Anda merasa perlu melakukan sesuatu tentang kesehatan Anda, membersihkan tubuh Anda dari akumulasi makanan tidak sehat, racun dari polusi, merokok, terlalu banyak minum kopi, terlalu banyak soda atau anggur atau teh manis, diet detoks vegetarian untuk akhir pekan atau satu minggu penuh tidak hanya dapat membersihkan tubuh Anda tetapi itu akan memberi Anda lompatan awal pada diet sehat dan kebiasaan yang lebih baik.
Langkah 1
Potong semua buah untuk membuat salad buah. Masak 1/2 cangkir oatmeal dengan secangkir air dan sedikit garam. Makan oatmeal dan setengah buah untuk sarapan dengan 2 sdt. biji.
Langkah 2
Campurkan yogurt, jus setengah lemon, bawang putih hancur, daun mint dan daun ketumbar. Aduk sampai tercampur rata. Simpan di lemari es Anda.
Langkah 3
Campurkan beras merah, barley, beri gandum dan millet. Simpan di tabung. Ukur 1 cangkir campuran dan didihkan dengan 2 gelas air selama 30 hingga 45 menit dengan api kecil hingga lunak. Tambahkan sejumput garam dan aduk dengan garpu, aduk rata. Makan setengah dari biji-bijian yang dimasak untuk makan siang dan setengah untuk makan malam.
Langkah 4
Siapkan salad dengan selada sebanyak yang Anda suka, 1 ½ cangkir sayuran mentah yang dipotong dadu dan 2 sendok teh. biji. Hiasi salad dengan minyak zaitun dan cuka atau jus lemon. Makan saat makan siang dengan setengah dari campuran biji-bijian. Tuangkan 1/4 cangkir saus yogurt di atas biji-bijian.
Langkah 5
Makan sisa 1 cangkir buah sebagai camilan dengan 2 sdt. biji.
Langkah 6
Panaskan sisa bulir campur. Kukus 1 1/2 cangkir sayuran campuran. Sajikan bersama dengan 1/3 cangkir saus yogurt.
Langkah 7
Minumlah delapan, 8 ons. gelas air di siang hari. Minumlah satu atau dua cangkir teh hijau di siang hari selain air. Ulangi menu ini setiap hari selama akhir pekan, atau selama seminggu penuh.
Hal yang Anda Butuhkan
-
2 cangkir buah mentah, dalam berbagai warna
1/2 cangkir oatmeal
3 cangkir sayuran mentah, dalam berbagai warna
1 kepala selada hijau gelap
1 sendok teh. minyak zaitun
1 sendok teh. cuka balsamic atau jus lemon
2 sdm. biji, seperti biji wijen atau biji bunga matahari
2 gelas nasi merah
1 gelas gandum
1/2 cangkir beri gandum
2 sdm. jawawut
1 sendok teh. garam laut
1 sendok teh. minyak zaitun
1 cangkir yogurt Yunani tanpa lemak
Jus setengah lemon
1 siung bawang putih, dihancurkan
1 ikat mint, dicincang
1 umbi ketumbar, dicacah
Peralatan memasak
air
kantung teh hijau
Tip
Peringatan
Ini adalah makanan tinggi serat dan rendah lemak. Jika Anda tidak terbiasa mengonsumsi serat sebanyak ini, gunakan enzim pencernaan dan probiotik untuk membantu mencegah kembung dan gas.
