Wanita bisa mendapatkan manfaat dari suplemen bubuk protein seperti halnya pria. Satu-satunya peringatan adalah bahwa Anda mengkonsumsinya dalam kebutuhan protein harian Anda. Anda dapat memperkirakan kebutuhan harian Anda akan protein dengan mengalikan 0, 36 dengan berat badan Anda dalam pound untuk menentukan berapa gram protein yang Anda butuhkan setiap hari. Jika Anda aktif secara fisik, Anda membutuhkan jumlah protein yang meningkat. Tetapi bubuk protein itu sendiri tidak akan membantu Anda membangun otot. Olahraga meningkatkan pertumbuhan otot. Konsultasikan dengan dokter Anda sebelum memulai rejimen bubuk protein.
Jenis
Ada suplemen protein di pasaran yang dipasarkan khusus untuk wanita, tetapi bubuk protein umumnya mengandung bahan serupa. Pilih satu yang mengandung protein konsentrasi tinggi itu sendiri daripada daftar panjang aditif dan lemak. Jenis bubuk protein yang umum termasuk bubuk whey, kedelai, kasein, rami dan telur. Semua bubuk ini dapat mendukung perkembangan otot pada pria dan wanita, tetapi ini hanya berlaku jika Anda berolahraga secara teratur. Olahraga membantu memecah jaringan otot, dan protein membangunnya kembali.
Belajar 1
Sebuah studi klinis 2008 yang diterbitkan dalam "Nutrisi dan Metabolisme" menguji efek dari suplemen protein whey pada wanita gemuk. Seratus lima puluh wanita berusia antara 25 dan 50 tahun secara acak ditugaskan untuk kelompok protein whey atau kelompok plasebo. Kelompok protein whey mengkonsumsi dua shake protein whey 10-g per hari selama periode uji 12 minggu. Hasilnya menunjukkan sedikit atau tidak ada perbedaan antara kedua kelompok dalam hal pertumbuhan otot. Namun, kelompok protein whey mempertahankan otot secara signifikan lebih banyak dan kehilangan lebih banyak lemak tubuh dibandingkan dengan kelompok plasebo. Studi ini menunjukkan bahwa suplemen protein whey mungkin bermanfaat dalam hal kehilangan lemak tubuh dan mempertahankan massa lemak.
Belajar 2
Sebuah studi 2007 yang diterbitkan dalam jurnal peer-review "Fertility and Sterility" mempelajari efek protein kedelai pada wanita pascamenopause. Para wanita yang mengonsumsi protein kedelai 20 g per hari menunjukkan lebih sedikit peningkatan lemak tubuh secara keseluruhan, tetapi itu adalah perbedaan utama antara kelompok protein kedelai dan kelompok plasebo. Studi ini menunjukkan protein kedelai tidak secara langsung membantu wanita membangun otot atau mempertahankan lean lean lagi secara efektif dibandingkan dengan wanita yang tidak mengkonsumsi protein kedelai harian.
Faktor Latihan
Faktor kunci untuk membangun otot adalah pelatihan resistensi yang konsisten. Dua atau tiga sesi latihan resistensi per minggu biasanya memadai. Beberapa bubuk protein dapat membantu Anda mempertahankan massa otot Anda, tetapi latihan resistensi diperlukan untuk membangun otot. Latihan ketahanan dapat membantu wanita membakar lemak tubuh dan mengencangkan otot mereka. Bubuk protein dapat mendukung proses pengembangan otot, tetapi suplemen ini tidak tepat untuk semua orang. Bicaralah dengan dokter Anda untuk menentukan apakah suplemen protein akan bermanfaat bagi Anda.
