Ketika orang berbicara tentang memiliki pusat gravitasi yang kuat, mereka biasanya berarti keseimbangan yang baik, meskipun pusat gravitasi Anda hanya satu bagian dari persamaan untuk keseimbangan dan stabilitas. Dalam atletik, dan terutama olahraga kontak seperti sepak bola, rugby, dan gulat, pusat gravitasi yang kuat dan rendah adalah kunci keberhasilan, dan banyak atlet sangat berhati-hati untuk mempertahankan aset ini. Anda dapat meningkatkan Anda dengan menilai distribusi massa Anda, dan dengan melatih otot kaki, inti, dan stabilisator Anda.
Distribusi Massal
Pusat gravitasi benda apa pun adalah area di mana massa benda terkonsentrasi. Titik keseimbangan ideal dan alami biasanya terletak tepat di bawah pusar dan setengah antara perut dan punggung bawah, yang merupakan pertengahan antara massa tubuh bagian atas dan bawah. Misalnya, jika seorang wanita kelebihan berat badan atau hamil, pusat gravitasinya akan bergerak maju dan dia akan kesulitan menyeimbangkan. Demikian pula, jika seorang pria mengembangkan bagian atas tubuhnya dan mengabaikan kakinya, pusat gravitasinya akan bergeser lebih tinggi, dan ia akan menjadi kurang stabil.
Perkuat Kaki Anda
Truk diproduksi untuk memiliki pusat gravitasi serendah mungkin untuk menjaga agar tidak terjatuh, dan banyak atlet menyusun tubuh mereka dengan cara yang sama. Semakin banyak massa Anda terkonsentrasi di tubuh bagian bawah, semakin baik keseimbangan Anda. Ini bukan untuk mengatakan bahwa Anda harus memiliki lengan kurus dan kaki besar, tetapi semakin kuat kaki Anda, semakin stabil Anda. Latihan squat, lunges, lunges samping, dan betis hanyalah beberapa dari banyak latihan yang akan melatih kaki Anda dan meningkatkan pusat gravitasi Anda.
Perkuat Inti Anda
Otot inti yang kuat dan tahan lama adalah bagian lain dari keseimbangan. Karena mereka melingkari pusat gravitasi Anda, perut bagian atas dan bawah, obliques, dan punggung bawah Anda harus dalam kondisi yang baik untuk bereaksi dengan cepat terhadap perubahan gerakan dan posisi tubuh Anda. Deadlift adalah latihan cross over yang bagus untuk membangun inti dan juga kekuatan kaki, terutama di punggung bawah. Untuk latihan otot yang meningkatkan kinerja, cobalah untuk menghindari kegentingan dan tetaplah berdiri. Menggunakan bobot bebas atau kabel untuk melakukan tikungan Rusia yang berdiri dan pembeli kayu yang tinggi akan meningkatkan torsi reaktif yang Anda butuhkan untuk tetap stabil.
Pelatihan Seimbang
Sementara latihan kaki dan inti yang normal akan membantu meningkatkan keseimbangan Anda, Anda dapat membuatnya lebih efektif dengan memasukkannya ke dalam pelatihan keseimbangan langsung. Untuk melakukan ini, lakukan latihan pada permukaan yang tidak stabil yang akan menguji keseimbangan Anda. Ini bisa berupa squat pada bola BOSU, atau situp pada bola stabilitas. Saat pusat gravitasi Anda bergeser, otot-otot stabilisator kecil di pergelangan kaki, lutut, dan inti Anda akan bergerak, yang seiring waktu akan meningkatkan persepsi keseimbangan dan waktu reaksi Anda. Juga, pelatihan stabilitas dan rentang gerak yoga adalah cara yang fantastis untuk memperkuat pusat gravitasi Anda.
