Kenaikan betis adalah latihan kekuatan yang populer. Anda dapat melakukannya sebagai latihan berat badan, hanya menggunakan beban tubuh Anda sendiri untuk melatih betis atau sebagai latihan beban dengan dumbel. Barbel, atau beban pergelangan kaki memberikan resistensi tambahan untuk tujuan penguatan otot. Periksa dengan dokter Anda sebelum memulai segala bentuk pelatihan baru.
Betis naik
Untuk melakukan betis dengan benar, berdirilah di dekat dinding dengan tangan di dinding untuk penyangga dan keseimbangan. Angkat satu kaki dari tanah, arahkan ke belakang. Bangkitlah pada bola kaki Anda yang lain setinggi yang Anda bisa. Turunkan kembali turun ke tanah, tidak memungkinkan tumit Anda menyentuh tanah di antara pengulangan. Lakukan satu set 10 hingga 12 pengulangan. Ganti kaki dan lakukan satu set pada kaki lainnya. Lakukan tiga set pada setiap kaki, bergantian kaki untuk memberikan otot Anda periode pemulihan. Kuasai pemeliharaan anak sapi dalam pengaturan ini sebelum menambahkan perlawanan apa pun pada latihan.
Otot Bekerja
Salah satu manfaat dari betis meningkatkan kekuatan otot. Otot-otot di betis Anda adalah otot gastrocnemius dan soleus Anda. Gastrocnemius Anda, yang lebih besar dari dua otot, berjalan dari bagian bawah tulang paha Anda ke tendon Achilles Anda. Soleus Anda, yang terletak di bawah gastrocnemius Anda, dimulai di bagian atas tibia Anda di kaki bagian bawah dan juga melekat pada tendon Achilles Anda. Kenaikan betis tidak hanya akan memperkuat kedua otot ini, mereka juga akan memberikan definisi pada kaki bagian bawah Anda, meningkatkan penampilannya.
Rehabilitasi Achilles Tendon
Kenaikan betis sering digunakan sebagai latihan rehabilitasi untuk cedera tendon Achilles. Apakah Anda mengalami robekan Achilles atau tendonitis Achilles, dengan memperkuat otot gastrocnemius dan soleus Anda, Anda dapat mengurangi jumlah stres pada tendon Achilles dan membantunya sembuh. Pendamping penting untuk pemeliharaan anak sapi saat merehabilitasi cedera Achilles adalah peregangan betis. Setelah melakukan betis Anda di dinding, cukup rentangkan satu kaki lurus di belakang Anda dengan tumit ditekan ke tanah. Pertahankan kedua jari kaki menghadap ke dinding saat Anda membungkuk ke depan meregangkan otot-otot yang baru Anda kerjakan dengan betis.
Lompat Lebih Tinggi
Atlet yang berpartisipasi dalam bola basket, trek, pemandu sorak, dan senam selalu mencari cara untuk melompat lebih tinggi. Kenaikan betis adalah salah satu jawaban untuk pencarian ini. Dengan membangun otot gastrocnemius dan soleus yang lebih kuat dengan betis, Anda dapat meningkatkan lompatan vertikal. Menurut situs web Sports Fitness Advisor, program pelatihan yang mencakup betis dapat membantu Anda meningkatkan vertikal hingga 12 inci. Berhati-hatilah untuk tidak melatih otot betis Anda dengan betis. Ambil satu hari libur di antara setiap sesi pelatihan sehingga betis Anda dapat pulih dan membangun kembali, tumbuh lebih kuat.
