Mengisi tubuh Anda dengan makanan yang tepat sebelum sesi kardio keras dapat meningkatkan kinerja Anda saat berolahraga. Beberapa orang lebih suka melewatkan makan sebelum berolahraga, tetapi Anda mungkin mendapati diri Anda menabrak dinding lebih cepat jika Anda menempuh rute itu.
Cobalah beberapa jenis makanan yang berbeda, dan lihat mana yang paling cocok untuk Anda.
Hal pertama di pagi hari
Tubuh Anda membakar kalori dan nutrisi saat Anda tidur. Jika Anda berolahraga di pagi hari, Anda perlu sedikit penyegaran terlebih dahulu. Makanlah camilan yang mengandung karbohidrat sekitar 30 menit sebelum latihan. Antara 75 dan 100 persen camilan Anda harus terdiri dari karbohidrat. Camilan itu mungkin tidak akan memberi Anda energi sebanyak itu untuk memicu latihan, tetapi itu akan membuat rasa lapar yang mengganggu kata Mayo Clinic. Jika Anda berencana berolahraga lebih dari 40 menit, tambahkan beberapa (sangat sedikit) protein ke camilan Anda dan berikan diri Anda setidaknya satu jam atau bahkan lebih baik, dua jam untuk mencernanya merekomendasikan Heart.org.
Makanan Ringan Cepat Sebelum Latihan
Latihan Siang atau Malam
Jika Anda akan melakukan kardio di kemudian hari, pastikan Anda makan beberapa jam sebelumnya. Jadwalkan camilan yang mencakup protein dan karbohidrat sekitar dua hingga tiga jam sebelum sesi kardio Anda. Jika Anda seorang atlet, kemungkinan Anda akan mencerna makanan lebih cepat, jadi tunggu sekitar satu setengah jam sebelum berolahraga.
Contoh Makanan Pra-Latihan
Tidak yakin mau makan apa? Cobalah sepotong roti gandum dan sepotong buah seperti apel atau semangkuk kecil oatmeal dengan kismis atau pisang atau yogurt. Jika Anda membutuhkan protein untuk bertahan melalui latihan yang panjang, cobalah segelas susu dengan camilan Anda atau makan sandwich tuna kecil. Hindari makanan berlemak apa pun, kata ACE Fitness, karena membutuhkan lebih lama dari karbohidrat untuk diserap ke dalam aliran darah Anda.
Mengatur Waktu Makanan Anda
Pertimbangkan makan empat atau lima kali makan kecil sepanjang hari daripada makan tiga kali lebih besar. Makan lebih jarang berarti Anda lebih cenderung kehabisan energi sebelum berolahraga. Terus mengisi tubuh Anda dengan makanan kecil berarti Anda akan selalu memiliki energi yang cukup untuk naik treadmill. Ketika tubuh Anda kehabisan bahan bakar di antara waktu makan, metabolisme Anda melambat - yang berarti Anda lebih cenderung menyimpan lemak.
