Lemak payudara bisa sama bermasalahnya dengan lemak ekstra di tempat lain di tubuh. Jika Anda membawa berat badan berlebih di payudara Anda, Anda mungkin mengalami sakit punggung dan kendur prematur. Sementara operasi kosmetik adalah suatu pilihan, itu mahal dan membutuhkan waktu pemulihan. Dengan memasukkan aktivitas pembakaran lemak dan latihan kekuatan ke dalam rutinitas harian Anda, Anda akan kehilangan lemak tubuh, termasuk lemak payudara ekstra.
Dumbbell Bench Press
Penekan dumbbell bench adalah latihan sederhana yang membantu mengencangkan otot dada Anda. Dapatkan beberapa dumbbell dan berbaringlah di bangku, jaga agar punggung bagian bawah Anda tertanam kuat di bangku. Pegang dumbbell di masing-masing tangan dan rentangkan lengan sepenuhnya di atas dada dengan ujung dumbbell bersentuhan. Turunkan tangan Anda ke samping, tekuk siku, hingga lengan atas Anda sejajar dengan lantai. Kembali ke posisi awal. Lakukan tiga set dengan 20 pengulangan setidaknya dua hingga tiga kali per minggu pada hari-hari alternatif.
Dumbbell Incline Press
Pers miring bekerja otot-otot dada bagian atas Anda. Dengan halter di masing-masing tangan, berbaringlah di bangku miring. Rentangkan tangan Anda di atas tubuh Anda dengan ujung-ujung dumbbell saling bersentuhan. Turunkan dumbbell secara perlahan sampai lengan atas Anda sejajar dengan lantai. Kembali ke posisi awal. Lakukan tiga set dengan 20 pengulangan setidaknya dua hingga tiga kali per minggu.
Push-Up
Latihan push-up klasik melatih semua otot dada Anda. Berbaringlah dengan wajah menghadap ke bawah dan geser berat badan ke tangan dan kaki. Dorong tubuh Anda dari lantai, jaga tulang belakang Anda sejajar. Turunkan tubuh Anda dengan menekuk lengan Anda sambil mempertahankan kontrol berat badan Anda. Celupkan serendah mungkin dengan nyaman, lalu dorong ke atas ke posisi awal. Lakukan tiga set dengan 20 pengulangan setidaknya dua hingga tiga kali per minggu.
Aktivitas Kardio
Cara terbaik untuk membakar lemak payudara adalah dengan melakukan latihan kardiovaskular. Latihan yang meliputi aktivitas seperti jogging, lompat tali, dan menari dapat menyebabkan payudara Anda memantul terlalu banyak, yang menyebabkan rasa sakit atau tidak nyaman. Tetapi berenang, latihan elips, mendayung, dan ski lintas alam lebih lembut bagi payudara Anda, dan itu adalah beberapa aktivitas kardio terbaik untuk menghilangkan lemak. Bertujuan untuk menyelesaikan empat hingga enam sesi kardio setiap minggu selama minimal 45 menit per sesi.
