Bahkan jika orang dewasa yang sehat memerlukan latihan kardio teratur untuk membantu menjaga kesehatan dan mengurangi risiko penyakit kronis, seperti yang dijelaskan dalam American College of Sports Medicine. Kegiatan Fisik & Pedoman Kesehatan Masyarakat.
Baik pendayung indoor dan pelatih elips memberi Anda cara untuk memenuhi rekomendasi ACSM untuk aktivitas fisik. Yang mana yang Anda gunakan, pada akhirnya, bermuara pada preferensi sederhana. Mesin mana yang menawarkan lebih banyak dari yang Anda cari?
Kurva Belajar
Meskipun sebagian besar pelatih elips terlihat seperti sesuatu yang baru saja dipancarkan dari pesawat ruang angkasa, mereka relatif mudah digunakan. Masukkan saja kaki Anda ke pedal dan gerakkan seolah Anda sedang berlari atau berjalan. Pegang gagang dan ayunkan lengan Anda ke depan dan belakang, juga untuk latihan tubuh bagian atas yang semakin menantang sistem kardiovaskular Anda.
Namun, teknik yang benar pada mesin dayung tidak begitu intuitif. Anda memerlukan setidaknya satu sesi dengan pelatih yang kompeten atau video pelatihan yang baik untuk mempelajari gerakan stroke yang tepat, alih-alih teknik lari mundur dan maju-mundur yang dilakukan sebagian besar olah raga. Lihat Sumberdaya untuk tautan ke video pelatihan tentang cara menggunakan mesin dayung dengan benar.
Bantalan berat
Manfaat lain
Melakukan setidaknya 30 menit aktivitas aerobik setiap hari membantu Anda menjalani hidup yang lebih lama, lebih sehat, lebih mandiri, seperti yang dipublikasikan dalam "Latihan Aerobik: 10 Alasan Utama untuk Mendapatkan Fisik" di MayoClinic.com. Manfaat lain dari latihan aerobik yang teratur termasuk sistem kardiovaskular yang lebih kuat, peningkatan mood, stamina yang lebih baik dan sistem kekebalan yang lebih kuat.
Otot Bekerja
Baik pelatih elips maupun mesin dayung memungkinkan Anda memperkuat tubuh bagian atas dan tubuh bagian bawah secara bersamaan. Tetapi mesin dayung lebih cocok untuk memperkuat inti Anda, yang bertanggung jawab untuk memegang tubuh Anda lurus di setiap langkah, daripada pelatih elips.
Kelemahan dari mesin dayung adalah bahwa ia menawarkan sangat sedikit dada dan keterlibatan trisep. Meskipun pelatih elips tidak boleh disalahartikan sebagai alat latihan kekuatan, alat ini menawarkan beberapa triceps dan keterlibatan dada jika Anda mendorong dengan kuat ke arah setang saat Anda mengayuh pedal.
Biaya
Karena mesin dayung secara mekanis lebih sederhana daripada pelatih elips, peluang Anda untuk mendapatkan peralatan kelas atas yang tahan untuk penggunaan reguler lebih baik dengan pendayung daripada pelatih elips. Tetapi pendayung kelas bawah akan memiliki beberapa masalah yang sama dengan yang disajikan oleh pelatih elips kelas bawah: konstruksi tipis, mekanisme penggerak keras dan gerakan yang kurang mulus.
Mesin dayung yang berkualitas dapat berharga antara $ 600 dan $ 800 pada tahun 2010, menurut panduan pembeli mesin dayung Pria Total Fitness. Pelatih elips yang layak mulai dalam kisaran perkiraan harga yang sama, meskipun sebagian besar elips dijuluki sebagai model "kualitas" dalam ulasan pakar berharga $ 1.000 atau lebih.
