Pullup dan chinup membangun kekuatan di tubuh bagian atas, terutama lat dan biseps. Mereka berdua sangat sulit untuk memulai tetapi mereka adalah cara yang bagus untuk melatih tinju. Pullup lebih sulit karena otot lengan Anda tidak dapat membantu otot punggung sebanyak posisi ini. Meskipun kedua latihan harus menjadi bagian dari rencana pelatihan yang menyeluruh, pullup akan mengembangkan lebih banyak kekuatan di punggung Anda daripada chinup, dan itu akan memberikan lebih banyak kekuatan di setiap pukulan yang Anda lemparkan.
Perbedaan
Dengan kedua jenis latihan ini, Anda mulai berdiri di tanah di depan bilah yang terpasang. Anda memegang palang sehingga lengan Anda sepenuhnya terulur - Anda harus merentang sepenuhnya atau bahkan menggantung. Jika melakukan pullup, telapak tangan menjauh dari Anda. Jika melakukan dagu, telapak tangan mengarah ke Anda. Orang Cina lebih sering menggunakan bisep dan cenderung sedikit lebih mudah. Pullup lebih banyak melatih punggung Anda dan cenderung lebih sulit.
Manfaat
Menurut American Council on Exercise, chinup terutama berfungsi sebagai latissimus dorsi, atau lat, dan biceps. Latihan ini juga melatih trapezius, rhomboid, serratus anterior, abdominus transversal, dan obliques.
Pullup terutama digunakan lat, tetapi juga trapezius, rhomboids, biceps, serratus anterior, abdominus transversal, dan obliques. Setiap otot ini sangat penting dalam melemparkan pukulan.
Tinju
Tinju adalah latihan yang intens dan bukan hanya tentang melemparkan pukulan: Tinju membutuhkan kemampuan untuk berjuang keras selama dua menit sekaligus. Itu membutuhkan kecepatan, kelincahan, kekuatan, dan fokus mental. Untuk melatih dengan benar untuk olahraga apa pun, program pelatihan Anda harus meniru olahraga itu sendiri. Untuk tinju, ini berarti pertarungan singkat dari kerja keras dan latihan keterampilan seperti berdebat dengan pasangan atau memukul tas yang berat.
Tinju menggunakan setiap otot dalam tubuh, tetapi terutama otot-otot tubuh. Ini mungkin terlihat seperti kekuatan pukulan yang berasal dari lengan, tetapi itu sebenarnya berasal dari kekuatan akumulasi dari kaki Anda mengambil langkah, perut Anda memutar dan bahu Anda berayun ke depan. Lengan hanyalah lapisan gula pada kue.
Manfaat dari latihan-latihan ini adalah mereka bekerja dengan efektif dan menstabilkan seluruh bahu. Pullup mengisolasi lat lebih baik daripada chinup, tetapi chinup membangun kekuatan yang Anda butuhkan untuk melakukan pullup sejak awal.
Mulai
Satu-satunya cara untuk menjadi lebih baik dalam melakukan pullup atau chinup adalah dengan melakukannya. Jika Anda dapat melakukan satu saja tanpa bantuan, Anda jauh di depan mayoritas orang dewasa. Jika Anda belum bisa melakukannya, ada beberapa hal yang dapat Anda lakukan untuk mempermudah prosesnya. Mulailah dengan chinup, karena ini sedikit lebih mudah. Jika Anda tidak dapat melakukan chinup, cari bar rendah yang berjarak sekitar 3 atau 4 kaki dari tanah dan duduk di bawahnya. Tarik dada Anda ke bar, seperti dagu normal, tetapi dengan sebagian dari berat badan Anda di lantai. Anda akan semakin kuat seiring waktu.
