Melewati gas 13 hingga 21 kali per hari adalah normal, menurut National Cleestive Information Clearinghouse. Sementara perut kembung bisa mengganggu, itu juga merupakan bagian alami dari kesehatan, biasanya disebabkan oleh menelan udara dan kerusakan makanan tertentu di usus besar Anda. Meskipun tidak ada makanan yang menghentikan produksi gas dan semua makanan mempengaruhi orang secara berbeda, membatasi barang-barang tertentu dan makan lebih lambat dapat membantu meminimalkan efeknya. Jika gas beracun menyebabkan Anda sakit hebat atau tidak nyaman, mintalah panduan dari dokter Anda. Dalam beberapa kasus, kelainan seperti sindrom iritasi usus dapat mendasari gejala.
Pilih Lean Meats and Seafood
Meskipun karbohidrat sangat penting untuk kesehatan, Anda mungkin ingin membatasi sumber yang kaya sebelum kejadian penting jika Anda rentan terhadap gas beracun. Sebagian besar makanan yang mengandung karbohidrat merangsang gas selama pencernaan. Daging dan makanan laut mengandung banyak protein, tetapi tidak mengandung karbohidrat, menjadikannya pilihan makan yang bermanfaat untuk mencegah perut kembung. Hindari daging berlemak tinggi, seperti cheeseburger dan ayam goreng, yang dapat menunda pengosongan lambung dan menyebabkan gas di perut terasa tidak nyaman dan kembung. Agar daging dan makanan laut Anda tetap ramping, panggang, rebus, kukus, atau bakar menggunakan herbal alami dan jus lemon sebagai pengganti saus krim.
Beras Non-Gas
Jika Anda membatasi makanan bertepung untuk mengurangi gas, Anda masih bisa memenuhi kebutuhan gandum dan karbohidrat Anda. Beras merah dan liar adalah makanan yang mengurangi gas dan menyediakan pilihan bergizi. Faktanya, nasi adalah makanan bertepung yang tidak merangsang gas, kata NDDIC. Nasi putih, meskipun kurang padat nutrisi, juga menyediakan alternatif nongassy yang berguna untuk makanan bertepung seperti roti, sereal dan pasta. Untuk membuat nasi menjadi makanan yang seimbang, sajikan dengan makanan tanpa lemak dan kaya protein, seperti ikan bakar, dan sayuran nongaseous, seperti paprika.
Tukar Sumber Buah dan Sayuran
Beberapa orang mengalami peningkatan gas saat mencerna buah-buahan dan sayuran, karena gangguan gula alami yang menyebabkan gas berlebihan, kata University of Michigan. Persik, pir, apel, jamur, dan sayuran silangan, seperti kubis Brussel, brokoli, dan kubis, adalah penyebab paling umum. Jika makanan ini tampaknya menambah semangat yang tidak diinginkan pada perut kembung Anda, tukarkan dengan alternatif yang kurang gas, seperti blewah, beri, anggur, selada, zucchini, okra, paprika, tomat dan zaitun. Mengganti jus yang mempromosikan gas, seperti apel dan pir, dengan air atau teh herbal tanpa pemanis juga bisa membantu.
Saran tambahan
- Jika saat ini Anda mengonsumsi sedikit serat, tiba-tiba meningkatkan asupan Anda dapat menyebabkan kegilaan dan gejala lainnya, seperti kembung dan tidak nyaman.
- Usahakan untuk 25 hingga 35 gram serat per hari untuk menuai manfaat dari diet kaya serat, seperti peningkatan nafsu makan dan kontrol gula darah, secara bertahap meningkatkan asupan sumber serat Anda untuk menghindari kesal gas.
- Untuk mengurangi gas dari kacang, rendam dalam air sebelum dimasak atau tambahkan bahan lainnya; semakin lama mereka berendam, semakin sedikit mereka yang mempromosikan gas.
- Stimulator gas umum lainnya termasuk produk susu, makanan olahan yang mengandung sejumlah laktosa - gula alami dalam susu sapi, minuman berkarbonasi, dan permen bebas gula yang mengandung alkohol gula seperti manitol, sorbitol, dan xylitol.
- Untuk menentukan makanan mana yang paling banyak menyebabkan kegemukan, lacak asupan dan gejala makanan Anda dalam jurnal.
