Panjat tangga adalah latihan yang menggunakan berat badan alami Anda untuk mengencangkan otot-otot di pinggul, bokong, dan paha. Aktivitas aerobik yang menopang beban seperti memanjat tangga dapat membantu mengurangi tingkat kehilangan tulang sambil memberikan manfaat kardiovaskular. Meskipun latihan memanjat tangga dan mesin menawarkan manfaat bagi individu yang sehat, mereka mungkin tidak efektif atau berbahaya jika Anda menderita cedera pinggul.
Dasar-dasar
Panjat tangga adalah pilihan populer di kalangan olah raga yang ingin menggabungkan elemen kardiovaskular dan latihan kekuatan. Panjat tangga bekerja dengan otot-otot paha depan dan gluteus dengan mengangkat kaki berulang kali terhadap ketahanan alami dari berat tubuh Anda. Bagian aerobik dari latihan memanjat tangga menyebabkan kalori dibakar dengan kecepatan yang lebih cepat karena otot pinggul, paha, dan bokong berangsur-angsur bertambah.
Manfaat
Panjat tangga dapat membantu mencegah osteoporosis dengan mengembangkan tulang yang lebih padat dan kuat. Saat otot-otot Anda menarik tulang-tulang pinggul dan tulang dada Anda, ukuran tulang-tulang tersebut secara bertahap meningkat, memperlambat laju kehilangan tulang secara bertahap yang terjadi pada usia tua. Pendakian tangga juga merupakan latihan aerobik yang ampuh, membakar 500 hingga 700 kalori per jam, menurut sumber daya web Nutristrategy.
Komplikasi
Meskipun memanjat tangga umumnya aman untuk orang sehat, Bruce Anderson dari situs web Up To Date menyarankan untuk menghindari olahraga jika Anda saat ini mengalami nyeri pinggul atau menderita radang kandung lendir pinggul. Bursitis pinggul adalah suatu kondisi yang menyebabkan kantong cairan pelumas yang menutupi sendi panggul menjadi teriritasi dan meradang. Jika Anda mengalami rasa sakit, hindari latihan memanjat tangga dan minta nasihat dokter.
Tangga Stepper
Tangga stepper adalah mesin latihan yang menawarkan aliran langkah-langkah untuk naik. Tangga stepper diproduksi oleh berbagai perusahaan yang berbeda, dan umumnya menawarkan sejumlah tingkat kesulitan dan pengaturan pengatur waktu sehingga Anda dapat mempersonalisasikan latihan pinggul dan paha Anda. Mesin ini menawarkan resistensi tambahan, memungkinkan Anda untuk mempercepat latihan kekuatan di pinggul Anda. Untuk hasil terbaik, pilih sedikit peningkatan untuk upaya pertama Anda di tangga stepper dan secara bertahap meningkatkan perlawanan saat Anda menjadi lebih kuat.
