Pembuka dada yoga tentu saja dapat membantu Anda membalikkan penyempitan mekanis yang dapat mengatasi kerangkanya, tetapi bukan itu saja. Yoga adalah tentang merevitalisasi koneksi pikiran-tubuh. Dan jika dada Anda mengalah, hati dan pikiran Anda mungkin akan sejalan dengannya. Lihatlah beberapa dari banyak manfaat pembuka dada yoga dan Anda pasti akan terinspirasi untuk memperluas hati dan pikiran Anda.
Perbaiki Postur Anda dan Sikap Anda Akan Mengikuti
Praktisi yoga yang setia akan memberi tahu Anda bahwa pikiran dan tubuh adalah refleksi dari satu sama lain. Mari kita mulai dengan postur. Tuntutan fisik (atau ketiadaan) kehidupan modern memiliki cara untuk menarik dada. Berjam-jam di depan komputer atau di belakang kemudi cenderung membulatkan bahu ke depan, membawa leher kura-kura dan umumnya menyebabkan tubuh bagian atas mengalami kekalahan.
Khususnya, otot-otot minor pectoralis yang mendasari otot-otot kecil yang lebih besar mengerut ke atas sementara otot-otot punggung bagian atas Anda - terutama serratus anterior - menjadi lemah. Ketidakseimbangan otot ini dapat menyebabkan nyeri dada dan membatasi rentang gerak Anda. Lemparkan tulang rusuk yang beku ke dalam campuran dan Anda memiliki resep untuk penipisan oksigen, berkat fakta bahwa menarik napas penuh dapat membuat intercostals yang menghubungkan tulang rusuk terasa sedikit sensitif. Semua ketegangan tubuh bagian atas adalah hadiah yang terus memberi dan selanjutnya Anda tahu rasa sakit itu merambat ke tulang belakang Anda.
Pembuka dada dapat membantu membalikkan proses itu.
Penyelamatan Emosional Juga
Tubuh menyimpan emosi dan pembuka dada sangat baik untuk melepaskan kesedihan, kesedihan, kemarahan dan frustrasi. Semakin Anda membentangkan tulang dada, tulang rusuk, dan seluruh tubuh bagian atas dengan pembuka dada, semakin banyak darah, oksigen, dan sirkulasi syaraf akan dibebaskan untuk memperkuat Anda secara mental dan fisik.
Mulailah dengan Breath
Latihan pernapasan terkontrol yang dikenal sebagai Pranayama adalah salah satu tempat terbaik untuk memulai ketika membuka dada Anda. Ketika Anda secara sadar mengisi paru-paru Anda dengan udara dan menahan napas di setiap ujung saat menghirup dan menghembuskan napas, Anda mulai memasukkan kembali kelembutan ke dalam rongga dada Anda. Pranayama memberi oksigen darah, menenangkan pikiran dan memberi energi pada sistem saraf.
Mulailah Pembuka Dada
Yoga memiliki banyak latihan membuka dada, banyak di antaranya yang melibatkan liuk yang cukup maju. Tak perlu dikatakan, jika Anda telah bekerja keras di meja selama bertahun-tahun tanpa melakukan gerakan untuk mengimbanginya, Anda akan ingin mengurangi secara bertahap. Daripada mengambil risiko cedera dengan pose yang lebih ekstrim seperti Bow, atau yang lebih menantang, Camel, mulailah dengan beberapa pose restoratif yang relatif mudah.
Pose pemula yang sangat baik, misalnya, adalah Ekspansi Dada dasar, yang dapat dilakukan dengan duduk atau berdiri. Untuk melakukannya, ambil ikat pinggang atau tali dan pegang di belakang, tarik lengan ke belakang saat Anda mengangkatnya, lengkungkan dada ke atas. Rasakan otot-otot dada Anda terbuka dan tarik napas panjang ke dalam perut Anda. Melakukan ini beberapa kali sehari selama satu hingga tiga menit akan mempersiapkan Anda untuk pembuka dada yang lebih maju.
: Latihan untuk Spasme Punggung Atas
