Berenang menawarkan segudang manfaat kesehatan, termasuk menurunkan tekanan darah, mengontrol berat badan, memperbaiki tonus otot, dan bahkan mengurangi risiko depresi. Tidak seorang pun ingin keluar dari air dengan perasaan lebih buruk daripada ketika mereka masuk. Tetapi jari-jari Anda sama seperti bagian tubuh lainnya, sehingga rentan terhadap nyeri otot dan cedera.
Cidera Tangan dan Jari
Penyebab paling jelas dari nyeri jari setelah berenang adalah cedera pada otot-otot di tangan, pergelangan tangan dan jari-jari Anda. Anda mungkin tidak terlalu memikirkan otot-otot ini, tetapi masih ada di sana. Meregangkan tangan Anda, menggerakkan tangan dalam sudut yang aneh atau memiliki otot yang lemah dan terlalu banyak bekerja dapat menyebabkan ketegangan dan keseleo. Jika Anda menjaga tangan Anda tetap kaku dan meregang saat berenang, misalnya, Anda dapat meregangkan otot. Cidera benturan juga bisa menyebabkan rasa sakit. Jika Anda mengulur-ulur jari Anda dengan meletakkan tangan Anda di dasar kolam, Anda bisa berakhir dengan keseleo, dan berenang sangat dekat dengan dinding sehingga Anda mengenai jari Anda bisa menyebabkan cedera mulai dari pembengkakan ringan hingga jari yang patah.
Nyeri Otot Tunda Terjadinya
Nyeri otot yang tertunda adalah nyeri otot, biasanya disebabkan oleh olahraga, yang biasanya terjadi 12 hingga 24 jam setelah latihan. American College of Sports Medicine melaporkan bahwa sebagian besar ahli percaya bahwa cedera kecil dan robekan pada otot Anda menyebabkan rasa sakit. Sebagai akibatnya, rutinitas berenang yang panjang atau rutinitas yang menantang dapat meningkatkan peluang DOMS Anda. Jika Anda seorang perenang yang relatif baru atau mencoba stroke baru seperti stroke payudara atau stroke gaya bebas, otot-otot Anda tidak terbiasa dengan gerakan dan Anda lebih cenderung mengembangkan rasa sakit. DOMS tidak berbahaya, tetapi American College of Sports Medicine menyarankan untuk membatasi aktivitas fisik Anda sampai rasa sakitnya mereda.
Masalah Kulit
Tidak semua rasa sakit itu berotot. Saat Anda berenang di kolam yang dirawat, Anda terpapar berbagai bahan kimia, terutama klorin. Jika Anda memiliki kulit sensitif, alergi atau eksim, jari-jari Anda mungkin berakhir sakit, dan rasa sakit ini dapat diperburuk oleh goresan kecil karena menabrak sisi atau dasar kolam. Jika rasa sakitnya memburuk atau tangan Anda bengkak, gatal atau merah, bicarakan dengan dokter Anda.
Posisi Tangan Yang Benar
Posisi tangan yang tepat dapat membantu Anda mengurangi risiko sakit jari. Jaga jari-jari Anda sedikit terpisah saat Anda berenang. Ini bisa memperlambat Anda sedikit, tetapi mengurangi ketegangan pada jari-jari Anda - membuat posisi tangan ini ideal jika Anda berjuang melawan rasa sakit. Hindari menegang pergelangan tangan atau jari Anda. Sebaliknya, mereka harus mengalir melalui air karena mengunci sendi Anda mengurangi aliran darah dan membuat tangan dan jari Anda lebih rentan terhadap cedera. Jika Anda khawatir tangan Anda lemah, cobalah latihan kekuatan genggaman, yang dapat memperkuat otot-otot tangan Anda.
