Fraktur stres kaki sering disebabkan oleh aktivitas berdampak tinggi dan latihan berlebihan. Ini mungkin sangat menyakitkan, terutama selama aktivitas menahan beban. Oleh karena itu, berenang, bersepeda, dan kegiatan berdampak rendah lainnya mungkin merupakan alternatif yang lebih baik untuk mempertahankan tingkat kebugaran Anda sementara fraktur stres sembuh. Konsultasikan dengan ahli ortopedi Anda sebelum memulai program olahraga.
Renang
Berenang adalah latihan kardio berdampak rendah atau tanpa beban yang luar biasa. Ini membantu menjaga kebugaran kardiorespirasi dan memperkuat otot lengan, inti dan pinggul. Namun, resistensi air selama menendang dapat menyebabkan tekanan dan rasa sakit di lokasi fraktur pada kaki, tergantung pada lokasi fraktur. Segera berhenti berenang jika Anda merasa sakit, dan konsultasikan dengan dokter Anda.
Latihan Air
Latihan yang biasanya dilakukan di darat dapat dilakukan di dalam air karena daya apung mengurangi beberapa berat pada kaki. Latihan air mungkin termasuk ekstensi dan fleksi lutut, penculikan dan ekstensi pinggul, dan squat. Menjalankan air dalam adalah latihan air lain yang memberikan latihan kardio serta alternatif dampak rendah yang sangat baik untuk berlari ketika menderita patah tulang karena stres kaki, menurut Journal of Physiological Anthropology. Dalam menjalankan air yang dalam, Anda mengenakan sabuk busa dan melakukan gerakan berlari di ujung kolam.
Bersepeda
Bersepeda dengan sepeda stasioner adalah olahraga tanpa beban yang memberikan latihan kardio dan memperkuat kaki, terutama otot paha depan atau paha. Karena tekanan pada kaki saat mengayuh, kenakan boot untuk mengurangi ketegangan pada kaki. Awalnya, Anda dapat menggunakan level resistensi rendah hingga sedang untuk mencegah cedera atau rasa sakit lebih lanjut.
Arm Ergometer
Jika bersepeda dan kegiatan kardio lainnya menyakitkan, ergometer lengan mungkin menjadi alternatif terbaik. Saat dalam posisi duduk, Anda mengayuh atau bersepeda dengan lengan di atas mesin ergometer lengan. Latihan ini menghilangkan kemungkinan stres pada kaki yang patah. Anda dapat menemukan ergometer lengan di beberapa pusat kebugaran dan sebagian besar klinik terapi fisik.
Latihan Resistensi Duduk
Latihan resistensi duduk dapat membantu mempertahankan kekuatan dan mencegah atrofi otot. Mesin resistensi menyediakan posisi aman dengan gerakan satu pesawat yang nyaman. Di sisi lain, alat angkat beban dan katrol gratis juga dapat membantu saat digunakan dengan kursi, bangku atau bola olahraga. Beberapa contoh latihan resistensi duduk adalah ekstensi lutut, fleksi lutut, tekan dada dan baris rendah.
