Beberapa suplemen bisa membantu, tetapi banyak yang berbahaya jika Anda terlalu banyak. Asam linoleat terkonjugasi, juga dikenal sebagai CLA, tidak berbeda. Mengambil dosis CLA yang tepat akan memberi Anda manfaat maksimal, tanpa efek samping yang berbahaya.
Latar Belakang Asam Linoleat Terkonjugasi
Asam linoleat terkonjugasi adalah suplemen yang biasa ditemukan dalam daging hewan dan produk susu. Ini berasal dari asam linoleat, yang merupakan asam lemak esensial. Tubuh tidak bisa membuat asam lemaknya sendiri, jadi Anda harus mendapatkannya melalui diet.
Salah satu sumber terbesar CLA adalah susu, yang memiliki beberapa manfaat kesehatan yang diketahui. Minum susu dapat membantu Anda membangun dan mempertahankan tulang yang kuat. Ini juga dapat membantu dengan diabetes tipe 2, dan dapat mencegah jenis kanker tertentu.
Sementara kalsium dan vitamin D dalam susu membantu kesehatan tulang, belum diketahui apa yang membantu mencegah kanker. CLA sedang diselidiki sebagai penyebab potensial dari manfaat kesehatan lain yang ditemukan ketika mengkonsumsi susu.
Seperti halnya suplemen apa pun, Anda perlu tahu apakah itu berfungsi, berapa banyak untuk dikonsumsi dan apakah aman atau tidak. Menurut ulasan penelitian tentang asam linoleat terkonjugasi, yang diterbitkan dalam Jurnal International Society of Sports Nutrition pada September 2015, hasilnya tidak dapat disimpulkan.
Dalam ulasan penelitian, para ilmuwan melihat sejumlah studi tentang manusia dan hewan. Mereka menemukan bahwa beberapa penelitian menunjukkan manfaat, sementara yang lain menunjukkan efek samping negatif, seperti lemak darah lebih tinggi dan glukosa darah.
Manfaat dan Bahaya CLA
Manfaat terbesar saat ini sedang diteliti ditemukan dalam komposisi tubuh. Ada beberapa bukti bahwa mengonsumsi asam linoleat terkonjugasi dapat mengurangi lemak tubuh Anda. Namun, studi lebih lanjut diperlukan.
Studi lain, yang diterbitkan pada Mei 2017 di Critical Reviews in Food Science and Nutrition , setuju bahwa penelitian terkini tentang asam linoleat terkonjugasi tidak dapat disimpulkan. Dalam ulasan penelitian ini, para ilmuwan menyimpulkan bahwa CLA kemungkinan besar dapat membantu dengan komposisi tubuh. Mereka menyebutkan bahwa penelitian terbaru menunjukkan beberapa manfaat pada manusia.
Pada saat yang sama, tampaknya tidak banyak manfaat untuk kesehatan. Tidak banyak bukti bahwa CLA membantu mencegah penyakit kardiovaskular, mengurangi peradangan atau mengontrol glukosa darah. Meskipun mungkin ada beberapa manfaat yang diperoleh dari mengambil CLA, penelitian sejauh ini beragam.
Tidak ada satu rekomendasi dosis tunggal untuk CLA. Beberapa penelitian menggunakan jumlah sedang, sementara yang lain mencoba untuk menekan batas dan menggunakan dosis besar. Beberapa penelitian menggunakan dosis yang berbeda untuk mencoba mempengaruhi berbagai bidang kesehatan.
Sebuah studi Februari 2015 yang diterbitkan dalam Nutrition and Metabolism menunjukkan protokol dosis untuk beberapa studi CLA pada manusia. Ada berbagai penelitian untuk komposisi dan kesehatan tubuh. Beberapa penelitian menggunakan dosis CLA serendah 0, 7 gram per hari untuk dosis terkecil mereka, dan beberapa menggunakan hingga 8 gram per hari. Kisaran yang luas ini menyisakan banyak ruang untuk interpretasi.
Perlu dicatat bahwa dari semua penelitian yang dikutip dalam ulasan penelitian, banyak yang memiliki dosis antara 3 dan 4 gram. Bahkan, itu adalah salah satu rentang yang paling umum, jadi Anda harus mulai di suatu tempat dalam rentang itu jika Anda tertarik untuk mengambil CLA secara eksperimental.
Efek Samping CLA
Di satu sisi, dosis Anda harus cukup tinggi untuk memiliki efek yang terukur pada tubuh Anda. Di sisi lain, seharusnya tidak terlalu tinggi sehingga Anda mengalami efek samping. Efek samping yang paling terkenal adalah kelelahan dan masalah pencernaan.
Anda tidak boleh mengonsumsi CLA jika Anda menggunakan obat pengencer darah, karena darah Anda bisa menjadi terlalu tipis. Jika Anda menderita diabetes, Anda harus menghindari CLA karena dapat meningkatkan gula darah. Pada orang dengan masalah jantung, CLA dapat meningkatkan kerusakan sel, yang berbahaya.
Meskipun tidak ada batas atas yang ditetapkan untuk CLA, dosis hingga 8 gram telah digunakan dalam penelitian tanpa efek samping yang signifikan. Namun, lebih dari itu, hanya ada sedikit penelitian. Selain itu, penelitian jangka panjang pada dosis tinggi masih kurang. Sampai lebih banyak penelitian selesai pada toksisitas CLA, tetap dosis sedang dan tanyakan kepada dokter Anda sebelum mengambil suplemen.
