Desain Paket Makanan
Paket makan karbohidrat yang konsisten dapat membantu menstabilkan asupan karbohidrat Anda dengan menciptakan keseragaman. Tujuannya adalah agar jumlah karbohidrat yang Anda makan setiap hari dan setiap kali makan tetap sama. Dalam hal ini, diet karbohidrat konsisten adalah program penghitungan karbohidrat. Ini berbeda dari rencana pertukaran karena Anda hanya melacak karbohidrat daripada semua kelompok makanan.
Bagaimana itu bekerja
Saat Anda membuat makanan menggunakan pendekatan karbohidrat konsisten, Anda menghitung karbohidrat dalam ukuran porsi yang disebut sebagai pilihan karbohidrat. Setiap 15 gram karbohidrat yang Anda makan dihitung sebagai satu pilihan karbohidrat. Saat Anda membuat piring, Anda menambahkan karbohidrat dalam makanan dan mengubahnya menjadi pilihan karbohidrat. Pedoman yang direkomendasikan adalah 45 hingga 60 gram karbohidrat per makanan untuk wanita dan 60 hingga 75 gram karbohidrat untuk pria, menurut Fletcher Allen Health Care. Anda mungkin memerlukan lebih atau kurang tergantung pada bagaimana Anda mengelola kondisi Anda. Penyedia layanan kesehatan Anda menetapkan sasaran karbohidrat individual.
Menggunakan Pendekatan Pilihan Karbohidrat
Berdasarkan pedoman yang direkomendasikan, pilih tiga hingga empat pilihan karbohidrat per makanan jika Anda perempuan dan empat hingga lima pilihan karbohidrat jika Anda laki-laki. Makanan apa pun yang mengandung gula atau pati dianggap sebagai karbohidrat. Contohnya termasuk sayuran bertepung seperti kentang, buah-buahan, jus buah, susu, roti, sereal dan pasta. Beberapa contoh satu pilihan karbohidrat - porsi yang mengandung 15 karbohidrat - termasuk 1 potong roti, 1/2 cangkir pasta, 1/3 cangkir kacang atau 1/2 cangkir nasi merah.
Hal-hal yang Perlu Dipertimbangkan
Data klinis menunjukkan jumlah total karbohidrat yang Anda makan setiap kali makan lebih penting daripada jenis karbohidrat yang Anda pilih, menurut Fletcher Allen Health Care. Karena alasan ini, diet karbohidrat konsisten tidak membatasi jenis karbohidrat yang Anda makan. Tetapi buatlah pilihan makanan yang sehat dan seimbang. Jika Anda memilih barang bergula, pilihlah porsi kecil. Misalnya, satu kue kecil mengandung sekitar 15 gram karbohidrat. Tetap dalam target asupan kalori dan lemak individual Anda.
