Bersendawa setelah berolahraga, bersamaan dengan mulas dan gangguan gastrointestinal lainnya, tidak jarang. Menurut para ahli di Rice University, studi tentang pelari marathon dan triathletes telah menunjukkan bahwa hingga 50 persen dari mereka mengalami beberapa bentuk tekanan GI, termasuk bersendawa yang ditakuti.
Tip
Penyebab pasti tidak selalu jelas, tetapi ada banyak faktor yang dapat berkontribusi untuk bersendawa setelah berolahraga. Mayo Clinic mencatat bahwa menelan udara dan karbohidrat yang tidak tercerna adalah salah satu masalah paling umum di balik gas dan sendawa.
Koneksi Pencernaan-Latihan
Selama proses pencernaan, aliran darah meningkat ke lambung dan usus. Selain itu, hormon disekresikan yang meningkatkan motilitas usus - pergerakan makanan melalui saluran usus. Secara umum, efek ini bagus. Tapi itu mungkin tidak selalu terjadi sesuka Anda, terutama dalam hal bersendawa.
Ketika Anda berolahraga, darah didorong ke ekstremitas untuk menyediakan oksigen dan nutrisi yang dibutuhkan untuk bergerak. Ini mengganggu proses pencernaan dan dapat menyebabkan berbagai gejala pencernaan, termasuk bersendawa.
Bersendawa dan Mulas Setelah Latihan?
Sementara mekanisme pasti yang menyebabkan bersendawa setelah berolahraga tidak diketahui, beberapa faktor telah ditemukan untuk meningkatkan kemungkinan terjadinya sendawa. Makan terlalu banyak sebelum berolahraga, dehidrasi dan makanan yang sulit dicerna adalah penyebab umum. Makanan yang terkenal menyebabkan gas termasuk kacang-kacangan, beberapa sayuran, produk gandum dan soda berkarbonasi.
Kebiasaan lain yang terkait dengan latihan Anda juga bisa menjadi faktor. Apakah Anda minum kopi sebelum atau sesudah berolahraga? Kafein juga dapat mengiritasi mukosa lambung, menyebabkan bersendawa pada orang yang sensitif. Jika Anda menelan terlalu banyak udara saat berolahraga atau saat makan, itu dapat menyebabkan pencernaan yang buruk, mulas dan bersendawa. Mungkin juga Anda memiliki gangguan pencernaan yang mendasarinya yang menyebabkan masalah.
Mencegah Bersendawa Setelah Latihan
Meskipun Anda tidak dapat mengubah fakta bahwa pencernaan secara keseluruhan terganggu selama latihan, Anda dapat mengambil tindakan pencegahan yang dapat membantu Anda menghindari bersendawa setelah berolahraga. Makanlah tiga hingga empat jam sebelum berolahraga dan hindari makanan dengan banyak gula, pati dan serat.
Fokus pada pernapasan Anda saat berolahraga, jaga agar tetap lambat dan bahkan untuk menghindari menghirup udara besar. Jika Anda tidak dapat berbicara dan melakukan percakapan saat berolahraga, Anda bekerja terlalu keras. Pelan-pelan dan ambil napas lebih dalam.
Masih Mengalami Kesulitan?
Kebanyakan sendawa tidak berbahaya dan dapat dihilangkan atau diminimalkan dengan mengikuti langkah-langkah sederhana. Namun, kadang-kadang menyesuaikan kebiasaan makan dan minum Anda mungkin tidak semua yang diperlukan untuk membantu bersendawa, menurut Klinik Cleveland.
Jika masalahnya tidak hilang, atau jika Anda memiliki gejala lain seperti sakit perut, darah di tinja, mulas, refluks asam atau kembung saat tidak berolahraga, bicarakan dengan dokter Anda. Anda mungkin memiliki masalah pencernaan yang menyebabkan sendawa dan gejala lainnya. Seringkali, perubahan gaya hidup dapat membuat perbedaan. Tetapi dalam beberapa kasus, pengobatan atau prosedur bedah mungkin diperlukan.
