Anda mungkin bertanya pada diri sendiri, "Jika saya hanya makan buah dan sayuran selama seminggu, berapa berat yang akan saya turunkan?" Meskipun hanya makan buah-buahan dan sayuran mungkin terdengar seperti cara yang menjanjikan untuk menurunkan berat badan, Anda tidak akan mendapatkan hasil yang Anda inginkan. Apa pun yang Anda makan, Anda tidak akan kehilangan banyak dalam dua hari. Selain itu, jika Anda makan hanya dari satu kelompok makanan, Anda akan kehilangan nutrisi penting dari kelompok makanan lain, yang dapat menyebabkan gizi buruk dan menghambat upaya penurunan berat badan Anda.
Tip
Paling-paling, Anda mungkin kehilangan sedikit kurang dari satu pon hanya makan buah dan sayuran selama dua hari. Jika Anda kehilangan lebih dari itu, kemungkinan besar air dan penurunan berat badan Anda tidak akan bertahan lama.
Penurunan Berat Badan 101
Apakah Anda makan buah-buahan dan sayuran atau bukan apa-apa selain donat, menurunkan berat badan selalu bermuara pada kalori, yang dapat Anda lacak di penghitung kalori. Anda harus makan lebih sedikit kalori daripada yang Anda habiskan, karena pengeluaran menyebabkan tubuh Anda membakar lemak yang tersimpan untuk energi.
Satu pon lemak mengandung sekitar 3.500 kalori, jadi kehilangan pon ini membutuhkan defisit 3.500 kalori. Sebagian besar ahli menyarankan agar Anda kehilangan tidak lebih dari 1 hingga 2 pound per minggu, yang terjadi ketika Anda makan 500 hingga 1.000 lebih sedikit kalori setiap hari daripada yang Anda butuhkan. Jika Anda menghitung, 0, 3 hingga 0, 6 pound adalah jumlah yang bisa Anda hilangkan dengan aman dalam dua hari.
Spesifik Penghitungan Kalori
Bahkan jika Anda memilih kekurangan kalori yang serius, Anda tidak akan kehilangan banyak dalam dua hari ketika Anda hanya mengkonsumsi buah dan sayuran. Asumsikan bahwa rencana makan harian buah dan sayuran Anda termasuk enam apel, lima wortel, dan empat jeruk, yang mencapai sekitar 805 kalori.
Masalah Berair
Meskipun sedikit kehilangan lemak, ada kemungkinan kehilangan beberapa kilogram air selama dua hari. Makanan adalah sumber utama air, sehingga membatasi asupan Anda dapat menurunkan konsumsi cairan. Buah-buahan dan sayuran juga rendah sodium, yang mengontrol retensi air.
Ketika Anda mengurangi natrium, tubuh Anda melepaskan air, yang mungkin terdaftar dalam skala sebagai penurunan berat badan. Berat badan yang hilang akan kembali segera setelah Anda mulai makan secara normal lagi.
Kelemahan Utama
Sementara buah-buahan dan sayuran sehat dalam diet seimbang, tubuh Anda membutuhkan berbagai kelompok makanan untuk berfungsi secara normal. Dengan hanya makan buah dan sayuran, Anda akan gagal memenuhi kebutuhan harian untuk protein dan lemak serta beragam vitamin dan mineral. Anda mungkin tidak menderita kekurangan gizi membatasi pilihan makanan Anda hanya untuk dua hari, tetapi Anda mungkin juga tidak merasakan yang terbaik.
Pendekatan terbaik untuk menurunkan berat badan adalah makan dari semua kelompok makanan utama, tetapi untuk mengurangi ukuran porsi Anda dan meningkatkan aktivitas fisik Anda untuk mencapai defisit kalori yang aman.
