Anda dapat melatih ratusan permainan yang berbeda, menghabiskan waktu berjam-jam di ruang angkat beban dan berlari sebanyak 40 yard berlari sesuka Anda, tetapi jika nutrisi Anda tidak tepat, Anda akan berjuang sebagai pemain sepak bola. Pastikan Anda memberi bahan bakar pada tubuh Anda dengan makanan yang padat nutrisi dan menyediakan energi untuk memastikan Anda tampil pada tingkat optimal di kedua sesi latihan dan di permainan yang sebenarnya.
Go Big at Breakfast
Setiap pemain sepak bola membutuhkan sarapan besar, catatan spesialis bersertifikat dan kondisioner Jim Carpentier di Stack Performance Center. Anda membutuhkan protein, karbohidrat dan lemak saat sarapan, tetapi Anda harus meninggalkan setidaknya dua jam antara makan dan bermain untuk mulai mencerna dengan benar. Anda dapat memilih makanan lengkap, seperti telur dadar dengan selai kacang pada roti bakar, beberapa buah dan segelas susu, atau minum sarapan cair dengan smoothie protein tinggi, karbohidrat tinggi yang terdiri dari bubuk protein, coklat susu, kacang-kacangan, buah dan yogurt.
Makan siang ringan
Jika Anda makan siang sebelum latihan atau bermain, Anda tidak ingin makanan terlalu banyak di perut Anda, tetapi Anda perlu makan cukup untuk energi. Ini berarti makan makanan padat karbohidrat dan sedikit protein. Dalam sebuah wawancara dengan The Daily Meal, Peyton Manning mencatat bahwa makanan pre-game favoritnya adalah ayam bakar, kentang panggang, pasta dengan saus marinara dan brokoli, sementara Willie Anderson memilih oatmeal, buah, kentang panggang dan beberapa sosis. Kedua pemain juga termasuk minuman olahraga untuk karbohidrat ekstra. Sebaliknya, quarterback Sam Bradford memilih untuk tetap sederhana dengan memakan sepiring penuh buah.
Gali Makan Malam
Bertujuan untuk mendapatkan cukup protein, karbohidrat dan lemak dalam kombinasi untuk membantu Anda memperbaiki dan mengisi ulang setelah seharian bermain. Ahli diet terdaftar Mitzi Dulan, mantan ahli gizi tim di Kansas City Chiefs, menyarankan agar Anda mendasarkan makanan Anda di sekitar protein tanpa lemak, banyak sayuran dan biji-bijian. Untuk makan malam, nikmati salad campuran besar dengan fillet salmon panggang atau steak kalkun panggang dengan wortel, brokoli, dan asparagus. Tambahkan beberapa kentang manis atau putih, labu, beras merah atau pasta gandum untuk karbohidrat ekstra.
Faktor Individu
Diet Anda mungkin sangat berbeda dari pemain sepak bola lainnya. Biarkan tujuan Anda, posisi yang Anda mainkan, dan seberapa banyak Anda berlatih mendikte berapa banyak dan jenis makanan apa yang Anda makan. Jika Anda mencoba menurunkan berat badan untuk menjadi lebih ringan, lebih ramping dan lebih cepat, Anda mungkin ingin mengurangi asupan karbohidrat, gula dan lemak bertepung Anda untuk membantu menurunkan beberapa kilogram. Jika Anda perlu menambah berat badan dan jumlah besar, Anda mungkin perlu menu besar, dengan makanan besar dan banyak makanan ringan padat kalori. Sebagai contoh ekstrem, Jordan Black, sebelumnya dari Houston Texans dan Jacksonville Jaguars, makan 7.000 kalori per hari untuk mencapai berat badan idealnya sebagai tekel ofensif.
