Diet 1.600 kalori dapat membantu wanita di atas usia 51 yang tidak berolahraga menjaga berat badan yang sehat. Diet rendah kalori juga merupakan diet penurunan berat badan yang dapat membantu sebagian besar pria dan wanita yang beratnya lebih dari 165 pound menurunkan berat badan. Dalam kedua kasus, ketika Anda mengikuti diet rendah kalori, bahkan lebih penting bagi Anda untuk memperhatikan makanan yang Anda makan sehingga Anda memenuhi kebutuhan nutrisi Anda untuk kesehatan yang baik.
Isi Dengan Buah dan Sayuran
Buah dan sayuran rendah kalori membantu Anda merasa kenyang dengan diet 1.600 kalori, sambil membantu Anda memenuhi kebutuhan serat, kalium, magnesium, folat, vitamin A, dan C. Dalam diet Anda, Anda membutuhkan 1 1/2 cangkir buah dan 2 cangkir sayuran setiap hari. Sertakan pelangi buah-buahan dan sayuran sepanjang minggu untuk tidak hanya menjaga selera Anda, tetapi juga untuk memvariasikan asupan gizi Anda.
Jadikan Gandum Anda Gandum Utuh
Biji-bijian termasuk makanan seperti roti, pasta dan sereal. Termasuk lebih banyak biji-bijian utuh dalam diet 1.600 kalori Anda tidak hanya meningkatkan asupan serat, vitamin B, dan zat besi, tetapi juga dapat memudahkan Anda mempertahankan berat badan yang sehat, kata Pedoman Diet 2010 untuk orang Amerika. Anda dapat memiliki lima porsi biji-bijian sehari pada rencana diet Anda, di mana satu porsi sama dengan satu potong roti gandum atau 1/2 cangkir nasi.
Protein tanpa lemak
Saat mengamati asupan kalori Anda, Anda ingin menghemat kalori di mana pun Anda bisa. Termasuk sebagian besar sumber protein tanpa lemak, seperti unggas, makanan laut, dan kacang-kacangan, dapat membantu. Pada paket makanan sehat 1.600 kalori, Anda dapat mengonsumsi 5 ons protein tanpa lemak sehari. Sumber protein tanpa lemak memasok tubuh Anda dengan zat besi, vitamin E, magnesium, seng dan vitamin B, tanpa semua lemak jenuh.
Produk susu
Seperti makanan berprotein, pastikan makanan susu Anda rendah lemak atau bebas lemak untuk menghemat kalori dan membatasi asupan lemak jenuh. Anda membutuhkan 3 cangkir produk susu untuk rencana diet 1.600 kalori Anda. Satu cangkir yogurt rendah lemak atau bebas lemak atau 1 1/2 ons keju alami rendah lemak setara dengan 1 cangkir susu. Susu dan makanan olahan susu lainnya dan alternatif susu yang diperkaya menyediakan kalsium dan vitamin D, yang merupakan nutrisi penting untuk kesehatan tulang.
Minyak yang sehat
Anda dapat memiliki 5 sendok teh minyak sehat dalam rencana diet Anda. Minyak sehat adalah sumber lemak tak jenuh tunggal dan tak jenuh ganda yang baik, yang bila digunakan untuk menggantikan lemak jenuh dapat membantu menurunkan kolesterol darah. Minyak sehat untuk diet Anda meliputi minyak zaitun, safflower, dan minyak bunga matahari.
