Kickboxing adalah olahraga yang berat, tetapi diet yang dibutuhkannya tidak jauh berbeda dari olahraga lain yang memiliki intensitas yang sama. Tidak ada makanan khusus yang akan bekerja paling baik untuk setiap atlet. Sebaliknya, diet kickboxing yang sehat adalah tentang menemukan keseimbangan yang tepat dari makronutrien dan asupan kalori, berdasarkan jumlah fisik dari aktivitas tersebut.
Persyaratan Fisik
Kelas kickboxing rata-rata akan berlangsung sekitar 90 menit, terdiri dari pemanasan, teknik, dan kerja tas, diikuti dengan sparring. Pertandingan kickboxing berlangsung sembilan menit. Ini berarti kickboxing adalah aktivitas anaerobik, terdiri dari ledakan singkat dari aktivitas yang intens diikuti oleh periode istirahat pendek. Ini perbedaan penting, karena aktivitas anaerob membutuhkan karbohidrat jauh lebih sedikit dan lebih banyak protein daripada aktivitas aerob. Diet Anda harus bertujuan untuk meningkatkan kekuatan otot dan bukannya menambah karbohidrat seperti pelari maraton.
Makna
Diet Anda memicu kinerja kickboxing Anda. Dua faktor memainkan peran penting dalam menentukan apakah kebiasaan makan Anda memadai atau tidak: asupan kalori dan kerusakan makronutrien. Anda perlu makan cukup kalori untuk dibakar sebagai energi dan pulih di antara latihan, sekaligus menjaga mereka cukup rendah untuk meluruhkan lemak tubuh.
Menemukan keseimbangan protein, lemak, dan karbohidrat yang tepat juga penting. Simpan sedikit makronutrien yang salah, dan Anda akan merasa sakit dan lelah, kata Niamh Griffin dalam sebuah artikel untuk situs web World Muaythai Council.
Makanan
Tidak ada makanan ajaib untuk kickboxing. Sukses berasal dari diet lengkap. Karbohidrat Anda harus kompleks, tidak seperti produk olahan, seperti gula dan roti putih. Protein harus berasal dari sumber alami sebanyak mungkin. Jika Anda tidak bisa mendapatkan cukup protein dari daging tanpa lemak, pertimbangkan untuk menambah asupan protein Anda dengan whey powder shake. Carilah kacang yang kaya lemak tak jenuh tunggal, dan sumber asam lemak omega-3, seperti ikan dan daging yang diberi makan rumput.
Jangka waktu
Makanan paling penting untuk kickboxer adalah yang tepat setelah latihan. Cara terbaik adalah makan makanan asli, tetapi jika Anda tidak bisa memasak sesuatu dengan cepat, cobalah protein shake untuk menahan Anda sampai Anda bisa. Pastikan makanan Anda penuh protein dan bersandar pada lemak. Tepat setelah latihan Anda adalah ketika tubuh Anda paling siap untuk penyerapan protein, dan lemak memperlambat penyerapan, menurut "The Essentials of Strength Training and Conditioning." Berlatihlah dengan perut kosong atau makanan ringan. Jangan pernah menyendiri di depan kelas.
Pertimbangan
Pada akhirnya, Anda harus mendengarkan tubuh Anda. Jika Anda sakit, Anda membutuhkan lebih banyak protein. Jika Anda terus-menerus lelah, tambahkan beberapa karbohidrat. Asupan kalori Anda untuk membakar lemak harus sedikit kurang dari yang Anda gunakan. Terlalu sedikit, dan Anda tidak akan punya energi. Terlalu banyak, dan Anda akan bertambah berat. Diet ideal Anda akan berbeda dari orang yang berdiri di sebelah Anda, jadi jangan takut untuk bereksperimen untuk menemukan pengaturan optimal Anda.
