Merasakan kepedihan ketika Anda meraih secangkir kopi kedua, atau bahkan ketiga, di pagi hari? Silakan dan nikmati. Ulasan November 2017 yang dipublikasikan dalam Food and Chemical Toxicology menyimpulkan bahwa jumlah kafein yang aman per hari untuk orang dewasa yang sehat mencapai 400 miligram. (Sebagai catatan, itu sekitar empat cangkir kopi 8 ons atau enam gelas espresso.)
Seperti kami, Anda mungkin bertanya-tanya apa arti sebenarnya dari para peneliti ketika mereka mengatakan "aman" untuk mengkonsumsi kopi sebanyak itu. Setelah meninjau 15 tahun data yang bertentangan, mereka menemukan bahwa mengkonsumsi empat cangkir kopi tidak memiliki efek negatif pada kesehatan tulang, asupan kalsium, kesehatan jantung atau kesehatan perilaku, juga tidak memiliki efek negatif pada reproduksi dan pengembangan.
Tetapi ingatlah bahwa kopi bukanlah jenis satu dosis yang cocok untuk semua jenis - dan hanya karena sesuatu tidak akan membunuh Anda bukan berarti Anda akan menikmatinya. Seperti halnya dengan minuman keras, kemampuan Anda untuk mengonsumsi kafein dan mentolerir efek samping seperti kegelisahan dan kecemasan tergantung pada sensitivitas, tinggi dan berat badan Anda.
Berapa Banyak Cangkir Kopi yang Terlalu Banyak?
Menurut sebuah studi bulan Maret 2019 yang diterbitkan dalam American Journal of Clinical Nutrition, orang-orang yang minum lebih dari enam cangkir kopi per hari mengalami risiko penyakit kardiovaskular 22 persen lebih tinggi bila dibandingkan dengan mereka yang hanya minum satu hingga dua cangkir.
Batas empat cangkir itu masih memberi Anda banyak ruang untuk menikmati kopi dan banyak manfaat kesehatannya - yang bahkan termasuk berpotensi membalikkan kerusakan hati dari alkohol. Partisipan dalam studi tahun 2016 yang diterbitkan dalam Alimentary Pharmacology and Therapeutics yang menambahkan dua cangkir kopi tambahan ke dalam rutinitas hariannya menurunkan kemungkinan mereka untuk mengembangkan sirosis hati sebanyak 44 persen.
Terlebih lagi, konsumsi kopi dapat meredakan depresi pada beberapa wanita sekaligus melindungi dari diabetes tipe 2. Sebuah studi Oktober 2018 di Frontiers in Neuroscience mengidentifikasi senyawa dalam kopi yang dapat membantu melindungi terhadap penyakit Alzheimer dan Parkinson.
Semua ini adalah berita fantastis jika Anda menyukai latte yang enak. Namun, jika Anda sedang hamil (atau berencana untuk menjadi), Anda harus memperlambat roll Anda menjadi mungkin tiga cangkir sehari. Dan jika Anda mencoba untuk hamil, Anda harus mempertimbangkan mengurangi konsumsi kopi Anda lebih banyak lagi. Sebuah studi National Institutes of Health 2016 menghubungkan konsumsi kafein sebelum kehamilan dengan peningkatan risiko keguguran.
