Lebih dari 300 reaksi biokimia di tubuh Anda menggunakan magnesium. Setengah dari magnesium dalam tubuh Anda ditemukan di tulang Anda, sedangkan sisanya di organ dan sel Anda. Magnesium adalah mineral yang ditemukan dalam sayuran hijau, beberapa kacang-kacangan, biji-bijian utuh yang tidak dimurnikan, dan dalam kacang-kacangan dan biji-bijian. Sejumlah kecil magnesium juga dapat ditemukan di air keran, terutama jika Anda memiliki air "keras" yang secara alami mengandung lebih banyak mineral. Magnesium bertanggung jawab untuk berbagai fungsi tubuh dan diperlukan untuk kesehatan yang baik.
Kesehatan tulang
Fungsi penting magnesium adalah menjaga kesehatan tulang Anda. Kekurangan magnesium mengubah cara tubuh Anda memetabolisme kalsium dan hormon yang mengatur kalsium, catat Office of Dietary Supplements, ODS. Mengkonsumsi magnesium dapat membantu meningkatkan kepadatan mineral tulang Anda dan mungkin berperan dalam mencegah osteoporosis.
Metabolisme Karbohidrat
Magnesium dapat memengaruhi respons insulin dalam tubuh Anda dan membantu mengontrol kadar glukosa darah melalui perannya dalam metabolisme karbohidrat. Meningkatkan magnesium makanan mungkin membantu mengurangi risiko diabetes tipe 2 Anda, menurut sebuah studi dalam edisi Januari 2004 "Diabetes Care." Studi 18 tahun ini mengikuti asupan magnesium pada 85.060 wanita dan 42.872 pria yang tidak memiliki riwayat keluarga diabetes. Studi ini menemukan bahwa semakin tinggi asupan magnesium, semakin rendah risiko untuk mendapatkan diabetes tipe 2.
Regulasi Tekanan Darah
Asupan makanan kaya magnesium membantu mengatur tekanan darah Anda. Sebuah tinjauan data penelitian yang diterbitkan dalam edisi April 2008 "Nutrition in Clinical Practice" menemukan bahwa asupan magnesium dapat membantu meningkatkan profil lipid serum dan mengurangi tekanan darah.
Kontraksi dan Relaksasi Otot
Fungsi utama magnesium adalah perannya dalam relaksasi dan kontraksi otot. Tubuh Anda menggunakan magnesium untuk mengatur kontrol otot dan saraf. Jika Anda tidak mendapatkan magnesium diet yang cukup, Anda bisa mengalami kelemahan otot, kontraksi otot yang terus menerus atau kedutan dan kelelahan.
Transportasi Energi
Magnesium bertanggung jawab untuk produksi dan transportasi energi dengan bekerja sebagai ko-faktor dengan enzim lain untuk membantu pencernaan dan penyerapan protein, karbohidrat, dan lemak. Magnesium juga bekerja dengan enzim lain dalam tubuh Anda untuk mensintesis protein. Ini membantu tubuh Anda menciptakan dan mengangkut energi dengan bekerja dengan enzim adenosine triphosphate, ATP, yang merupakan molekul penyimpan energi dasar dalam tubuh Anda.
