Lemak di tulang rusuk berada di dekat perut. Setiap kali Anda memiliki lemak di daerah perut Anda, Anda mengalami peningkatan risiko stroke dan penyakit jantung. Cara terbaik untuk menghilangkan lemak tulang rusuk adalah dengan berfokus pada penurunan berat badan secara keseluruhan melalui latihan aerobik dan latihan kekuatan, sembari menargetkan otot obliques dan serratus anterior Anda dengan latihan khusus. Otot-otot ini ditemukan di sisi tubuh Anda dan dengan melatihnya, Anda akan membuat area tulang rusuk Anda lebih ramping.
Langkah 1
Batasi asupan kalori Anda sebanyak 500 kalori sehari untuk mengurangi satu pound per minggu. Anda dapat membuat defisit itu dengan perubahan pola makan atau aktivitas fisik atau, lebih baik lagi, keduanya. Temukan asupan awal Anda dengan melacak kalori selama sehari penuh. Gunakan sumber daya online seperti penghitung kalori dari American Cancer Society jika Anda membutuhkan bantuan.
Langkah 2
Makan makanan yang memiliki kepadatan energi rendah seperti buah-buahan, sayuran, biji-bijian dan sayuran hijau. Hindari makanan yang mengandung lemak jenuh, natrium, dan gula seperti cupcake, kue, kerupuk, sayap, dan cincin bawang goreng.
Langkah 3
Menghirup air sepanjang hari dan dengan makanan Anda untuk melembabkan tubuh Anda dan mengisi diri Anda. Hindari minuman yang tinggi kalori seperti soda, teh manis, slushies, milkshake, dan bir.
Langkah 4
Lakukan latihan kardiovaskular yang Anda pilih untuk melelehkan lemak itu di tulang rusuk Anda. Lakukan semua jenis kardio selama detak jantung Anda naik dan menyebabkan Anda bernapas berat. Kickboxing, step aerobics, lompat tali, lari, dan latihan elips adalah contohnya. Targetkan selama 45 hingga 60 menit dan berolahraga tiga hari bergantian seminggu.
Langkah 5
Berdiri di antara tumpukan berat pada mesin kabel untuk melakukan push-down handle tunggal. Biarkan pegangan terpasang pada pengaturan tinggi dan pegang satu di setiap tangan dengan kaki Anda selebar bahu. Tubuh Anda harus dalam bentuk "T" pada titik ini. Dorong pegangan lurus ke bawah ke sisi Anda, angkat kembali hingga lengan Anda sejajar lantai dan ulangi 10 hingga 12 kali.
Langkah 6
Berlututlah di lantai untuk melakukan roll out roda ab. Ambil sisi-sisi roda pada gagang dan letakkan di lantai tepat di depan Anda. Putar roda ke depan saat Anda mengulurkan tangan dan turunkan dada Anda ke lantai. Berhentilah ketika tubuh bagian atas Anda dekat dengan lantai dan gulung kembali ke posisi tegak. Ulangi selama 12 hingga 15 kali.
Langkah 7
Jalankan satu set sit-up sepeda dari posisi menghadap ke atas di lantai. Letakkan tangan Anda di sisi kepala Anda, angkat kaki Anda dan tekuk lutut Anda untuk menaikkan tulang kering ke lantai. Gerakkan siku kanan dan lutut kiri ke arah satu sama lain saat Anda memanjangkan kaki kanan. Balikkan gerakan dengan cepat untuk menargetkan sisi lain Anda dan ulangi selama 15 hingga 20 pengulangan.
Langkah 8
Ambil bola obat untuk melakukan tikungan miring lengan panjang. Berdirilah dengan kaki terbuka selebar bahu dan pegang bola lurus di depan dada Anda. Putar tubuh Anda ke kanan saat Anda memindahkan bola ke sisi kanan. Balikkan gerakan dan gerakkan bola ke sisi kiri Anda. Lanjutkan bolak-balik sampai Anda melakukan total 15 hingga 20 repetisi.
Hal yang Anda Butuhkan
-
Mesin kabel
2 pegangan tunggal
Roda ab
Bola obat
Tip
Lakukan empat atau lima set latihan beban Anda dan lakukan tiga hari seminggu pada hari-hari non-kardio.
Peringatan
Periksa dengan penyedia layanan kesehatan Anda sebelum memulai program olahraga untuk pertama kalinya atau jika Anda telah jauh dari program kebugaran untuk sementara waktu, atau jika Anda memiliki masalah kesehatan kronis.
