Berurusan dengan gangguan pencernaan fungsional seperti sembelit adalah kejadian umum bagi orang-orang dari segala usia. Sementara obat-obatan tertentu atau masalah kesehatan dapat mengganggu frekuensi buang air besar Anda, diet Anda juga merupakan faktor, terutama dengan sembelit gula.
Gula dan Masalah Pencernaan
Jika Anda mengalami lebih sedikit buang air besar atau mengalami lebih dari tiga hari tanpa memilikinya, Anda mungkin mengalami konstipasi, menurut Klinik Cleveland. Mengenai apa yang menyebabkan sembelit, jawabannya dapat berupa berbagai faktor termasuk diet, obat-obatan, dehidrasi, stres, kurang olahraga, kondisi medis tertentu atau mengabaikan dorongan untuk pergi ke kamar mandi.
Beberapa orang yang sensitif terhadap makanan tertentu mungkin mengalami sembelit gula. Itu karena banyak produk yang tinggi gula juga rendah serat. Ini dapat mengatur Anda untuk masalah pencernaan seperti sembelit.
Makanan olahan seperti kue, kue, kue kering, roti putih, dan permen sangat tinggi gula dan rendah serat. Untuk alasan ini, American Academy of Family Physicians mengatakan untuk mencegah sembelit, Anda harus menghindari makanan olahan.
Selain itu, mengonsumsi sejumlah besar produk susu seperti susu, yang mengandung gula, juga dapat berkontribusi terhadap konstipasi, kata Klinik Cleveland. Gurun pasir seperti es krim mengandung susu dan gula, yang dapat memicu masalah pencernaan seperti sembelit.
Kadang-kadang, orang mungkin mengalami diare setelah makan gula, dan lebih khusus lagi, makanan yang kaya sukrosa, yang merupakan gula meja, atau fruktosa, yang merupakan gula buah. Ini dapat terjadi setelah operasi perut tertentu atau operasi esofagus, kata Mayo Clinic. Kondisi yang dapat menyebabkan ini disebut sindrom dumping.
Pentingnya Serat Makanan
Mendapatkan serat yang cukup dalam makanan Anda dapat membantu mencegah dan meringankan sembelit dengan menormalkan gerakan usus karena meningkatkan berat dan ukuran tinja Anda dan melembutkannya, menurut Mayo Clinic. Pastikan untuk memperlambat saat meningkatkan serat Anda. Menambahkan terlalu banyak terlalu cepat dapat menyebabkan gas, kembung dan kram.
Untuk penyembuhan konstipasi gula dan kesehatan yang optimal, Academy of Nutrition and Dietetics mengatakan wanita, yang berusia 50 dan lebih muda, harus mengusahakan 25 gram serat per hari, dan pria dengan usia yang sama harus mendapatkan 38 gram per hari. Wanita di atas 51 membutuhkan 21 gram serat dan pria di atas 51 membutuhkan 30 gram.
Jumlah serat yang cukup juga dapat membantu menurunkan berat badan karena makanan berserat tinggi cenderung lebih mengenyangkan, kata Mayo Clinic. Selain membuat Anda merasa kenyang lebih lama, makan makanan berserat tinggi membuat Anda teratur, yang juga dapat membantu Anda mempertahankan berat badan.
Untuk memenuhi rekomendasi serat harian, pastikan untuk mencari makanan yang meringankan sembelit. Makanan yang diketahui membantu masalah pencernaan kemungkinan memiliki jumlah serat yang cukup dan dosis vitamin dan mineral yang sehat, yang dapat membantu mencegah sembelit gula dan menjaga pergerakan usus Anda teratur.
Makanan Yang Meringankan Sembelit
Ketika datang ke makanan terbaik yang meringankan sembelit, tetap berpegang pada makanan berserat tinggi seperti buah-buahan, sayuran, kacang-kacangan, kacang-kacangan dan produk gandum adalah tempat yang bagus untuk memulai. Yang mengatakan, penting juga untuk minum banyak cairan saat meningkatkan asupan serat Anda.
Salah satu cara untuk meningkatkan asupan serat dan tetap memuaskan gigi manis Anda adalah menambahkan lebih banyak buah ke dalam diet Anda. Beberapa buah-buahan dengan kandungan serat yang lebih tinggi termasuk:
- Pir, 1 media memiliki 5, 5 gram serat
- Raspberry, 1 gelas memiliki 8 gram serat
- Apel dengan kulit, 1 sedang memiliki 4, 5 gram serat
- Pisang, 1 medium memiliki 3 gram serat
- Stroberi, 1 gelas memiliki 3 gram serat
- Oranye, 1 medium memiliki 3 gram serat
Makanan lain yang berserat tinggi termasuk kacang hitam, barley pearled, kacang polong, lentil, oat seperti yang ditemukan dalam oatmeal, serpihan dedak, beras merah, roti gandum hitam, kacang polong hijau, brokoli, dan kentang. Selain makanan yang mengalami sembelit, Anda juga harus mempertimbangkan menghindari makanan yang berkontribusi terhadap masalah tersebut.
Makanan olahan seperti keripik dan hot dog, makanan cepat saji, daging, makanan siap saji seperti makanan beku dan makanan ringan, semuanya dapat memperburuk konstipasi, menurut Institut Diabetes dan Penyakit Pencernaan dan Ginjal Nasional.
