleh latihan membangun kekuatan, untuk menurunkan berat badan dan terlihat lebih kurus. Kombinasi dari dua disiplin diet ini kedengarannya menjanjikan dalam teori, tetapi mungkin harus dibayar mahal.
Bulking Up
Teori bahwa otot lebih berat daripada lemak telah diabadikan karena fakta bahwa orang dengan otot besar umumnya lebih berat daripada orang dengan otot berukuran rata-rata. Itu karena mereka membutuhkan lebih banyak makanan untuk memberi makan otot-otot mereka. Sementara banyak orang berusaha menurunkan berat badan untuk mencapai penampilan yang mereka inginkan, binaragawan dan orang kuat lainnya sering harus makan lebih banyak untuk menambah bingkai mereka. Ini sering melibatkan makan protein dan karbohidrat dalam jumlah besar.
Diet tinggi protein
Diet tinggi protein telah lama menjadi pokok para pencari otot. Bodybuilding.com merekomendasikan untuk mengonsumsi setidaknya 1 g protein per pon massa tubuh tanpa lemak. Ini berarti Anda bisa mengonsumsi 300 g atau lebih protein dalam sehari. Di sisi positifnya, otot Anda akan dapat tumbuh secara signifikan, memungkinkan Anda untuk mengembangkan otot besar yang Anda cari.
Diet rendah karbohidrat
Sejak munculnya diet Atkins, banyak orang telah memangkas karbohidrat dalam upaya menurunkan berat badan dengan cepat. Hasilnya adalah bahwa penurunan berat badan sangat mungkin dilakukan melalui diet rendah karbohidrat; Namun, diet itu memang berbahaya jika terlalu jauh. Misalnya, beberapa makanan yang rendah karbohidrat juga tinggi lemak, membuat kesehatan jantung Anda berisiko. Selain itu, diet rendah karbohidrat mungkin tidak menyediakan tingkat energi yang Anda butuhkan untuk berfungsi pada tingkat yang Anda inginkan.
Menggabungkan Protein Tinggi dan Rendah Karbohidrat
Diet yang tinggi protein dan rendah karbohidrat, dapat menghasilkan penampilan yang sehat, tetapi tidak mungkin menghasilkan otot yang terlalu besar. Masalah dengan pendekatan ini adalah bahwa diet rendah karbohidrat tidak cukup memberi makan otot Anda dengan nutrisi yang dibutuhkan untuk berkembang. Melakukan diet rendah karbohidrat dan protein tinggi kemungkinan akan menyebabkan Anda kehilangan sebagian massa lemak Anda, mengalahkan seluruh tujuan pertumbuhan otot. Selain itu, diet rendah karbohidrat dapat menghilangkan sebagian energi Anda, yang kemudian akan mengurangi motivasi Anda untuk berolahraga, sehingga membuat otot Anda semakin kecil. Pada saat yang sama, menumpuk karbohidrat akan menghilangkan tampilan potongan Anda, jadi kurangi asupan karbohidrat Anda untuk mencapai campuran terbaik pertumbuhan otot dan penampilan yang bugar.
