Kehilangan berat badan mengharuskan Anda mengonsumsi lebih sedikit kalori daripada yang Anda keluarkan. Karena wanita yang cukup aktif membutuhkan sekitar 1.800 hingga 2.200 kalori per hari untuk mempertahankan berat badan, dan pria membutuhkan sekitar 2.200 hingga 2.800 kalori per hari, makanan yang mengandung 250 kalori dapat membantu Anda membatasi total asupan kalori sehingga Anda dapat menurunkan berat badan. Fokus pada ukuran porsi dan pilihan rendah kalori dan bergizi.
Strategis untuk Membuat Makanan Sehat, Rendah Kalori
Rencanakan ke depan agar Anda tidak tergoda untuk memilih makanan cepat saji atau makanan berkalori tinggi kenyamanan saat Anda lapar. Pilih makanan padat nutrisi, seperti biji-bijian, buah-buahan, sayuran, kacang-kacangan dan protein tanpa lemak, sehingga Anda dapat memenuhi kebutuhan nutrisi Anda sambil membatasi kalori Anda. Makanan berkalori tinggi, bergizi rendah, seperti daging berlemak, makanan penutup bergula, dan makanan yang digoreng cenderung tidak cocok dengan makanan rendah kalori yang terdiri dari makanan 250 kalori. Makanan tinggi serat lebih cenderung rendah kalori.
Pilihan Sarapan Ringan dan Enak
Untuk sarapan rendah kalori, buat telur dadar dengan satu telur besar, utuh dan dua putih telur, satu cangkir bayam segar dan secangkir jamur segar. Tambahkan seperempat cangkir keju cheddar bebas lemak untuk protein dan kalsium ekstra, dan sajikan telur dadar dengan setengah dari muffin Inggris gandum utuh dengan total 239 kalori. Jika Anda tidak punya waktu untuk memasak sarapan di pagi hari, ambil setengah cangkir keju cottage bebas lemak dengan secangkir blueberry dan satu porsi seperempat cangkir almond yang diiris.
Salad membuat kalori Anda berjalan lebih jauh
Salad hijau adalah makanan pokok pada banyak diet rendah kalori karena mereka bisa besar dan mengisi tanpa kalori yang tinggi. Mulailah dengan 4 cangkir selada Romaine dan tambahkan secangkir sayuran mentah cincang, seperti mentimun, tomat atau bawang. Tambahkan salad Anda dengan 3 ons tuna putih kalengan, dan bumbui salad Anda dengan 2 sendok makan saus Italia bebas lemak. Nikmati salad dengan apel kecil dan seluruh makan hanya akan dikenakan biaya 264 kalori. Ganti salad dengan memilih sayuran yang berbeda, seperti daun bayam, dan tambahkan sayuran yang berbeda, seperti kecambah, paprika atau zucchini. Anda juga dapat mencoba udang bakar, dada ayam atau dada kalkun alih-alih tuna.
Keep It Simple with Cottage Cheese
Keju cottage adalah pilihan rendah kalori, tinggi protein yang tidak memerlukan memasak atau persiapan. Campurkan bawang hijau, mentimun, dan aduk menjadi setengah cangkir keju cottage bebas lemak dan taburkan 2 sendok makan biji bunga matahari di atasnya. Sajikan hidangan keju cottage dengan secangkir blewah potong untuk total sekitar 250 kalori. Biji bunga matahari adalah sumber lemak tak jenuh yang menyehatkan jantung dan blewah menyediakan vitamin A dan C.
Lakukan Pemanasan dengan Sup
Buat sup sendiri untuk santapan rendah kalori yang dikemas dengan nutrisi. Campurkan dua cangkir kaldu ayam yang dikurangi natriumnya, 2 ons dada ayam yang sudah dipotong dadu, sepertiga cangkir beras merah yang dimasak, dan 3 ons sayuran campuran beku, semuanya untuk 263 kalori. Makanan rendah kalori yang mengisi ini kaya serat dan protein, dan menyediakan sumber zat besi dan vitamin A dan C. Untuk variasi, gunakan pasta gandum sebagai pengganti nasi dan untuk versi vegetarian, gantikan setengah cangkir kacang matang untuk ayam.
