Apa yang bisa lebih menyegarkan daripada segelas cola sedingin es di hari musim panas? Jika bebas gula, itu lebih baik. Anda dapat menikmati minuman favorit Anda kapan saja, di mana saja, tanpa harus khawatir tentang kalori. Tetapi yang mungkin tidak Anda ketahui adalah bahwa risiko kesehatan Diet Coke lebih besar daripada manfaatnya. Hanya karena minuman ini memiliki nol gula dan nol kalori tidak berarti itu baik untuk Anda.
Tip
Kenaikan berat badan, intoleransi glukosa, diabetes dan mulas hanyalah beberapa dari banyak efek samping dari diet soda. Pertimbangkan untuk mengganti minuman ini dengan air lemon, es teh tanpa pemanis, teh herbal atau air kelapa, yang lebih sehat dan lebih bergizi.
Kurus di Coke Zero
Coke Zero Sugar, sebelumnya dikenal sebagai Coke Zero, adalah pilihan favorit bagi para pelaku diet di seluruh dunia. Rasanya seperti versi standar tetapi tanpa kalori dan gula ekstra. Muncul dalam empat rasa berbeda, termasuk ceri, vanilla, vanilla oranye dan Coke asli.
Minuman populer ini sudah ada sejak tahun 2005. Formulanya telah dimodifikasi pada tahun 2017, karenanya namanya berubah. Versi baru ini memiliki rasa dan kemasan yang sedikit berbeda. Seperti Coke Zero, itu dibuat dengan acesulfame K dan aspartame dan tidak memiliki kalori. Selain pemanis buatan, Coke Zero Sugar mengandung:
- Fenilalanin
- Kafein
- Kalium sitrat
- Kalium benzoat
- Asam fosfat
- Rasa alami
- Air berkarbonasi
- Warna karamel
Sodium dan kalium adalah satu-satunya nutrisi dalam produk ini. Setiap kaleng Coke Zero menyediakan 34 miligram kafein. Menurut Mayo Clinic, kebanyakan orang dewasa dapat dengan aman mengonsumsi hingga 400 miligram kafein tanpa mengalami efek samping. Pemanis buatan dan aditif dalam Coke Zero adalah masalahnya.
Coke Zero vs Diet Coke
Coke Zero sering disebut sebagai Diet Coke dan sebaliknya. Terlepas dari kesamaan mereka, minuman ini tidak satu dan sama. Diet Coke diluncurkan pada tahun 1983 dan memiliki rasa yang sedikit berbeda. Selain itu, mengandung asam sitrat, sedangkan Coke Zero dibuat dengan asam fosfat.
Kedua minuman tersebut diformulasikan dengan bahan - bahan yang bersumber dari tanaman rekayasa genetika, menurut produsen. Coca-Cola mengklaim bahwa transgenik tidak menimbulkan risiko kesehatan. Sebuah laporan tahun 2015 yang diterbitkan oleh Universitas Harvard menegaskan keamanan mereka. Penelitian menunjukkan tidak ada hubungan antara GMO dan fungsi organ, kesuburan, kehamilan atau transfer gen.
Risiko kesehatan yang terkait dengan minuman ini adalah karena aspartame dan acesulfame potassium, atau acesulfame K. Pusat Ilmu Pengetahuan untuk Kepentingan Umum menyarankan agar tidak menggunakan pengganti gula ini. Menurut review 2014 yang diterbitkan dalam American Journal of Industrial Medicine, aspartame menunjukkan efek karsinogenik. Minum lebih dari satu porsi diet soda per hari telah terbukti meningkatkan risiko multiple myeloma dan limfoma non-Hodgkin pada pria.
Efek Samping Diet Soda
Baik Coke Zero dan Diet Coke dapat mempengaruhi kesehatan Anda dalam jangka panjang. Penambahan berat badan, diabetes, resistensi insulin dan penyakit jantung hanyalah beberapa dari sekian banyak efek samping dari diet soda. Belum lagi kembung dan mulas, yang umum di antara kebanyakan konsumen.
Menurut meta-analisis 2016 yang ditampilkan dalam British Journal of Sports Medicine, minum satu porsi diet soda per hari dapat meningkatkan risiko diabetes sebesar 8 persen. Minuman yang dimaniskan secara artifisial dapat memengaruhi mikrobiota, preferensi makanan, dan hormon secara negatif, yang mengarah pada risiko obesitas dan gangguan metabolisme yang lebih tinggi. Studi lain, yang diterbitkan dalam jurnal Nature pada tahun 2014, menunjukkan bahwa pemanis buatan mengubah flora usus, menyebabkan intoleransi glukosa.
Diet soda juga berbahaya bagi jantung Anda. Menurut sebuah studi tahun 2016 di Archives of Cardiovascular Diseases, risiko hipertensi meningkat sebesar 8 persen dengan setiap hari menyajikan minuman yang dimaniskan secara artifisial. Tekanan darah tinggi adalah faktor risiko utama untuk penyakit jantung koroner, sindrom metabolik, dan diabetes. Selain itu, minuman ini dapat menyebabkan stroke dan kejadian kardiovaskular.
Coke Zero dan Weight Gain
Dengan nol kalori dan nol gula, minuman ini tampaknya ideal untuk mereka yang ingin tetap bugar. Minum sekaleng Diet Coke setiap saat tidak mungkin memengaruhi berat badan Anda. Konsumsi soda diet secara teratur, di sisi lain, dapat menyebabkan Anda mengemasi pound.
Sebuah studi baru-baru ini yang diterbitkan dalam The BMJ pada 2017 tidak menemukan perbedaan dalam berat badan antara subyek yang mengkonsumsi pemanis buatan dan mereka yang makan gula. Karena itu, diet soda tidak lebih baik untuk menurunkan berat badan daripada minuman manis. Studi lain, yang muncul dalam Canadian Medical Association Journal pada tahun yang sama, menunjukkan bahwa aspartam dan pemanis buatan lainnya dapat memengaruhi kesehatan jantung dan meningkatkan indeks massa tubuh ketika dikonsumsi secara teratur.
Aditif ini memiliki efek buruk pada adipositas, berat badan, kontrol nafsu makan dan metabolisme glukosa. Konsumsi secara teratur dapat mengubah bakteri usus dan mempengaruhi kontrol glikemik, yang mengarah pada risiko diabetes dan obesitas yang lebih tinggi. Seperti yang ditunjukkan oleh Canadian Medical Association Journal, ada hubungan kuat antara pemanis buatan dan penambahan berat badan. Bahan-bahan ini membuat orang mendambakan gula dan menemukan makanan manis alami tidak menarik, yang pada gilirannya, dapat meningkatkan asupan makanan, menurut Harvard Health Publishing.
Diet Soda Meningkatkan Risiko Kematian
Bahaya Diet Coke melampaui kenaikan berat badan. Ini mungkin mengejutkan, tetapi diet soda dapat mengambil tahun hidup Anda dan membuat Anda sakit.
Sebuah studi pada 2019 yang dilakukan pada lebih dari 80.000 wanita, yang diterbitkan oleh Australian Heart Foundation, telah menemukan bahwa minuman manis buatan meningkatkan risiko penyakit jantung koroner, stroke, dan kematian dari semua penyebab. Subjek sehat yang mengonsumsi minuman ini secara teratur dua kali lebih mungkin mengalami stroke dibandingkan mereka yang jarang atau tidak pernah minum soda diet.
Minuman ini juga dikaitkan dengan risiko demensia yang lebih tinggi. Risiko penyakit Alzheimer adalah 2, 9 kali lebih tinggi pada orang yang minum satu atau lebih minuman yang dimaniskan setiap hari, seperti yang dicatat oleh American Heart Foundation. Selain itu, minuman diet tidak memiliki nilai gizi. Air yang mengandung buah, teh herbal, susu rendah lemak dan minuman alami lainnya jauh lebih bergizi dan tidak memiliki efek samping dari diet soda.
Apakah Ada Manfaatnya?
Sekarang Anda tahu bahaya diet coke, Anda mungkin bertanya-tanya apakah itu memiliki manfaat kesehatan. Pertama-tama, ini bebas gula, namun, ini tidak berarti mempromosikan penurunan berat badan, seperti yang disorot dalam sejumlah penelitian. Tapi itu bisa menjadi pilihan yang baik bagi mereka yang kecanduan minuman manis, seperti cappuccino, latte macchiato, minuman ringan berkarbonasi, minuman energi, dan sebagainya. Mengganti minuman ini untuk Coke Zero dapat membuatnya lebih mudah untuk menurunkan berat badan dan mengurangi gula.
Coke Zero juga mengandung kafein, yang merupakan penambah energi alami. Menurut sebuah makalah penelitian tahun 2017 yang diterbitkan dalam Annual Review of Nutrition, kafein dapat menurunkan risiko diabetes dan penyakit Parkinson. Kelemahannya adalah dapat menyebabkan keguguran dan tekanan darah tinggi.
Ada alternatif yang lebih sehat untuk diet soda. Es teh tanpa gula, smoothie sayuran, air lemon, limun segar, dan infus herbal hanyalah beberapa contoh. Penuh dengan vitamin dan antioksidan, minuman ini akan memuaskan dahaga dan meningkatkan energi Anda. Plus, mereka rendah kalori dan tidak mengandung gula tambahan.
