Apakah Anda pernah mencoba CrossFit atau tidak, Anda mungkin bertanya-tanya: "Apakah ini sama buruknya - atau sebagus - kedengarannya?" Baik positif atau negatif, mitos dan kesalahpahaman tentang CrossFit berlimpah.
Tapi di sini, pelatih top dan ahli fisiologi olahraga menimbang beberapa mitos itu dan mengungkap kebenaran tentang CrossFit. Baca terus untuk mengetahui apa yang mereka katakan tentang olahraga CrossFit yang sangat populer - dan kontroversial.
Kredit: MoMo Productions / Stone / GettyImagesApakah Anda pernah mencoba CrossFit atau tidak, Anda mungkin bertanya-tanya: "Apakah ini sama buruknya - atau sebagus - kedengarannya?" Baik positif atau negatif, mitos dan kesalahpahaman tentang CrossFit berlimpah.
Tapi di sini, pelatih top dan ahli fisiologi olahraga menimbang beberapa mitos itu dan mengungkap kebenaran tentang CrossFit. Baca terus untuk mengetahui apa yang mereka katakan tentang olahraga CrossFit yang sangat populer - dan kontroversial.
MITOS # 1: CrossFit Adalah Cara Terbaik untuk Membentuk Tubuh
"Bersiap untuk apa?" adalah pertanyaan yang harus dipertimbangkan oleh pelatihan CrossFit sendiri, kata Mark Nutting, CSCS, pelatih CrossFit level 1 dan direktur kebugaran SACO Sport & Fitness di Saco, Maine. "CrossFit tentu saja dapat meningkatkan sistem kardiovaskular, tetapi apakah itu membuatnya yang terbaik untuk meningkatkan waktu balapan ketahanan Anda? Tidak, " katanya. Menjadi bugar membutuhkan program yang dirancang dengan baik dan dipersonalisasi untuk individu, dibuat oleh profesional yang berkualitas dan fokus pada tujuan spesifik Anda.
"Bersiap untuk apa?" adalah pertanyaan yang harus dipertimbangkan oleh pelatihan CrossFit sendiri, kata Mark Nutting, CSCS, pelatih CrossFit level 1 dan direktur kebugaran SACO Sport & Fitness di Saco, Maine. "CrossFit tentu saja dapat meningkatkan sistem kardiovaskular, tetapi apakah itu membuatnya yang terbaik untuk meningkatkan waktu balapan ketahanan Anda? Tidak, " katanya. Menjadi bugar membutuhkan program yang dirancang dengan baik dan dipersonalisasi untuk individu, dibuat oleh profesional yang berkualitas dan fokus pada tujuan spesifik Anda.
MITOS # 2: Anda Akan Terluka Melakukan CrossFit
Anda mungkin terluka saat melakukan CrossFit, tetapi penelitian menunjukkan bahwa risiko cedera Anda serupa dengan olahraga lainnya. Sebuah studi tahun 2013 yang diterbitkan dalam Journal of Strength and Conditioning Research dari 132 atlet CrossFit menemukan bahwa 97 (73, 5 persen) dari mereka telah mengalami cedera selama pelatihan CrossFit, yang dicatat oleh para peneliti serupa dengan yang dilakukan pada angkat besi Olimpiade, powerlifting dan senam.
"Mengambil lift yang paling sulit dan melakukannya untuk waktu adalah kombinasi yang buruk, " kata Tom Holland, CSCS, ahli fisiologi olahraga dan penulis Beat the Gym. "Anda harus berhenti ketika formulir Anda dikompromikan - ini disebut 'kegagalan teknis.' Cedera lebih mungkin terjadi ketika Anda terus berjalan. " Tetap aman dengan mengetahui kapan harus berhenti dan dengan menemukan pelatih CrossFit yang paling terdidik.
Kredit: Thomas Barwick / Getty ImagesAnda mungkin terluka saat melakukan CrossFit, tetapi penelitian menunjukkan bahwa risiko cedera Anda serupa dengan olahraga lainnya. Sebuah studi tahun 2013 yang diterbitkan dalam Journal of Strength and Conditioning Research dari 132 atlet CrossFit menemukan bahwa 97 (73, 5 persen) dari mereka telah mengalami cedera selama pelatihan CrossFit, yang dicatat oleh para peneliti serupa dengan yang dilakukan pada angkat besi Olimpiade, powerlifting dan senam.
"Mengambil lift yang paling sulit dan melakukannya untuk waktu adalah kombinasi yang buruk, " kata Tom Holland, CSCS, ahli fisiologi olahraga dan penulis Beat the Gym. "Anda harus berhenti ketika formulir Anda dikompromikan - ini disebut 'kegagalan teknis.' Cedera lebih mungkin terjadi ketika Anda terus berjalan. " Tetap aman dengan mengetahui kapan harus berhenti dan dengan menemukan pelatih CrossFit yang paling terdidik.
MITOS # 3: Atlet CrossFit Pandai Semuanya
Sementara pesaing game CrossFit teratas mungkin pandai dalam banyak hal, kemungkinan mereka tidak akan pernah mengalahkan atlet top dalam satu olahraga tertentu. "Karena keterampilan khusus yang dibutuhkan setiap olahraga, seorang generalis tidak akan pernah menjadi yang terbaik dalam hal apa pun selain menjadi seorang generalis, " kata Nutting.
Untuk alasan ini, permainan CrossFit memungkinkan mereka yang menikmati CrossFit memiliki medan bermain yang seimbang untuk kompetisi. Itu membuatnya menyenangkan bagi mereka yang terlibat, tetapi latihan ini tidak diterjemahkan ke bidang olahraga lain, kata Nutting.
Kredit: Gambar Pahlawan / Gambar Pahlawan / GettyImagesSementara pesaing game CrossFit teratas mungkin pandai dalam banyak hal, kemungkinan mereka tidak akan pernah mengalahkan atlet top dalam satu olahraga tertentu. "Karena keterampilan khusus yang dibutuhkan setiap olahraga, seorang generalis tidak akan pernah menjadi yang terbaik dalam hal apa pun selain menjadi seorang generalis, " kata Nutting.
Untuk alasan ini, permainan CrossFit memungkinkan mereka yang menikmati CrossFit memiliki medan bermain yang seimbang untuk kompetisi. Itu membuatnya menyenangkan bagi mereka yang terlibat, tetapi latihan ini tidak diterjemahkan ke bidang olahraga lain, kata Nutting.
MITOS # 4: CrossFit Membuat Wanita Besar
Menjadi "terlalu berotot" adalah masalah yang sering terjadi di antara banyak wanita. Sementara beberapa wanita yang melakukan CrossFit memang membawa lebih banyak otot, kemungkinan karena jenis tubuh alami mereka lebih dari latihan itu sendiri, kata Holland.
"Wanita yang memiliki kecenderungan untuk mendapatkan otot atau besar untuk memulai cenderung tertarik pada CrossFit, " kata Holland. Selain itu, Holland menunjukkan bahwa gerakan CrossFit lebih diarahkan untuk kekuatan daripada hipertrofi (pertumbuhan otot); akibatnya, dia mengatakan menjadi besar seharusnya tidak menjadi perhatian nyata bagi kebanyakan wanita.
Kredit: Jordan Beal / EyeEm / EyeEm / GettyImagesMenjadi "terlalu berotot" adalah masalah yang sering terjadi di antara banyak wanita. Sementara beberapa wanita yang melakukan CrossFit memang membawa lebih banyak otot, kemungkinan karena tipe tubuh alami mereka lebih dari latihan itu sendiri, kata Holland.
"Wanita yang memiliki kecenderungan untuk mendapatkan otot atau besar untuk memulai cenderung tertarik pada CrossFit, " kata Holland. Selain itu, Holland menunjukkan bahwa gerakan CrossFit lebih diarahkan untuk kekuatan daripada hipertrofi (pertumbuhan otot); akibatnya, dia mengatakan menjadi besar seharusnya tidak menjadi perhatian nyata bagi kebanyakan wanita.
MITOS # 5: Tidak Ada Validitas terhadap Pendekatan CrossFit
Kemampuan untuk latihan CrossFit untuk meningkatkan kebugaran kardiovaskular, komposisi tubuh dan output daya menunjukkan manfaatnya sebagai latihan yang valid. "Karakteristik latihan CrossFit intensitas tinggi dan berdurasi pendek dapat menawarkan manfaat kebugaran yang signifikan, " kata Nutting.
Seperti halnya dengan program pelatihan kekuatan intensitas tinggi lainnya, CrossFit tidak hanya membantu individu meningkatkan kebugaran aerobik mereka, tetapi juga membakar sejumlah besar kalori (sekitar 12, 3 kalori per menit untuk wanita) dalam prosesnya, kata Nutting.
Kredit: MeikePetri / iStock / Getty ImagesKemampuan untuk latihan CrossFit untuk meningkatkan kebugaran kardiovaskular, komposisi tubuh dan output daya menunjukkan manfaatnya sebagai latihan yang valid. "Karakteristik latihan CrossFit intensitas tinggi dan berdurasi pendek dapat menawarkan manfaat kebugaran yang signifikan, " kata Nutting.
Seperti halnya dengan program pelatihan kekuatan intensitas tinggi lainnya, CrossFit tidak hanya membantu individu meningkatkan kebugaran aerobik mereka, tetapi juga membakar sejumlah besar kalori (sekitar 12, 3 kalori per menit untuk wanita) dalam prosesnya, kata Nutting.
MITOS # 6: Instruktur CrossFit Sepenuhnya Memenuhi Syarat
Menjadi instruktur CrossFit hanya membutuhkan kursus pengajaran akhir pekan dan $ 1.000. Tidak diperlukan pengalaman kebugaran atau kredensial sebelumnya. Namun beberapa instruktur CrossFit seperti Mark Nutting, memiliki kualifikasi tambahan.
"Agar tetap aman, cari pelatih dengan kualifikasi selain kredensial CrossFit, seperti yang berasal dari National Strength and Conditioning Association (NSCA), atau cari mereka yang Bersertifikat Angkat Berat Amerika Serikat (USAW), " katanya. Pelatih dengan kredensial kebugaran ini akan tahu cara memajukan gerakan dengan aman.
Kredit: Drazen Zigic / iStock / GettyImagesMenjadi instruktur CrossFit hanya membutuhkan kursus pengajaran akhir pekan dan $ 1.000. Tidak diperlukan pengalaman kebugaran atau kredensial sebelumnya. Namun beberapa instruktur CrossFit seperti Mark Nutting, memiliki kualifikasi tambahan.
"Agar tetap aman, cari pelatih dengan kualifikasi selain kredensial CrossFit, seperti yang berasal dari National Strength and Conditioning Association (NSCA), atau cari mereka yang Bersertifikat Angkat Berat Amerika Serikat (USAW), " katanya. Pelatih dengan kredensial kebugaran ini akan tahu cara memajukan gerakan dengan aman.
MITOS # 7: Semua Kotak CrossFit Jalankan yang Sama
Semua "kotak" CrossFit (inilah yang oleh anggota CrossFit disebut sebagai lokasi gym masing-masing) secara independen dimiliki dan disebut afiliasi CrossFit, kata Billy De La Rosa, pelatih CrossFit level 2 dan pemilik CrossFit SPOT di New York City.
"Afiliasi CrossFit ini memungkinkan untuk rasa yang berbeda untuk ditambahkan ke metodologi CrossFit melalui gaya pengajaran. Perbedaan gaya pelatihan bervariasi tergantung pada tingkat pengalaman pelatih serta pemahaman mereka tentang tubuh manusia, " kata De La Rosa. Setiap kotak CrossFit mempekerjakan programmer utama yang menggabungkan semua latihan, dan pelatih CrossFit menerapkannya.
Kredit: Gambar Pahlawan / Gambar Pahlawan / GettyImagesSemua "kotak" CrossFit (inilah yang oleh anggota CrossFit disebut sebagai lokasi gym masing-masing) secara independen dimiliki dan disebut afiliasi CrossFit, kata Billy De La Rosa, pelatih CrossFit level 2 dan pemilik CrossFit SPOT di New York City.
"Afiliasi CrossFit ini memungkinkan untuk rasa yang berbeda untuk ditambahkan ke metodologi CrossFit melalui gaya pengajaran. Perbedaan gaya pelatihan bervariasi tergantung pada tingkat pengalaman pelatih serta pemahaman mereka tentang tubuh manusia, " kata De La Rosa. Setiap kotak CrossFit mempekerjakan programmer utama yang menggabungkan semua latihan, dan pelatih CrossFit menerapkannya.
MITOS # 8: Anda Akan Mendapat Rhabdo dan / atau Muntah
Rhabdomyolysis ("Paman Rhabdo" dalam lingkaran CrossFit) mengacu pada kondisi berbahaya yang terjadi ketika jaringan otot menjadi rusak dan zat-zat dari dalam sel otot bocor ke dalam darah. Jika terjadi kerusakan otot yang cukup, zat tersebut dapat menyebabkan cedera ginjal dan bisa berakibat fatal.
Kedengarannya sangat menakutkan, bukan? Kabar baiknya adalah itu tidak mungkin terjadi jika Anda tahu batas kemampuan Anda dan tidak menyerah pada tekanan teman sebaya untuk melampaui batas Anda. "Ini jarang, dan cukup sulit untuk sampai ke titik ini, " kata Holland. "Dibutuhkan orang yang sangat termotivasi untuk mengatasi rasa sakit. Bersamaan dengan muntah, yang dapat terjadi dengan latihan intensitas tinggi, jika kamu mendengarkan tubuhmu, kamu tidak akan sampai pada titik ini."
Kredit: 191490 / Getty ImagesRhabdomyolysis ("Paman Rhabdo" dalam lingkaran CrossFit) mengacu pada kondisi berbahaya yang terjadi ketika jaringan otot menjadi rusak dan zat-zat dari dalam sel otot bocor ke dalam darah. Jika terjadi kerusakan otot yang cukup, zat tersebut dapat menyebabkan cedera ginjal dan bisa berakibat fatal.
Kedengarannya sangat menakutkan, bukan? Kabar baiknya adalah itu tidak mungkin terjadi jika Anda tahu batas kemampuan Anda dan tidak menyerah pada tekanan teman sebaya untuk melampaui batas Anda. "Ini jarang, dan cukup sulit untuk sampai ke titik ini, " kata Holland. "Dibutuhkan orang yang sangat termotivasi untuk mengatasi rasa sakit. Bersamaan dengan muntah, yang dapat terjadi dengan latihan intensitas tinggi, jika kamu mendengarkan tubuhmu, kamu tidak akan sampai pada titik ini."
MITOS # 9: CrossFit Mahal
Biaya bergabung dengan kotak CrossFit bervariasi di seluruh negara dan seringkali tergantung pada berapa kali seminggu Anda menggunakannya. Rata-rata, CrossFitters dapat merencanakan pengeluaran antara $ 100 hingga $ 200 per bulan. "Ini mungkin terdengar sangat banyak, tetapi setara dengan gimnasium kelas atas dan bootcamp, " kata Nutting. "Meskipun tinggi untuk gym tradisional di mana kamu hanya memiliki akses ke peralatan."
Beberapa pemilik kotak akan bernegosiasi dengan Anda dan menawarkan Anda minggu uji coba gratis sebelum Anda berkomitmen untuk mendaftar lebih lama. Setelah Anda belajar bagaimana melakukan gerakan dengan aman, Anda juga dapat menghemat uang dengan melakukan beberapa latihan di rumah.
Kredit: Gambar Pahlawan / Gambar GettyBiaya bergabung dengan kotak CrossFit bervariasi di seluruh negara dan seringkali tergantung pada berapa kali seminggu Anda menggunakannya. Rata-rata, CrossFitters dapat merencanakan pengeluaran antara $ 100 hingga $ 200 per bulan. "Ini mungkin terdengar sangat banyak, tetapi setara dengan gimnasium kelas atas dan bootcamp, " kata Nutting. "Meskipun tinggi untuk gym tradisional di mana kamu hanya memiliki akses ke peralatan."
Beberapa pemilik kotak akan bernegosiasi dengan Anda dan menawarkan Anda minggu uji coba gratis sebelum Anda berkomitmen untuk mendaftar lebih lama. Setelah Anda belajar bagaimana melakukan gerakan dengan aman, Anda juga dapat menghemat uang dengan melakukan beberapa latihan di rumah.
MITOS # 10: CrossFit Adalah Sekte
Meskipun CrossFit jelas bukan kultus, ia memang memiliki beberapa kualitas seperti kultus. Nutting menunjukkan, misalnya, bahwa CrossFit memiliki bahasa sendiri, termasuk "WOD" (latihan hari ini), "kotak, " "pendorong, " "AMRAP" (sebanyak mungkin repetisi / putaran) dan "Paman Rhabdo" (lihat # 8).
Selain itu, beberapa anggota CrossFit memandang rendah bentuk pelatihan lain dan percaya bahwa CrossFit adalah satu-satunya cara. "Kepercayaan yang buta dan tidak diragukan lagi pada CrossFit adalah bahaya terbesar, " kata Nutting. "Semua guru dan pelatih harus terus mendidik diri mereka sendiri, mendengarkan sudut pandang lain, menantang dan mempertanyakan status quo dan menyesuaikan apa yang mereka lakukan ketika mereka memperluas basis pengetahuan mereka."
Kredit: Gambar Pahlawan / Gambar GettyMeskipun CrossFit jelas bukan kultus, ia memang memiliki beberapa kualitas seperti kultus. Nutting menunjukkan, misalnya, bahwa CrossFit memiliki bahasa sendiri, termasuk "WOD" (latihan hari ini), "kotak, " "pendorong, " "AMRAP" (sebanyak mungkin repetisi / putaran) dan "Paman Rhabdo" (lihat # 8).
Selain itu, beberapa anggota CrossFit memandang rendah bentuk pelatihan lain dan percaya bahwa CrossFit adalah satu-satunya cara. "Kepercayaan yang buta dan tidak diragukan lagi pada CrossFit adalah bahaya terbesar, " kata Nutting. "Semua guru dan pelatih harus terus mendidik diri mereka sendiri, mendengarkan sudut pandang lain, menantang dan mempertanyakan status quo dan menyesuaikan apa yang mereka lakukan ketika mereka memperluas basis pengetahuan mereka."
