Beberapa aktivitas mengalahkan pembakaran kalori yang Anda dapatkan dengan berlari. Pelari juga cenderung memiliki kaki yang kencang dan jantung yang sehat, yang dapat membuat Anda percaya bahwa hanya itu yang Anda butuhkan untuk bugar. Tetap - hanya mengandalkan aktivitas kebugaran apa pun untuk membuat Anda bugar dan Anda mempersiapkan diri untuk cedera. Berlari hanya memenuhi komponen kebugaran kardio. Untuk memiliki program menyeluruh, American College of Sports Medicine merekomendasikan Anda untuk memasukkan latihan kekuatan, fleksibilitas dan fungsional, atau olahraga neuromotor, juga.
Itu Mungkin Merasa Seperti Kekuatan
Berlari sifatnya aerob - artinya menantang sistem kardiovaskular dan pernapasan Anda. Lari yang baik juga dianggap sebagai aktivitas menahan beban yang meningkatkan kesehatan tulang Anda di kaki dan tulang belakang. Semua jarak itu dapat membangun daya tahan otot di kaki Anda, tetapi itu tidak bisa menggantikan rutinitas latihan kekuatan secara umum. Lengan, dada, dan punggung Anda semua memiliki otot yang perlu diperhatikan juga - lari tidak bisa menyentuhnya. Anda mungkin tidak bercita-cita menjadi binaragawan, tetapi latihan kekuatan yang dilakukan dua kali per minggu selain latihan Anda meningkatkan fungsi keseluruhan Anda dan mengimbangi hilangnya massa otot secara alami yang terjadi karena penuaan. Latihan kekuatan juga meningkatkan bentuk berlari Anda dan membantu Anda mencegah cedera. Ketika Anda berulang kali menggunakan otot yang sama berulang kali, seperti yang Anda lakukan saat berlari, otot yang tidak Anda gunakan berulang kali menjadi semakin lemah. Ini dapat menyebabkan ketidakseimbangan otot yang membuat Anda rentan terhadap cedera.
Tekuk
Berlari tidak cukup menantang rentang gerak Anda - itu sebabnya Anda perlu melakukan peregangan secara teratur dua hingga tiga hari per minggu, catat ACSM. Peregangan statis sebelum berlari - seperti memegang tikungan ke depan - tidak menawarkan banyak manfaat, menemukan meta-analisis yang diterbitkan dalam edisi 2013 "Skandinavia Journal of Medicine dan Science in Sports, " dan bahkan dapat menyebabkan berkurangnya kinerja. Sebagai gantinya, tunggu sampai setelah Anda berlari untuk menahan sebagian besar kelompok utama selama 20 hingga 30 detik. Atau, Anda dapat melakukan peregangan pada hari-hari Anda tidak berlari - pastikan Anda melakukan pemanasan terlebih dahulu atau setidaknya tunggu sampai setelah mandi air panas sehingga otot Anda lentur.
Koordinasi Kecil
Berlari membuat Anda sangat efisien dalam melangkah maju tetapi tidak banyak membantu melatih tubuh Anda untuk bergerak ke samping atau bergiliran. Tubuh Anda dirancang untuk bergerak di sekeliling, dan Anda harus melatihnya dengan cara itu. Program latihan seperti yoga dan tai chi mengembangkan keseimbangan dan koordinasi. Jika Anda tidak menyukai latihan Timur ini, pelatihan fungsional yang dilakukan dengan kabel, perangkat keseimbangan, dan kettlebell adalah pilihan lain yang melengkapi pengoperasian.
Variety Is Nice
Pelatihan silang membuat Anda lebih mungkin melatih seluruh tubuh Anda setiap minggu. Menambahkan bersepeda, berenang, kickboxing, atau latihan interval sehari membantu Anda menargetkan otot yang berbeda dari yang Anda tekankan saat berlari, atau otot yang sama dengan cara yang berbeda. Pelatihan silang juga mengalahkan kebosanan yang bisa datang dari melakukan aktivitas yang sama setiap hari.
