Jika punggung Anda sakit saat berolahraga, yakinlah bahwa Anda tidak sendirian. Sebagian besar cedera disebabkan oleh pelatihan yang berlebihan, mekanisme tubuh yang tidak tepat, pengkondisian yang tidak memadai atau kombinasi dari semua ini. Beberapa terjadi karena masalah punggung atau tulang belakang yang sudah ada sebelumnya.
Untungnya, sebagian besar nyeri punggung sembuh dengan cepat, tetapi beberapa cedera tetap ada atau bertambah buruk. Hubungi dokter Anda jika punggung Anda sakit selama lebih dari tiga hari atau Anda mati rasa, kesemutan atau kelemahan di mana pun di tubuh Anda atau kehilangan kontrol usus atau kandung kemih.
Tip
Nyeri punggung bagian bawah dapat disebabkan oleh ketegangan atau tarikan karena latihan berlebihan, bentuk yang tidak tepat saat berolahraga, kurangnya pengetahuan tentang olahraga yang Anda lakukan.
Cidera Regangan Otot
Penyebab paling umum dari nyeri otot selama latihan adalah otot tegang. Cedera ini biasanya terjadi ketika Anda melebih-lebihkan kekuatan Anda atau gagal menggunakan mekanisme tubuh yang tepat ketika Anda melakukan latihan, seperti pull down atau lift mati, yang memberi tekanan pada punggung Anda.
Strain otot juga terjadi selama gerakan memutar, menekuk, atau menjangkau dan khususnya terjadi pada pegolf karena gaya kompresi yang ditempatkan di punggung selama ayunan golf khas menurut Pusat Medis Universitas Texas Barat Daya. Bahkan olahraga jazz dapat menyebabkan otot tegang jika Anda bergerak dengan cara yang salah.
Meskipun biasanya ringan, jenis cedera ini menyebabkan peradangan, yang menyebabkan kejang otot dan sakit parah. Membekukan daerah yang sakit dan meminum obat antiinflamasi non-steroid seperti ibuprofen dapat membantu cedera untuk sembuh lebih cepat, tetapi pengobatan yang paling penting adalah istirahat.
Cidera Tulang Belakang
Tulang belakang terdiri dari 24 tulang, atau tulang belakang, yang menstabilkan punggung dan melindungi sumsum tulang belakang menurut University of Washington Orthopaedics dan Kedokteran Olahraga. Di antara tulang-tulang ini ada bantalan agar-agar yang disebut cakram intervertebralis yang membantu memfasilitasi pergerakan tulang belakang dan meredam tulang.
Dalam kondisi tertentu, satu atau lebih cakram ini dapat membengkak, robek atau terlepas dari tempatnya, menyebabkan kompresi saraf dan rasa sakit yang hebat. Ini sering terjadi selama olahraga kontak seperti sepak bola atau ketika seorang pemain bola basket melompat dan kemudian mendarat dengan keras di kakinya sambil memutar untuk memblokir lawan atau melakukan tembakan.
Ini juga bisa terjadi ketika Anda memutar ke samping sambil mengangkat beban yang terlalu berat atau jika Anda gagal menggunakan otot-otot inti Anda selama latihan perut seperti sit-up atau mengangkat kaki. Cidera disk biasanya sembuh secara spontan dengan pengobatan rumahan dan istirahat diikuti dengan program latihan penguatan untuk menstabilkan tulang belakang Anda.
Atau, jika Anda tidak percaya diri dengan pengobatan Anda sendiri, daftar untuk latihan fisioterapi untuk nyeri punggung bawah. Ia mungkin juga meresepkan latihan nyeri punggung yang bisa Anda lakukan di rumah.
Nyeri Saraf Siatik
Sciatica adalah istilah medis yang mengacu pada rasa sakit yang disebabkan oleh iritasi pada saraf sciatic - sebuah saraf besar yang berasal dari punggung bawah dan terus menuruni kedua kaki dan berakhir di bagian atas setiap kaki menurut National Institute of Neurological Disorders and Strokes.
Seringkali disebabkan oleh disk yang menonjol menekan saraf, linu panggul ditandai dengan rasa sakit di punggung bagian bawah, bokong, paha, lutut atau, lebih jarang, kaki. Berlari dan jogging, terutama tanpa alas kaki yang tepat, sering menyebabkan linu panggul akibat benturan keras yang berdampak tinggi pada tempat olahraga ini di punggung bawah.
Mempelajari bentuk berlari yang baik dan pemanasan serta peregangan sebelum berlari adalah beberapa cara terbaik untuk mencegah linu panggul. Juga, ingat untuk mengganti sepatu Anda ketika mereka mulai menunjukkan tanda-tanda pakaian.
Spondylolisthesis pada Atlet
Salah satu penyebab paling umum nyeri punggung pada atlet yang lebih muda, spondylolisthesis adalah suatu kondisi di mana salah satu tulang belakang tergelincir di belakang atau di depan yang di bawahnya, menyebabkan rasa sakit menurut American Academy of Orthopedic Surgeons.
Cedera ini biasa terjadi pada orang yang berpartisipasi dalam olahraga yang membutuhkan puntiran atau hiperekstensi tulang belakang, seperti senam atau golf. Gejala-gejalanya termasuk sakit punggung yang semakin memburuk saat Anda melengkungkan punggung, sesak di paha belakang, lemah di kaki, dan - dalam kasus yang parah - pincang.
Biasanya, pengobatan rumahan seperti paket es dan istirahat dapat membantu meringankan rasa sakit, setelah itu Anda dapat memulai program latihan untuk meningkatkan stabilitas tulang belakang Anda. Banyak pegolf juga mendapat manfaat dari mengubah ayunan golf mereka.
