Wanita sangat rentan terhadap peningkatan lemak di tahun-tahun tua mereka karena efek menopause. Menopause sebenarnya mendistribusikan kembali berat Anda, memindahkannya dari lengan, kaki, dan pinggul ke perut Anda. Anda mungkin memperhatikan bahwa Anda sedikit lebih besar di bagian tengah tubuh Anda, bahkan jika berat badan Anda belum bertambah.
Jenis-jenis Lemak
Lemak subkutan adalah apa yang bisa Anda ambil dengan tangan Anda. Itu di bawah kulit dan cenderung untuk mendistribusikan sedikit lebih rendah dari pinggang Anda. Lemak visceral ada di dalam diri Anda, berkerumun di sekitar dan di antara organ perut Anda. Lemak visceral dapat menyebabkan sejumlah masalah kesehatan, termasuk diabetes tipe dua, kanker payudara dan penyakit kardiovaskular, sebagian karena terus memproduksi estrogen pada wanita bahkan setelah menopause. Lemak visceral biasanya terletak di area belakang pinggang Anda.
Efek Menopause
Selama menopause, ketika kadar estrogen Anda menurun, itu membuang rasio antara estrogen dan androgen Anda, hormon pria hadir pada wanita dalam jumlah rendah. Tingkat estrogen yang lebih rendah juga mendorong tubuh Anda untuk memproduksi lebih banyak kortisol. Kedua proses ini mungkin berkontribusi pada peningkatan lemak perut.
Mengidentifikasi Masalah
Anda tidak bisa melihat lemak visceral Anda, tetapi Anda bisa mengetahui apakah lemak itu ada di sana hanya dengan mengukur pinggang Anda. Tempatkan pita pengukur di pinggang Anda di area pusar Anda. Jangan menarik napas, isap perut Anda atau tahan napas. Wanita rata-rata, berat badan yang sehat seharusnya berukuran kurang dari 35 inci. Namun, beberapa penelitian telah mengindikasikan bahwa bahkan lebih dari 33 inci dapat menunjukkan simpanan lemak visceral, dan pada wanita Asia, ukuran lebih dari 31, 5 inci dianggap tinggi. Pengukuran pinggang adalah indikator lemak perut visceral yang lebih andal daripada indeks massa tubuh Anda.
Terapi Hormon
Beberapa peneliti berteori bahwa suplemen estrogen dapat mencegah penumpukan lemak perut dengan menjaga kadar estrogen-androgen Anda seimbang dan memeriksa produksi kortisol, yang dikenal mendorong tubuh untuk memproduksi lemak perut. Namun, sebuah penelitian yang diterbitkan dalam New England Journal of Medicine menunjukkan bahwa ini tidak benar. Baik wanita dan pria, semuanya berusia di atas 60 tahun, dilengkapi dengan DHEA, atau dehydroepiandrosterone, yang diubah menjadi testosteron dan estrogen dalam tubuh. Itu tidak mempengaruhi pengukuran komposisi tubuh mereka. Sebuah studi yang dipresentasikan pada Pertemuan ke-91 Masyarakat Endokrin pada tahun 2009 menunjukkan bahwa terapi penggantian hormon memang membantu mengurangi lemak perut pada wanita pasca-menopause, tetapi hanya jika mereka juga aktif. Itu tidak berdampak pada para wanita yang tidak mendapatkan latihan yang memadai. Jelas, jika Anda belum mencapai menopause, mengonsumsi suplemen estrogen tidak dianjurkan.
Tindakan Alternatif
Lemak visceral bereaksi cukup baik untuk olahraga dan diet sehat, berkurang dengan upaya ini tanpa perlu terapi penggantian hormon. Studi ini juga menunjukkan bahwa olahraga adalah kunci untuk mengurangi lemak perut, dengan atau tanpa hormon tambahan. Apa yang disebut "diet kelaparan" tidak dianjurkan karena mereka memperlambat metabolisme Anda, mendesak tubuh Anda untuk menimbun lemak, bukan melepaskannya.
