Anda mungkin pernah mendengar bahwa makan setelah pukul 18:00 - atau 19:00 atau 20:00 - menyebabkan Anda bertambah gemuk. Premis di balik mitos ini adalah bahwa karena Anda tidur sebelum Anda punya waktu untuk membakar kalori, makan malam menjadi lemak. Namun pada kenyataannya, waktu makan Anda tidak ada hubungannya dengan kenaikan berat badan, menurut Jaringan Informasi Kontrol Berat. Anda dapat mengatur waktu makan di sekitar preferensi dan jadwal Anda tanpa membahayakan kesehatan atau berat badan Anda.
Fleksibilitas
Jika makan setelah jam 6 sore sesuai dengan gaya hidup Anda, Anda dapat dengan mudah mengakomodasi makan malam sehat dan camilan yang berkontribusi positif terhadap kebutuhan nutrisi dan energi Anda. Program-program manajemen berat badan yang merekomendasikan pemotongan makanan pada jam 6 sore tidak hanya menggambarkan efek kalori yang dikonsumsi pada malam hari, tetapi juga gagal memperhitungkan rutinitas malam itu, termasuk waktu tidur, berbeda-beda pada setiap orang. Satu pertimbangan yang relevan, bagaimanapun, adalah kualitas makanan yang Anda konsumsi setelah jam 6 sore
Pilihan makanan
Faktor Tidur
Gangguan tidur atau kurang tidur dapat memicu peningkatan nafsu makan, terutama pada wanita, menurut National Sleep Foundation. Makan dan minum larut malam dapat mengganggu tidur malam yang baik, karena dapat mengonsumsi alkohol atau kafein terlalu dekat dengan waktu tidur. Jika Anda sulit tidur, menyesuaikan jadwal makan dan menu larut malam Anda mungkin membantu. Konsultasikan dengan dokter Anda jika Anda memiliki gejala insomnia yang menetap, seperti sering terbangun, masalah tidur atau tertidur kembali, sulit berkonsentrasi pada siang hari, masalah fokus pada siang hari atau jika Anda secara konsisten bangun lelah di pagi hari.
Pertimbangan
Jumlah kalori yang Anda konsumsi - dan bukan waktu Anda mengkonsumsinya - pada akhirnya menentukan bagaimana makanan dan camilan Anda memengaruhi berat dan kesehatan Anda. Jika jumlah kalori yang Anda bakar selama aktivitas sehari-hari dan olahraga melebihi jumlah yang Anda konsumsi, hasil penurunan berat badan. Namun, kelebihan kalori - bahkan yang dikonsumsi di awal hari - disimpan dalam sel-sel lemak. Untuk tetap sehat, makan berbagai makanan sehat, berolahraga secara teratur, dan perhatikan kalori dan ukuran porsi Anda.
