Ketika Anda memiliki kelebihan inci lemak di tubuh Anda, Anda berisiko tinggi untuk komplikasi kesehatan, terlepas dari jenis kelamin Anda. Berita baiknya adalah Anda dapat melakukan sesuatu dengan cepat tanpa harus mengeluarkan uang sepeser pun. Untuk mencapai tujuan ini, Anda harus bersedia melakukan perubahan pada diet Anda dan meningkatkan aktivitas fisik Anda. Sadarilah bahwa ini membutuhkan disiplin dan pengorbanan yang konstan.
Langkah 1
Tentukan asupan kalori harian Anda saat ini dan buat defisit. Pantau semua makanan dan kalori cair yang Anda konsumsi selama lima hari dan jumlahkan totalnya. Bagi dengan lima untuk mendapatkan rata-rata dan menguranginya dengan 1.000. Ini akan menghasilkan sekitar 2 lbs. penurunan berat badan seminggu, menurut National Institutes of Health. Manfaatkan pelacak kalori online gratis jika Anda memerlukan bantuan dengan pelacakan Anda.
Langkah 2
Ganti semua minuman dalam diet Anda dengan air. Soda, teh manis, slushies, bir, anggur, punch buah dan latte mocha semuanya tinggi kalori, yang dapat memperluas pita pengukur. Pilih air karena bebas kalori dan membantu melembabkan tubuh Anda.
Langkah 3
Tingkatkan frekuensi makan Anda untuk mempercepat penurunan berat badan. Makan segera setelah Anda bangun dan terus makan setiap dua atau tiga jam selama sisa hari. Ini akan membuat metabolisme Anda meningkat dan nafsu makan terkontrol. Makan makanan padat nutrisi dengan semua makanan Anda, seperti buah-buahan, sayuran, susu rendah lemak, ikan, daging tanpa lemak, kacang-kacangan dan biji-bijian. Keju cottage rendah lemak dengan buah beri dan biji bunga matahari yang dicampur adalah makanan, misalnya.
Langkah 4
Ikut serta dalam latihan kardiovaskular yang tidak memerlukan keanggotaan gym atau peralatan kebugaran. Berjalan, jalankan atau naik turun di tangga bawah tangga untuk mendapatkan kardio Anda. Berolahraga dengan intensitas yang menyebabkan Anda bernapas berat dan berkeringat. Untuk menurunkan berat badan, American College of Sports Medicine merekomendasikan 60 hingga 90 menit cardio dilakukan lima hari seminggu.
Langkah 5
Bangun otot-otot Anda dengan latihan beban tubuh. Dengan menambahkan 3 lbs. otot, Anda dapat membakar lebih dari 600 kalori tambahan seminggu, menurut Sistem Kesehatan Universitas Michigan. Lakukan latihan seperti push-ups, dips, ekstensi belakang, double crunch, squat dan lunges. Anda dapat melakukan ini semua gratis dari kenyamanan ruang tamu Anda. Targetkan 10 hingga 12 pengulangan. Lakukan tiga atau empat set dan berolahraga dua atau tiga hari seminggu.
Langkah 6
Tambahkan lebih banyak aktivitas fisik ke kesibukan Anda sehari-hari. Berjalanlah ke sebanyak mungkin lokasi alih-alih mengemudi. Ketuk kaki Anda di meja kerja dan telepon lapangan sambil berdiri. Pilih tangga di atas elevator, dan berjalan-jalan cepat 10 menit selama istirahat makan siang Anda.
