Pelatihan ban tidak hanya membalik ban dan membanting palu. Bahkan, jalankan seluruh latihan ini dan Anda tidak akan melakukan salah satu dari gerakan itu. Apa yang akan Anda lakukan adalah latihan total-tubuh gratis (atau sangat murah). Anda dapat menemukan ban traktor (atau ukuran lain yang sesuai dengan tingkat kebugaran Anda) di pusat daur ulang ban setempat. Dengan hanya satu peralatan, Anda akan memiliki alat pengkondisian yang efisien yang dapat menggantikan bola stabilitas, bangku beban dan beban bebas. Setelah Anda memiliki alat latihan baru, periksa 14 latihan pembentukan otot ini dari Amen Iseghohi, pelatih pribadi dan pemilik Amenzone Fitness, yang fokus pada kekuatan fungsional, tantang otot Anda dengan cara baru dan tambahkan variasi pada rutinitas latihan kekuatan Anda.
Pelatihan ban tidak hanya membalik ban dan membanting palu. Bahkan, jalankan seluruh latihan ini dan Anda tidak akan melakukan salah satu dari gerakan itu. Apa yang akan Anda lakukan adalah latihan total-tubuh gratis (atau sangat murah). Anda dapat menemukan ban traktor (atau ukuran lain yang sesuai dengan tingkat kebugaran Anda) di pusat daur ulang ban setempat. Dengan hanya satu peralatan, Anda akan memiliki alat pengkondisian yang efisien yang dapat menggantikan bola stabilitas, bangku beban dan beban bebas. Setelah Anda memiliki alat latihan baru, periksa 14 latihan pembentukan otot ini dari Amen Iseghohi, pelatih pribadi dan pemilik Amenzone Fitness, yang fokus pada kekuatan fungsional, tantang otot Anda dengan cara baru dan tambahkan variasi pada rutinitas latihan kekuatan Anda.
1. Langkah-Up
Bergantian langkah Anda saat mengetuk bagian atas ban adalah cara yang efisien - dan berbeda - untuk meningkatkan denyut jantung Anda dan membuat darah Anda mengalir. Ini mungkin tampak seperti latihan dasar, tetapi digunakan di Amenzone Fitness untuk membuat kelas menjadi hangat dan siap untuk pelatihan. BAGAIMANA CARA MELAKUKANNYA: Mulailah dengan satu kaki di atas ban dan lainnya di atas. Gerakkan kaki Anda sehingga kaki yang berlawanan sekarang bersandar pada ban dengan yang lain di tanah, menjaga tubuh bagian atas Anda tetap rileks. Terus bergerak dari satu kaki ke kaki lainnya selama satu hingga dua menit.
Bergantian langkah Anda saat mengetuk bagian atas ban adalah cara yang efisien - dan berbeda - untuk meningkatkan denyut jantung Anda dan membuat darah Anda mengalir. Ini mungkin tampak seperti latihan dasar, tetapi digunakan di Amenzone Fitness untuk membuat kelas menjadi hangat dan siap untuk pelatihan. BAGAIMANA CARA MELAKUKANNYA: Mulailah dengan satu kaki di atas ban dan lainnya di atas. Gerakkan kaki Anda sehingga kaki yang berlawanan sekarang bersandar pada ban dengan yang lain di tanah, menjaga tubuh bagian atas Anda tetap rileks. Terus bergerak dari satu kaki ke kaki lainnya selama satu hingga dua menit.
2. Jongkok dan Tekan
Sementara squat dan press adalah latihan angkat beban yang cukup standar, menggunakan ban bukannya barbel menantang tubuh bagian bawah dan inti Anda dengan cara baru dengan merekrut otot-otot tubuh bagian atas yang berbeda. Sambil memegang ban di atas kepala Anda dengan dua tangan, Anda pasti akan merasakan luka bakar di bahu Anda. Dan berjongkok rendah lalu berdiri sambil mengulurkan lengan ke atas meregangkan inti Anda, yang menjadikan ini latihan seluruh tubuh. Setelah mengulangi gerakan jongkok ke bawah dan menekan ban di atas kepala, Anda akan sangat sakit dari ujung kepala sampai ujung kaki. BAGAIMANA CARA MELAKUKANNYA: Berdirilah dengan kaki selebar bahu dengan ban diletakkan di atas bahu Anda. Tekuk lutut Anda saat engsel pinggul dan duduk, jaga dada Anda ke depan dan kepala. Luruskan kaki dan tangan Anda secara bersamaan, dengan menekan ban di atas kepala Anda. Ulangi selama satu menit, beristirahat di antaranya.
Sementara squat dan press adalah latihan angkat beban yang cukup standar, menggunakan ban bukannya barbel menantang tubuh bagian bawah dan inti Anda dengan cara baru dengan merekrut otot-otot tubuh bagian atas yang berbeda. Sambil memegang ban di atas kepala Anda dengan dua tangan, Anda pasti akan merasakan luka bakar di bahu Anda. Dan berjongkok rendah lalu berdiri sambil mengulurkan lengan ke atas meregangkan inti Anda, yang menjadikan ini latihan seluruh tubuh. Setelah mengulangi gerakan jongkok ke bawah dan menekan ban di atas kepala, Anda akan sangat sakit dari ujung kepala sampai ujung kaki. BAGAIMANA CARA MELAKUKANNYA: Berdirilah dengan kaki selebar bahu dengan ban diletakkan di atas bahu Anda. Tekuk lutut Anda saat engsel pinggul dan duduk, jaga dada Anda ke depan dan kepala. Luruskan kaki dan tangan Anda secara bersamaan, dengan menekan ban di atas kepala Anda. Ulangi selama satu menit, beristirahat di antaranya.
3. Kemiringan Push-Up
Dengan tambahan ban yang sederhana, melakukan push-up bisa menjadi lebih dari sekadar latihan dada yang hebat. Menyeimbangkan tangan Anda pada dinding tipis ban bisa jadi sulit, tetapi kesulitan tambahan akan memaksa Anda untuk lebih mengandalkan ikatan inti Anda demi stabilitas. CARA MELAKUKANNYA: Dengan kaki Anda selebar bahu, letakkan tangan Anda di atas ban dalam posisi papan. Turunkan tubuh bagian atas ke ban, tekuk siku, lalu dorong kembali ke posisi awal. Pertahankan selama 30 hingga 45 detik per set sebelum beristirahat.
Dengan tambahan ban yang sederhana, melakukan push-up bisa menjadi lebih dari sekadar latihan dada yang hebat. Menyeimbangkan tangan Anda pada dinding tipis ban bisa jadi sulit, tetapi kesulitan tambahan akan memaksa Anda untuk lebih mengandalkan ikatan inti Anda demi stabilitas. CARA MELAKUKANNYA: Dengan kaki Anda selebar bahu, letakkan tangan Anda di atas ban dalam posisi papan. Turunkan tubuh bagian atas ke ban, tekuk siku, lalu dorong kembali ke posisi awal. Pertahankan selama 30 hingga 45 detik per set sebelum beristirahat.
4. Sit-Up Dengan Ban
Menambahkan ban besar sambil duduk membutuhkan latihan inti ke level yang berbeda - dan jauh lebih menantang - tidak hanya melatih stabilitas inti Anda, tetapi juga bahu Anda. Kunci untuk membuatnya lebih menantang adalah menjauhkan ban dari dada dan di atas kepala saat Anda bangkit dari tanah. CARA MELAKUKANNYA: Berbaringlah telentang dengan ban terangkat di atas dada Anda. Menjaga kaki Anda di tanah, duduk dengan ban lurus di atas kepala. Turunkan kembali dengan perlahan ke posisi awal, jaga agar inti Anda tetap kencang. Ulangi selama 30 hingga 60 detik.
Kredit: Amenzone Fitness / Amenzone.comMenambahkan ban besar sambil duduk membutuhkan latihan inti ke level yang berbeda - dan jauh lebih menantang - tidak hanya melatih stabilitas inti Anda, tetapi juga bahu Anda. Kunci untuk membuatnya lebih menantang adalah menjauhkan ban dari dada dan di atas kepala saat Anda bangkit dari tanah. CARA MELAKUKANNYA: Berbaringlah telentang dengan ban terangkat di atas dada Anda. Menjaga kaki Anda di tanah, duduk dengan ban lurus di atas kepala. Turunkan kembali dengan perlahan ke posisi awal, jaga agar inti Anda tetap kencang. Ulangi selama 30 hingga 60 detik.
5. Lunges With Twist
Paru-paru adalah salah satu latihan paling menantang namun sederhana yang akan memperkuat inti Anda, menantang keseimbangan Anda dan melatih tubuh bagian bawah Anda. Berjalan ke depan dengan satu kaki menguji keseimbangan Anda saat Anda memutar ke arah kaki yang sama sambil memegang ban. CARA MELAKUKANNYA: Berdiri tegak dengan kedua kaki selebar bahu, pegang ban di depan dada Anda. Majulah dengan kaki kanan Anda dan putar ke arah kanan dengan ban. Pastikan bahwa lutut kanan Anda berada pada sudut 90 derajat dan tetap di atas pergelangan kaki kanan Anda. Langkah mundur ke posisi awal sebelum beralih sisi dan mengulangi pada kaki kiri dan memutar ke arah yang berlawanan. Lanjutkan sisi bergantian selama 30 hingga 60 detik.
Kredit: Amenzone Fitness / Amenzone.comParu-paru adalah salah satu latihan paling menantang namun sederhana yang akan memperkuat inti Anda, menantang keseimbangan Anda dan melatih tubuh bagian bawah Anda. Berjalan ke depan dengan satu kaki menguji keseimbangan Anda saat Anda memutar ke arah kaki yang sama sambil memegang ban. CARA MELAKUKANNYA: Berdiri tegak dengan kedua kaki selebar bahu, pegang ban di depan dada Anda. Majulah dengan kaki kanan Anda dan putar ke arah kanan dengan ban. Pastikan bahwa lutut kanan Anda berada pada sudut 90 derajat dan tetap di atas pergelangan kaki kanan Anda. Langkah mundur ke posisi awal sebelum beralih sisi dan mengulangi pada kaki kiri dan memutar ke arah yang berlawanan. Lanjutkan sisi bergantian selama 30 hingga 60 detik.
6. Triceps Dips
Ini latihan sederhana, tentu saja. Tetapi dengan ban, dip trisep dapat memberikan tantangan yang jauh lebih besar karena lengan Anda bekerja untuk menstabilkan diri pada ban saat Anda menurunkan diri ke tanah. Anda pasti akan merasakan luka bakar pada triceps tersebut dan banyak lagi! CARA MELAKUKANNYA: Mulailah dengan tangan Anda dekat dengan pinggul Anda di atas ban, dengan kaki ditekuk di depan Anda. Tekuk siku dan celupkan tubuh bagian bawah ke bawah. Pantat Anda harus merumput tetapi tidak bertumpu pada ban. Saat Anda menurunkan tubuh, luruskan kaki kanan di depan Anda. Angkat dan turunkan kaki Anda kembali ke awal. Terus mencelupkan ke bawah dan berganti-ganti kaki dan menendang saat Anda mencelupkan setiap kali. Teruskan selama 30 hingga 45 detik.
Kredit: Amenzone Fitness / Amenzone.comIni latihan sederhana, tentu saja. Tetapi dengan ban, dip trisep dapat memberikan tantangan yang jauh lebih besar karena lengan Anda bekerja untuk menstabilkan diri pada ban saat Anda menurunkan diri ke tanah. Anda pasti akan merasakan luka bakar pada triceps tersebut dan banyak lagi! CARA MELAKUKANNYA: Mulailah dengan tangan Anda dekat dengan pinggul Anda di atas ban, dengan kaki ditekuk di depan Anda. Tekuk siku dan celupkan tubuh bagian bawah ke bawah. Pantat Anda harus merumput tetapi tidak bertumpu pada ban. Saat Anda menurunkan tubuh, luruskan kaki kanan di depan Anda. Angkat dan turunkan kaki Anda kembali ke awal. Terus mencelupkan ke bawah dan berganti-ganti kaki dan menendang saat Anda mencelupkan setiap kali. Teruskan selama 30 hingga 45 detik.
7. Core In-and-Outs
Ini adalah latihan inti lain yang, dengan menggunakan ban, benar-benar dapat meningkatkan latihan Anda. Ini melibatkan seluruh inti Anda dan menantang keseimbangan Anda. Dan menjaga kaki Anda dari ban saat Anda menjulurkannya masuk dan keluar akan mendorong Anda untuk bekerja sedikit lebih keras. BAGAIMANA CARA MELAKUKANNYA: Letakkan ban pada tapaknya sehingga Anda dapat melewatinya. Mulailah duduk dengan kaki terentang penuh dan terangkat dari tanah hingga melewati bagian tengah ban. Lengan Anda harus keluar ke sisi dalam huruf T. Tekuk lutut Anda dan bawa ke dada Anda, jaga agar inti Anda tetap kencang dan usapkan lengan Anda ke arah sisi tubuh Anda. Ulangi gerakan keluar-masuk ini selama 30 hingga 45 detik.
Kredit: Amenzone Fitness / Amenzone.comIni adalah latihan inti lain yang, dengan menggunakan ban, benar-benar dapat meningkatkan latihan Anda. Ini melibatkan seluruh inti Anda dan menantang keseimbangan Anda. Dan menjaga kaki Anda dari ban saat Anda menjulurkannya masuk dan keluar akan mendorong Anda untuk bekerja sedikit lebih keras. BAGAIMANA CARA MELAKUKANNYA: Letakkan ban pada tapaknya sehingga Anda dapat melewatinya. Mulailah duduk dengan kaki terentang penuh dan terangkat dari tanah hingga melewati bagian tengah ban. Lengan Anda harus keluar ke sisi dalam huruf T. Tekuk lutut Anda dan bawa ke dada Anda, jaga agar inti Anda tetap kencang dan usapkan lengan Anda ke arah sisi tubuh Anda. Ulangi gerakan keluar-masuk ini selama 30 hingga 45 detik.
8. Miringkan Push-Up Dengan Lutut ke Siku
Jika push-up standar tidak lagi menjadi tantangan yang cukup besar bagi Anda, dapatkan variasi ini. Gerakan kombo ini membangun kekuatan tubuh bagian atas dan menargetkan beberapa kelompok otot lain dari bahu hingga ke inti. BAGAIMANA CARA MELAKUKANNYA: Mulailah dalam posisi push-up dengan kedua tangan selebar bahu di tepi ban dan kaki Anda terpisah sejauh pinggul. Bawa lutut kiri ke atas ke lengan kiri Anda, seimbangkan diri Anda dengan satu kaki saat Anda menurunkan dada ke ban. Dorong ban dan bawa kaki kiri Anda kembali ke lantai untuk mengembalikan posisi awal. Sisi alternatif untuk setiap push-up sambil menstabilkan diri Anda pada ban. Lanjutkan selama 30 hingga 45 detik.
Kredit: Amenzone Fitness / Amenzone.comJika push-up standar tidak lagi menjadi tantangan yang cukup besar bagi Anda, dapatkan variasi ini. Gerakan kombo ini membangun kekuatan tubuh bagian atas dan menargetkan beberapa kelompok otot lain dari bahu hingga ke inti. BAGAIMANA CARA MELAKUKANNYA: Mulailah dalam posisi push-up dengan kedua tangan selebar bahu di tepi ban dan kaki Anda terpisah sejauh pinggul. Bawa lutut kiri ke atas ke lengan kiri Anda, seimbangkan diri Anda dengan satu kaki saat Anda menurunkan dada ke ban. Dorong ban dan bawa kaki kiri Anda kembali ke lantai untuk mengembalikan posisi awal. Sisi alternatif untuk setiap push-up sambil menstabilkan diri Anda pada ban. Lanjutkan selama 30 hingga 45 detik.
9. Tingginya Lunges
Paru-paru adalah latihan tubuh bagian bawah yang bagus, tetapi coba tebak apa yang bisa membuatnya lebih baik. Benar - ban. Latihan ini mengisolasi glutes dan quads Anda sekaligus meningkatkan stabilitas dan keseimbangan Anda. Saat Anda terjatuh ke atas dan ke bawah, pastikan untuk menjaga lutut depan Anda di atas pergelangan kaki Anda, memastikan berat badan Anda didistribusikan secara merata dan tekanan dari lutut Anda. CARA MELAKUKANNYA: Letakkan kaki kiri di belakang Anda dengan ban dan kaki kanan ke depan dalam posisi terjang. Letakkan tangan Anda di pinggul Anda untuk keseimbangan dan tekuk lutut Anda sampai keduanya pada sudut 90 derajat dan lutut belakang Anda melayang di atas tanah. Luruskan kaki Anda kembali ke posisi awal tanpa mengunci lutut Anda. Terus menerjang ke atas dan ke bawah selama 30 hingga 60 detik sebelum berganti kaki dan mengulanginya di sisi lainnya.
Kredit: Amenzone Fitness / Amenzone.comParu-paru adalah latihan tubuh bagian bawah yang bagus, tetapi coba tebak apa yang bisa membuatnya lebih baik. Benar - ban. Latihan ini mengisolasi glutes dan quads Anda sekaligus meningkatkan stabilitas dan keseimbangan Anda. Saat Anda terjatuh ke atas dan ke bawah, pastikan untuk menjaga lutut depan Anda di atas pergelangan kaki Anda, memastikan berat badan Anda didistribusikan secara merata dan tekanan dari lutut Anda. CARA MELAKUKANNYA: Letakkan kaki kiri di belakang Anda dengan ban dan kaki kanan ke depan dalam posisi terjang. Letakkan tangan Anda di pinggul Anda untuk keseimbangan dan tekuk lutut Anda sampai keduanya pada sudut 90 derajat dan lutut belakang Anda melayang di atas tanah. Luruskan kaki Anda kembali ke posisi awal tanpa mengunci lutut Anda. Terus menerjang ke atas dan ke bawah selama 30 hingga 60 detik sebelum berganti kaki dan mengulanginya di sisi lainnya.
10. Membanting Ban
Dengan latihan ini, Anda akan merasakan manfaatnya secara fisik dan mental. Membanting ban ke bawah adalah latihan seluruh tubuh yang hebat yang juga dapat membantu Anda melepaskan banyak frustrasi yang terpendam. CARA MELAKUKANNYA: Dari posisi squat, gunakan kedua tangan untuk memegang ban. Pisahkan kaki selebar bahu dengan ban di depan secara vertikal. Dengan punggung lurus, angkat ban di depan Anda, lalu di atas kepala saat berdiri. Kemudian bantingkan ban pada injaknya dengan kekuatan dan otoritas. Pegang ban sekali lagi dengan kedua tangan saat Anda berjongkok dan ulangi prosesnya selama satu menit.
Kredit: Amenzone Fitness / Amenzone.comDengan latihan ini, Anda akan merasakan manfaatnya secara fisik dan mental. Membanting ban ke bawah adalah latihan seluruh tubuh yang hebat yang juga dapat membantu Anda melepaskan banyak frustrasi yang terpendam. CARA MELAKUKANNYA: Dari posisi squat, gunakan kedua tangan untuk memegang ban. Pisahkan kaki selebar bahu dengan ban di depan secara vertikal. Dengan punggung lurus, angkat ban di depan Anda, lalu di atas kepala saat berdiri. Kemudian bantingkan ban pada injaknya dengan kekuatan dan otoritas. Pegang ban sekali lagi dengan kedua tangan saat Anda berjongkok dan ulangi prosesnya selama satu menit.
11. Kurangi Crunches Ban
Uji kekuatan tubuh bagian atas Anda dengan variasi ini pada crunch yang mendorong stabilitas dan keseimbangan Anda hingga batasnya. Menjaga kaki Anda pada ban vertikal dengan tubuh bagian atas yang turun pasti akan mengkondisikan dan memperkuat seluruh inti Anda juga. BAGAIMANA CARA MELAKUKANNYA: Tempatkan ban secara vertikal di atas tapak dan mulailah dengan kaki Anda menyeimbangkan di atasnya dan tangan Anda di tanah. Lanjutkan untuk menggulung ban ke dalam, membawa lutut ke dada Anda, lalu guling ke luar sambil mempertahankan posisi papan. Ulangi selama 45 hingga 60 detik.
Kredit: Amenzone Fitness / Amenzone.comUji kekuatan tubuh bagian atas Anda dengan variasi ini pada crunch yang mendorong stabilitas dan keseimbangan Anda hingga batasnya. Menjaga kaki Anda pada ban vertikal dengan tubuh bagian atas yang turun pasti akan mengkondisikan dan memperkuat seluruh inti Anda juga. BAGAIMANA CARA MELAKUKANNYA: Tempatkan ban secara vertikal di atas tapak dan mulailah dengan kaki Anda menyeimbangkan di atasnya dan tangan Anda di tanah. Lanjutkan untuk menggulung ban ke dalam, membawa lutut ke dada Anda, lalu guling ke luar sambil mempertahankan posisi papan. Ulangi selama 45 hingga 60 detik.
12. Membalikkan Gulungan Ban
Targetkan paha belakang Anda dengan latihan ini yang tidak hanya memperkuatnya saat Anda menggulung ban ke arah Anda, tetapi merentangkannya kembali saat Anda menggulung ban menjauh dari Anda. CARA MELAKUKANNYA: Mulailah dengan punggung bagian atas di tanah dan ban vertikal dengan tapak di tanah. Kaki Anda harus di atas ban dan lengan Anda menjulur ke samping. Gulung ban ke dalam, jaga tulang belakang tetap lurus dan pundak Anda menyentuh tanah. Kemudian gulung ban ke luar. Lanjutkan selama 30 hingga 45 detik.
Kredit: Amenzone Fitness / Amenzone.comTargetkan paha belakang Anda dengan latihan ini yang tidak hanya memperkuatnya saat Anda menggulung ban ke arah Anda, tetapi merentangkannya kembali saat Anda menggulung ban menjauh dari Anda. CARA MELAKUKANNYA: Mulailah dengan punggung bagian atas di tanah dan ban vertikal dengan tapak di tanah. Kaki Anda harus di atas ban dan lengan Anda menjulur ke samping. Gulung ban ke dalam, jaga tulang belakang tetap lurus dan pundak Anda menyentuh tanah. Kemudian gulung ban ke luar. Lanjutkan selama 30 hingga 45 detik.
13. Papan Samping Dengan Memutar
Meskipun ada lebih banyak untuk memahat perut six pack daripada papan dan crunch, menambahkan twist pada papan samping dapat meningkatkan fleksibilitas Anda dan menambah variasi pada latihan inti Anda. Ini adalah latihan tingkat lanjut yang membutuhkan kekuatan perut dan pengondisian aerobik. CARA MELAKUKANNYA: Dari posisi papan samping, jaga agar siku, pinggul, dan tumit Anda tetap lurus dengan kaki di atas ban. Tinggikan pinggul Anda dan ambil lengan atas di bawah pinggul, menjangkau seluruh tubuh sambil mempertahankan posisi papan. Libatkan inti Anda untuk memutar batang tubuh Anda kembali ke posisi papan samping mulai. Ulangi selama 30 hingga 45 detik.
Kredit: Amenzone Fitness / Amenzone.comMeskipun ada lebih banyak untuk memahat perut six pack daripada papan dan crunch, menambahkan twist pada papan samping dapat meningkatkan fleksibilitas Anda dan menambah variasi pada latihan inti Anda. Ini adalah latihan tingkat lanjut yang membutuhkan kekuatan perut dan pengondisian aerobik. CARA MELAKUKANNYA: Dari posisi papan samping, jaga agar siku, pinggul, dan tumit Anda tetap lurus dengan kaki di atas ban. Tinggikan pinggul Anda dan ambil lengan atas di bawah pinggul, menjangkau seluruh tubuh sambil mempertahankan posisi papan. Libatkan inti Anda untuk memutar batang tubuh Anda kembali ke posisi papan samping mulai. Ulangi selama 30 hingga 45 detik.
14. Dinding Duduk
Saat melakukan latihan ini, bayangkan sebuah kursi di bawah Anda saat Anda menyandarkan punggung Anda ke dinding, menjaga kaki Anda pada sudut 90 derajat sambil memegang ban. Ini adalah langkah statis yang sulit, dan Anda pasti akan merasakannya di paha depan dan inti Anda. CARA MELAKUKANNYA: Mulailah dengan kaki selebar bahu dan duduk di dinding. Kaki Anda harus di 90 derajat. Pegang ban di depan dada Anda tetapi jauhi tubuh Anda. Pastikan lutut Anda berada tepat di atas pergelangan kaki Anda dan berat badan Anda didistribusikan secara merata di keempat sudut kaki Anda. Libatkan tubuh bagian atas dan inti Anda saat Anda memegang ban menjauhi tubuh Anda. Tetap seperti ini selama satu menit.
Kredit: Amenzone Fitness / Amenzone.comSaat melakukan latihan ini, bayangkan sebuah kursi di bawah Anda saat Anda menyandarkan punggung Anda ke dinding, menjaga kaki Anda pada sudut 90 derajat sambil memegang ban. Ini adalah langkah statis yang sulit, dan Anda pasti akan merasakannya di paha depan dan inti Anda. CARA MELAKUKANNYA: Mulailah dengan kaki selebar bahu dan duduk di dinding. Kaki Anda harus di 90 derajat. Pegang ban di depan dada Anda tetapi jauhi tubuh Anda. Pastikan lutut Anda berada tepat di atas pergelangan kaki Anda dan berat badan Anda didistribusikan secara merata di keempat sudut kaki Anda. Libatkan tubuh bagian atas dan inti Anda saat Anda memegang ban menjauhi tubuh Anda. Tetap seperti ini selama satu menit.
Bagaimana menurut anda?
Pernahkah Anda memasukkan ban ke dalam rutinitas latihan kekuatan Anda? Gerakan apa yang kamu suka? Apakah ada latihan lain yang sudah Anda coba yang bisa dibuat lebih menantang dengan penambahan ban? Apakah ada beberapa "peralatan" aneh yang telah Anda kerjakan? Ceritakan pada kami di komentar sehingga seluruh komunitas Livestong.com dapat mengambil manfaat dari pengalaman Anda!
Kredit: Amenzone Fitness / Amenzone.comPernahkah Anda memasukkan ban ke dalam rutinitas latihan kekuatan Anda? Gerakan apa yang kamu suka? Apakah ada latihan lain yang sudah Anda coba yang bisa dibuat lebih menantang dengan penambahan ban? Apakah ada beberapa "peralatan" aneh yang telah Anda kerjakan? Ceritakan pada kami di komentar sehingga seluruh komunitas Livestong.com dapat mengambil manfaat dari pengalaman Anda!
