Nama: Taylor R.
LIVESTRONG.COM Nama Pengguna: Cleverjefe (anggota sejak 2015)
Umur: 35 Tinggi: 5'9"
Sebelum Berat: £ 316 Ukuran Celana: 48
Setelah Berat: 204 pound Ukuran Celana: 34
LIVESTRONG.COM: Seperti apa kehidupan Anda sebelum bergabung dengan LIVESTRONG.COM?
Taylor: Kesehatan saya secara keseluruhan sangat buruk. Saya adalah perokok per hari, dan sebagian besar makanan yang saya makan diproses, digoreng, atau tidak baik untuk saya. Akibatnya kolesterol saya tinggi. Di luar pekerjaan, saya menerima sedikit atau tanpa olahraga. Saya seorang koki profesional, jadi saya aktif saat bekerja, tetapi tidak pada tingkat yang saya anggap sebagai olahraga. Saya selalu kecewa dan frustrasi dengan penampilan saya, dan saya tidak pernah benar-benar merasa percaya diri atau bahagia dengan diri saya sendiri.
LIVESTRONG.COM: Apa inspirasi Anda untuk melakukan perubahan?
Taylor: 13 Maret 2016 menjadi hari terbesar dalam hidup saya ketika putra saya, Stephen terlahir sehat dan kuat. Ketika saya tahu saya akan menjadi ayah sembilan bulan sebelum saya gembira dan tidak bisa menahan kegembiraan saya. Segera setelah perasaan itu adalah pengalaman ketakutan yang hebat bahwa gaya hidup saya saat ini dapat mengakibatkan saya tidak ada untuk (atau dapat berpartisipasi dalam) kehidupan anak saya seperti yang selalu saya impikan. Inilah saat ketika saya tahu hidup saya harus berubah. Keesokan harinya saya mulai berlatih dan membuat penyesuaian pada bagaimana saya makan dan merawat kesehatan saya.
LIVESTRONG.COM: Bagaimana LIVESTRONG.COM membantu Anda menurunkan berat badan?
Taylor: Saya menggunakan aplikasi yang mirip dengan Pelacak Kalori MyPlate dan mencatat semua makanan saya tanpa gagal. Saya juga membaca kisah sukses penurunan berat badan orang lain di situs LIVESTRONG.COM, serta artikel tentang nutrisi, kebugaran, dan olahraga. Butuh sekitar sembilan setengah bulan untuk kehilangan 100 pound pertama dan dua bulan tambahan untuk kehilangan 10 pound yang membandel.
LIVESTRONG.COM: Seperti apa sistem pendukung Anda?
Taylor: Istri saya, Brittany, telah menjadi pendukung terbesar saya. Dia tahan dengan semua pembatasan yang saya lakukan pada diet saya dan makan makanan yang sama dengan saya untuk menunjukkan dukungannya. Dia juga pergi dengan saya ke gym selama kehamilan untuk menonton saya bertanding. Saya tidak mungkin sampai sejauh ini dalam perjalanan saya tanpa dukungan keluarga saya. Saya bergabung dengan gym lokal, Pantai CrossFit Vero, dan komunitas di sana juga sangat mendukung dan membesarkan hati. Mereka membantu mendorong saya lebih jauh daripada yang saya pikir saya bisa, dan akibatnya saya tidak pernah lebih bahagia.
LIVESTRONG.COM: Apa cara favorit Anda untuk berolahraga?
Taylor: Saya menghadiri kelas CrossFit dan berpartisipasi dalam latihan kelompok.
Taylor mendapatkan dukungan komunitas di gym lokalnya, CrossFit Vero Beach. Kredit: Jared Blais / LIVESTRONG.COMLIVESTRONG.COM: Apa jadwal latihan mingguan Anda?
Taylor: Saya berlatih lima sampai enam hari seminggu. Saya libur pada hari Minggu, dan jika saya sangat sakit kadang-kadang saya akan mengambil satu hari istirahat tambahan selama seminggu. Saya melakukan latihan beban tiga atau empat hari seminggu dan kardio pada hari-hari saya tidak mengangkat. Saya biasanya memiliki setidaknya tiga hari selama seminggu ketika saya melakukan latihan kardio dan kekuatan.
LIVESTRONG.COM: Apa yang dimaksud dengan hari makanan dan camilan yang khas?
Taylor: Saya cenderung makan tiga atau empat kali sehari, termasuk camilan. Saya mencoba untuk makan sebersih mungkin, yang bagi saya berarti sedikit atau tidak ada makanan olahan. Oatmeal, kentang, nasi, sayuran utuh, buah-buahan utuh, daging tanpa lemak, telur dan ikan adalah makanan pokok saya. Saya makan yogurt Yunani sesekali sebagai hadiah, tetapi kebanyakan menghindari produk susu. Selai kacang selalu merupakan camilan, tetapi saya mencoba untuk tetap menggunakan selai kacang alami organik.
LIVESTRONG.COM: Berapa kisaran kalori yang Anda makan per hari?
Taylor: Saya makan minimal 2.000 kalori sehari dan sering berakhir sekitar 2.500 pada hari latihan yang berat.
LIVESTRONG.COM: Apa staples sehat yang selalu ada di dapur Anda?
Taylor: Saya selalu punya selai kacang dan beragam buah. Apel, jeruk, dan pisang adalah favorit saya, dan saya selalu memilikinya. Perfect Bar adalah camilan yang sering saya miliki ketika bepergian - hanya 300 kalori dan sepenuhnya alami. Ayam adalah protein pokok saya. Ini yang termudah untuk dimanipulasi dan hampir ramping.
LIVESTRONG.COM: Bagaimana Anda menyusun strategi untuk makan?
Taylor: Saya mencoba membuat rencana untuk hari yang akan datang, tetapi saya biasanya tidak terlalu jauh dari itu. Selain memperhatikan kalori saya, saya juga menghitung nutrisi makro saya, jadi banyak perencanaan makan saya berkisar memperhatikan kapan saya perlu makan karbohidrat versus kapan saya perlu makan protein untuk menekan angka saya setiap hari. Target harian saya adalah 200 gram protein, 200 gram karbohidrat dan di bawah 60 gram lemak.
LIVESTRONG.COM: Apa tantangan terbesar yang Anda hadapi?
Taylor: Dataran tinggi yang ditakuti adalah tantangan terbesar saya. Tidak peduli seberapa keras Anda berlatih atau seberapa baik Anda makan, berat badan Anda akhirnya terhenti (tidak peduli apa yang Anda coba). Biasanya perubahan kecil dapat memulai sesuatu lagi, tetapi sulit untuk tetap termotivasi ketika tidak ada yang terjadi. Hal terbesar yang saya pelajari di sini adalah terus berusaha. Bahkan jika Anda merasa frustrasi, menambah berat badan sedikit, makan buruk selama beberapa hari - teruslah mencoba. Bangun keesokan harinya dan mulai lagi. Selama hari-hari baik Anda melebihi hari-hari buruk Anda, Anda menuju ke arah yang benar.
LIVESTRONG.COM: Apa rahasia kesuksesan terbesar yang ingin Anda bagikan dengan orang lain?
Taylor: Tidak ada gunanya memiliki itu mudah, dan perubahan itu menakutkan. Jika Anda dapat berkomitmen pada proses dan meminta pertanggungjawaban diri Anda, itu akan berhasil. Perubahan akan menjadi rutin. Ketika saya tidak merasa ingin berolahraga atau tergoda untuk menghentikan diet saya, saya mencoba mengingatkan diri sendiri bahwa pada akhirnya ia turun menjadi: "Ini saya melawan saya, dan saya tidak pernah kalah."
LIVESTRONG.COM: Seperti apa hidup Anda sekarang?
Taylor: Hidup saya telah berubah secara drastis. Berat badan saya turun lebih dari 110 pound, menurunkan 60 poin kolesterol saya, berhenti merokok dan sekarang merasa seperti panutan yang positif dan sehat untuk anak saya. Saya bisa pergi ke pantai tanpa mengenakan baju dan merasa nyaman, dan saya tidak malu dengan penampilan saya di foto. Saya masih membaca artikel di LIVESTRONG.COM, semua orang membutuhkan inspirasi, dan saya sering menemukan tips bermanfaat tentang nutrisi. Saya masih berlatih lima atau enam hari seminggu, dan saya terus makan sebersih mungkin.
