Meskipun ini adalah latihan kardiovaskular yang efektif, lompat tali juga memberikan manfaat kebugaran dan atletik tambahan, termasuk meningkatkan lompatan vertikal Anda. Seiring dengan peningkatan koordinasi dan kekuatan, lompat tali melibatkan otot yang sama yang diaktifkan selama lompatan vertikal. Jika Anda mencoba menambahkan inci pada gerakan vertikal Anda, sertakan lompat tali dalam latihan Anda.
Otot Melompat
Lompat tali memperkuat otot lompat Anda, yaitu betis, paha depan, paha belakang, glutes dan perut. Melompat tinggi membutuhkan kombinasi kekuatan, kekuatan, dan koordinasi yang eksplosif, dan ini merupakan gerakan majemuk. Otot-otot tubuh bagian bawah membentuk rantai yang dimulai dengan glutes, bergerak ke paha dan kemudian turun ke betis, yang terakhir memberikan kekuatan saat jari-jari kaki mendorong keluar dari tanah. Baik lompat tali maupun lompat vertikal mengaktifkan tubuh bagian bawah dengan cara yang sama; perbedaannya adalah bahwa lompat tali mengandung elemen daya tahan, sedangkan lompat vertikal adalah gerakan ledakan tunggal.
Kekuatan Inti
Seiring dengan menjaga stabilitas Anda ketika melompat, inti Anda mentransfer kekuatan dari tubuh bagian bawah ke tubuh bagian atas. Saat Anda mendorong dengan jari-jari kaki dan mendorong ke udara, energi bergerak kembali ke atas kaki Anda, melalui inti dan naik ke tubuh bagian atas saat tangan Anda mengangkat kepala Anda untuk memberikan momentum. Melibatkan inti membantu memperkuat inti. Lompat tali mengharuskan tubuh bagian atas dan bawah Anda aktif pada saat yang sama dan inti memberikan stabilitas, membebaskan lengan dan kaki Anda untuk bergerak dengan gesit.
Elemen Vertikal
Lompat tali membantu tubuh Anda menyesuaikan diri dengan gerakan vertikal. Sebagian besar latihan mendorong Anda maju, dengan gerakan mundur dan sesekali ke samping. Selain menaiki tangga, melompat adalah gerakan utama yang meminta Anda untuk bekerja melawan gravitasi dan melakukan perjalanan secara vertikal. Lompat tali, bersama dengan latihan lain yang mencakup elemen lompat, seperti lompat jongkok dan lompat kotak, membantu memperkuat kaki, inti, dan tubuh bagian atas secara fungsional.
Logistik dan Pertimbangan
Sertakan lompat tali dalam sesi latihan Anda dua hingga tiga hari per minggu untuk memaksimalkan pengembangan otot untuk posisi vertikal. Lakukan pemanasan selama lima menit pertama sesi Anda dengan lompat tali dengan kecepatan sedang. Membangun daya tahan Anda secara bertahap jika Anda seorang pemula; mulailah dengan 60 detik lompat tali diikuti dengan istirahat satu atau dua menit untuk mengatur napas Anda. Tingkatkan durasi lompatan saat Anda menjadi lebih kuat.
