Variasi adalah bumbu kehidupan dan kunci keberhasilan dalam latihan Anda. Jadi, apakah Anda seorang pemula atau atlet yang maju, band resistensi adalah peralatan yang sempurna. Menambahkan band ke dalam latihan Anda akan terus membuat otot Anda menebak-nebak dan tubuh Anda berubah. Band ringan, portabel, dan peledakan lemak ini dapat dibawa ke mana saja. Latihan-latihan berikut akan memberi Anda luka bakar seluruh tubuh dan membantu Anda melepaskan diri dari kebosanan dari rutinitas latihan rutin Anda. Jadi bersiap-siap untuk latihan 10 band resistensi teratas.
Variasi adalah bumbu kehidupan dan kunci keberhasilan dalam latihan Anda. Jadi, apakah Anda seorang pemula atau atlet yang maju, band resistensi adalah peralatan yang sempurna. Menambahkan band ke dalam latihan Anda akan terus membuat otot Anda menebak-nebak dan tubuh Anda berubah. Band ringan, portabel, dan peledakan lemak ini dapat dibawa ke mana saja. Latihan-latihan berikut akan memberi Anda luka bakar seluruh tubuh dan membantu Anda melepaskan diri dari kebosanan dari rutinitas latihan rutin Anda. Jadi bersiap-siap untuk latihan 10 band resistensi teratas.
1. Selamat pagi
Tempatkan pita di bawah kaki Anda dan berdiri dengan kaki selebar bahu. Jongkok dan letakkan gelang di belakang leher Anda dan pegang gelang di kedua tangan setinggi bahu agar tidak menekan leher Anda. Luruskan kaki Anda dan berdiri dari jongkok Anda. Berengsel pada pinggul sambil mempertahankan punggung rata, tekuk ke depan sehingga Anda merasakan ketegangan di paha belakang. Saat Anda berdiri kembali, tekan glutes Anda.
Tempatkan pita di bawah kaki Anda dan berdiri dengan kaki selebar bahu. Jongkok dan letakkan gelang di belakang leher Anda dan pegang gelang di kedua tangan setinggi bahu agar tidak menekan leher Anda. Luruskan kaki Anda dan berdiri dari jongkok Anda. Berengsel pada pinggul sambil mempertahankan punggung rata, tekuk ke depan sehingga Anda merasakan ketegangan di paha belakang. Saat Anda berdiri kembali, tekan glutes Anda.
2. Overhead Tekan
Tempatkan pita di bawah kaki Anda dan berdiri dengan kaki selebar bahu. Turunkan ke dalam squat untuk mengambil band dengan kedua tangan. Bawa tangan Anda ke bahu dan berdiri dari jongkok Anda. Setelah berdiri, libatkan inti Anda dan arahkan lengan Anda ke langit sehingga tangan Anda berada langsung di atas bahu Anda. Turunkan punggung ke bawah perlahan ke tingkat bahu dan ulangi.
Kredit: Travis McCoy / travismccoy.comTempatkan pita di bawah kaki Anda dan berdiri dengan kaki selebar bahu. Turunkan ke dalam squat untuk mengambil band dengan kedua tangan. Bawa tangan Anda ke bahu dan berdiri dari jongkok Anda. Setelah berdiri, libatkan inti Anda dan arahkan lengan Anda ke langit sehingga tangan Anda berada langsung di atas bahu Anda. Turunkan punggung ke bawah perlahan ke tingkat bahu dan ulangi.
3. Apartemen terpisah
Berdirilah dengan kaki selebar bahu. Gandakan band sehingga tebalnya empat band. Dengan telapak tangan menghadap ke atas, tarik pita keluar dan ke sisi tubuh setinggi dada. Pastikan untuk menjaga inti Anda tetap kencang saat Anda perlahan-lahan membiarkan band kembali masuk. Anda harus benar-benar merasakan ini di dada dan punggung atas Anda.
Kredit: Travis McCoy / travismccoy.comBerdirilah dengan kaki selebar bahu. Gandakan band sehingga tebalnya empat band. Dengan telapak tangan menghadap ke atas, tarik pita keluar dan ke sisi tubuh setinggi dada. Pastikan untuk menjaga inti Anda tetap kencang saat Anda perlahan-lahan membiarkan band kembali masuk. Anda harus benar-benar merasakan ini di dada dan punggung atas Anda.
4. Deadlift Rumania Kaki Tunggal
Lingkarkan band di sekitar bagian bawah tiang yang kokoh sehingga kuat dan akan tetap menempel. Rebut band dengan tangan kiri Anda. Berdirilah di kaki kanan Anda sehingga Anda merasakan ketegangan pada pita saat Anda berdiri di atas. Sambil berayun di pinggul, pelan-pelan tekuk ke depan sambil menjaga level pinggul Anda. Tidak seperti deadlift Rumania normal, ini akan lebih mudah saat Anda membungkuk ke depan. Saat Anda berdiri kembali, tekan glutes dan abs untuk mendapatkan kontrol dan mundur. Ulangi pada sisi yang berlawanan.
Kredit: Travis McCoy / travismccoy.comLingkarkan band di sekitar bagian bawah tiang yang kokoh sehingga kuat dan akan tetap menempel. Rebut band dengan tangan kiri Anda. Berdirilah di kaki kanan Anda sehingga Anda merasakan ketegangan pada pita saat Anda berdiri di atas. Sambil berayun di pinggul, pelan-pelan tekuk ke depan sambil menjaga level pinggul Anda. Tidak seperti deadlift Rumania normal, ini akan lebih mudah saat Anda membungkuk ke depan. Saat Anda berdiri kembali, tekan glutes dan abs untuk mendapatkan kontrol dan mundur. Ulangi pada sisi yang berlawanan.
5. Side-Stepping Lunge
Tempatkan pita di bawah kaki Anda dan berdiri dengan kaki selebar bahu. Putar band dan pegang tepi atas setinggi dada sehingga band berada dalam bentuk X. Tarik pita dengan tangan Anda sehingga ketegangan terjadi pada fleksor pinggul. Turunkan ke dalam seperempat squat dan melangkah ke samping. Pastikan untuk menjaga glutes dan inti Anda tetap aktif. Langkah bersama. Anda bisa terus berjalan dalam satu arah dan beralih sisi ketika Anda sampai ke ujung ruangan atau sisi alternatif dengan masing-masing rep.
Kredit: Travis McCoy / travismccoy.comTempatkan band di bawah kaki Anda dan berdiri dengan kaki selebar bahu. Putar band dan pegang tepi atas setinggi dada sehingga band berada dalam bentuk X. Tarik pita dengan tangan Anda sehingga ketegangan terjadi pada fleksor pinggul. Turunkan ke dalam seperempat squat dan melangkah ke samping. Pastikan untuk menjaga glutes dan inti Anda tetap aktif. Langkah bersama. Anda bisa terus berjalan dalam satu arah dan beralih sisi ketika Anda sampai ke ujung ruangan atau sisi alternatif dengan masing-masing rep.
6. Baris Tegak
Tempatkan pita di bawah kaki Anda dan berdiri dengan kaki sedikit lebih lebar dari selebar bahu. Tempatkan band di tangan Anda dan angkat siku ke langit sambil menjaga tangan Anda menutup tubuh Anda. Siku Anda harus naik lebih tinggi dari bahu Anda. Perlahan-lahan turunkan kembali dan ulangi.
Kredit: Travis McCoy / travismccoy.comTempatkan pita di bawah kaki Anda dan berdiri dengan kaki sedikit lebih lebar dari selebar bahu. Tempatkan band di tangan Anda dan angkat siku ke langit sambil menjaga tangan Anda menutup tubuh Anda. Siku Anda harus naik lebih tinggi dari bahu Anda. Perlahan-lahan turunkan kembali dan ulangi.
7. Duduk Ekstensi Triceps
Duduklah di tanah (akhirnya!) Dan lilitkan gelang di sekeliling kaki Anda. Sisi lain dari band harus berada di belakang Anda sehingga Anda berada di dalam lingkaran. Condongkan sedikit ke depan, tarik perut, dan ambil sisi band. Dengan telapak tangan menghadap tubuh Anda dan siku sejajar dengan bahu Anda, rentangkan tangan Anda ke belakang sehingga Anda merasakannya di triceps Anda. Perlahan turunkan kembali ke awal dan ulangi.
Kredit: Travis McCoy / travismccoy.comDuduklah di tanah (akhirnya!) Dan lilitkan gelang di sekeliling kaki Anda. Sisi lain dari band harus berada di belakang Anda sehingga Anda berada di dalam lingkaran. Condongkan sedikit ke depan, tarik perut, dan ambil sisi band. Dengan telapak tangan menghadap tubuh Anda dan siku sejajar dengan bahu Anda, rentangkan tangan Anda ke belakang sehingga Anda merasakannya di triceps Anda. Perlahan turunkan kembali ke awal dan ulangi.
8. Dorongan Pinggul
Lingkarkan band di sekitar tiang yang kokoh sehingga tetap menempel. Tempatkan tikar di tanah dan berlutut di dalam lingkaran menghadap jauh dari kutub sehingga ada ketegangan pada pita. Peras glutes, dorong pinggul ke depan dengan kontrol sampai Anda sepenuhnya memanjang. Perlahan turunkan kembali ke awal. Jaga agar inti Anda tetap kencang selama latihan.
Kredit: Travis McCoy / travismccoy.comLingkarkan band di sekitar tiang yang kokoh sehingga tetap menempel. Tempatkan tikar di tanah dan berlutut di dalam lingkaran menghadap jauh dari kutub sehingga ada ketegangan pada pita. Peras glutes, dorong pinggul ke depan dengan kontrol sampai Anda sepenuhnya memanjang. Perlahan turunkan kembali ke awal. Jaga agar inti Anda tetap kencang selama latihan.
9. Sprint
Anda tidak perlu ruang 100 yard untuk bisa berlari. Lilitkan gelang di sekitar tiang yang kokoh sehingga ikatannya kencang. Simpulnya harus setinggi pinggul. Berdiri di bagian dalam band dan atur band di pinggul Anda. Berdiri cukup jauh sehingga ada ketegangan pada band. Condongkan tubuh ke dalam band dan arahkan lutut Anda ke atas, dengan cepat. Pompa tangan Anda seolah-olah Anda berlari di tempat. Band ini akan membuat Anda tetap di tempat, tetapi Anda akan merasa seperti sedang berusaha untuk berlari ke depan.
Kredit: Travis McCoy / travismccoy.comAnda tidak perlu ruang 100 yard untuk bisa berlari. Lilitkan gelang di sekitar tiang yang kokoh sehingga ikatannya kencang. Simpulnya harus setinggi pinggul. Berdiri di bagian dalam band dan atur band di pinggul Anda. Berdiri cukup jauh sehingga ada ketegangan pada band. Condongkan tubuh ke dalam band dan arahkan lutut Anda ke atas, dengan cepat. Pompa tangan Anda seolah-olah Anda berlari di tempat. Band ini akan membuat Anda tetap di tempat, tetapi Anda akan merasa seperti sedang berusaha untuk berlari ke depan.
10. Melompat Jongkok
Lingkarkan band di sekitar tiang yang kokoh sehingga kencang dan akan tetap menempel. Simpulnya harus setinggi pinggul. Berdiri di bagian dalam band dan atur band di pinggul Anda. Berdiri cukup jauh sehingga ada ketegangan pada band. Turunkan ke dalam squat dan meledak ke atas dan menjauh dari kutub. Mendarat dengan lutut sedikit ditekuk sebelum turun menjadi jongkok untuk rep berikutnya.
Kredit: Travis McCoy / travismccoy.comLingkarkan band di sekitar tiang yang kokoh sehingga kencang dan akan tetap menempel. Simpulnya harus setinggi pinggul. Berdiri di bagian dalam band dan atur band di pinggul Anda. Berdiri cukup jauh sehingga ada ketegangan pada band. Turunkan ke dalam squat dan meledak ke atas dan menjauh dari kutub. Mendarat dengan lutut sedikit ditekuk sebelum turun menjadi jongkok untuk rep berikutnya.
Cetak atau P.
Klik tautan di bawah untuk versi yang dapat dicetak dari "10 Latihan Band Perlawanan untuk Mengencangkan dan Mengencangkan."
Kredit: Travis McCoy / travismccoy.comKlik tautan di bawah untuk versi yang dapat dicetak dari "10 Latihan Band Perlawanan untuk Mengencangkan dan Mengencangkan."
Bagaimana menurut anda?
Satu band, begitu banyak latihan peledakan lemak! Semua latihan ini dapat dilakukan dalam ruang 6'-oleh-6 '. Latihan apa yang menjadi favorit Anda? Mana yang menurut Anda paling menantang? Apa latihan lain yang Anda suka lakukan dengan band? Bagikan pemikiran, saran, dan pertanyaan Anda di bagian komentar di bawah!
Kredit: Travis McCoy / travismccoy.comSatu band, begitu banyak latihan peledakan lemak! Semua latihan ini dapat dilakukan dalam ruang 6'-oleh-6 '. Latihan apa yang menjadi favorit Anda? Mana yang menurut Anda paling menantang? Apa latihan lain yang Anda suka lakukan dengan band? Bagikan pemikiran, saran, dan pertanyaan Anda di bagian komentar di bawah!
