Bukan rahasia lagi bahwa tubuh manusia penuh dengan air. Faktanya, Survei Geologi Amerika Serikat (USGS) mengatakan jumlahnya mendekati 60 persen. Dengan begitu banyak air dalam sistem kami, Anda mungkin bertanya-tanya bagian tubuh mana yang memiliki jumlah paling banyak, dan lebih khusus lagi, kandungan air dari lemak.
Tip
Ketika berbicara tentang kadar air dan massa tubuh, jaringan lemak memiliki lebih sedikit air daripada jaringan otot.
Air dalam Jaringan Otot
Sementara jumlah pastinya sulit untuk dilihat, USGA memang memberikan gambaran umum tentang hal-hal seperti persentase air dalam jaringan lemak dan jumlah air dalam jaringan otot. Yang mengatakan, ada satu konstan: Anda memiliki lebih banyak air di tubuh Anda saat lahir, dan seiring bertambahnya usia, persentase mulai menurun. Ini adalah hasil dari perubahan massa tubuh Anda seiring bertambahnya usia, dengan massa tubuh ramping berkurang sementara lemak tubuh Anda meningkat.
Menurut laporan yang sama dari USGA, jumlah total air dalam tubuh Anda lebih lanjut diuraikan oleh tempat itu disimpan dalam tubuh, dengan paru-paru menyimpan paling banyak pada 83 persen. Ini diikuti oleh otot dan ginjal dengan 79 persen, otak dan jantung dengan 73 persen, kulit pada 64 persen dan tulang menyimpan 31 persen.
Ketika datang ke persentase air dalam jaringan lemak, kadar air dalam lemak lebih sedikit daripada air dalam jaringan otot. Karena wanita cenderung membawa lebih banyak lemak tubuh daripada pria, mereka memiliki lebih sedikit air dalam tubuh mereka. Rata-rata, sebagian besar wanita akan memiliki sekitar 55 persen tubuh mereka yang terbuat dari air dan pria lebih dekat dengan angka 60 persen.
Pentingnya Air
Seberapa pentingkah air? Yah, hampir semua sistem utama dalam tubuh Anda bergantung padanya. Dari membuang produk limbah ke mencegah sembelit, air memainkan peran kunci dalam kehidupan sehari-hari. Mayo Clinic menunjukkan bahwa air juga membantu mengatur suhu tubuh Anda, melumasi dan melindungi sendi dan melindungi jaringan sensitif seperti yang ada di mata, hidung, dan mulut.
Jumlah air yang perlu Anda konsumsi dalam sehari tergantung pada berbagai faktor seperti berat badan Anda, tempat Anda tinggal, tingkat aktivitas, dan kondisi kesehatan apa pun yang mungkin memerlukan air tambahan. Itu sebabnya Harvard Health Publishing mengatakan pedoman hidrasi bersifat umum, dan lebih fokus pada air minum sepanjang hari.
Yang mengatakan, sebuah laporan Februari 2004 dari Akademi Ilmu Pengetahuan, Teknik, dan Kedokteran Nasional mengusulkan rekomendasi khusus yang masih dirujuk, bahkan oleh Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit. Pedoman tersebut mengatakan asupan cairan harian yang memadai adalah:
- Sekitar 15, 5 gelas (3, 7 liter) cairan untuk pria
- Sekitar 11, 5 gelas (2, 7 liter) cairan sehari untuk wanita
Jika Anda aktif secara fisik, maka Anda harus berhati-hati agar tetap terhidrasi dan minum air tambahan sebelum berolahraga, saat berolahraga dan setelah selesai berolahraga.
Tetapi jika minum segelas air tinggi beberapa kali sehari kedengarannya tidak menarik, Anda juga dapat memenuhi kebutuhan hidrasi Anda dengan makan makanan yang tinggi air. Menurut Klinik Cleveland, sertakan makanan seperti mentimun, seledri, selada gunung es, zucchini, semangka, stroberi, dan kembang kol dalam makanan Anda.
