Meskipun hiking bisa menyenangkan dan penuh petualangan, itu juga menuntut secara fisik dan mengharuskan Anda untuk berada dalam kondisi yang baik. Tergantung pada tingkat kebugaran Anda saat ini dan kesulitan mendaki, Anda akan ingin memberikan diri Anda di mana saja antara dua hingga delapan minggu untuk mempersiapkan tubuh Anda untuk hiking. Lonjakan yang lebih panjang dan lebih sulit dalam hal kecuraman akan mengharuskan Anda lebih bugar daripada lonjakan yang lebih santai atau lebih pendek jaraknya. Pilih kenaikan yang secara realistis dapat Anda selesaikan setelah beberapa minggu pelatihan terfokus.
Dapatkan Memompa Jantung
Terlibat dalam latihan kardiovaskular lima hari dalam seminggu selama 30 hingga 60 menit per sesi. Latihan harus dilakukan pada intensitas sedang di mana Anda dapat melakukan percakapan tetapi masih bernafas lebih berat dari biasanya dan berkeringat. Lakukan kardio yang bekerja pada kelompok otot utama di tubuh bagian bawah karena kaki sebagian besar digunakan dalam hiking. Berlari dan bersepeda adalah pilihan yang baik serta memanjat tangga di gym atau stadion lokal. Sertakan bukit dalam latihan Anda untuk mensimulasikan kenaikan bukit.
Hit the Weight
Melatih kekuatan dua hingga tiga hari per minggu dalam persiapan untuk hiking. Latihan kekuatan akan membangun tubuh bagian bawah dan atas Anda, terutama penting jika Anda membawa ransel yang lebih berat dengan makanan dan kebutuhan pokok. Anda tidak perlu memakai banyak otot untuk hiking karena massa yang lebih berat berpotensi memperlambat Anda. Sebaliknya, angkat untuk kekuatan dan pengondisian umum dengan memilih enam hingga delapan latihan per latihan untuk lengan, bahu, dada, punggung, kaki, dan gluteal. Pilih bobot yang menyebabkan kelelahan dengan pengulangan ke-12 atau ke-15, dan selesaikan secara total dua hingga tiga set.
Pindahkan Saja
Selain rutinitas olahraga terstruktur, bertujuan untuk memasukkan lebih banyak aktivitas fisik ke dalam kehidupan sehari-hari Anda. Gunakan tangga di tempat kerja kapan pun Anda perlu berganti lantai dan bahkan saat istirahat makan siang untuk berolahraga ekstra. Berjalan kaki ke kantor atau parkir beberapa blok jauhnya. Keluarkan sepeda dorong Anda dan bersepeda di sekitar lingkungan bersama keluarga. Semua kegiatan ini meningkatkan denyut jantung dan membuat otot-otot memompa dalam persiapan untuk hiking trail di masa depan Anda.
Bersemangat
Mengadopsi kebiasaan makan yang lebih sehat di minggu-minggu sebelum kenaikan Anda akan meningkatkan tingkat energi dan bahan bakar otot untuk latihan yang lama. Kebiasaan makan yang buruk akan membuat Anda lesu dan lemah, jadi hindari makanan berlemak tinggi, khususnya lemak trans dan tak jenuh ganda yang mendukung rendah kalori, sayuran kaya nutrisi, buah-buahan, protein tanpa lemak dan lemak tak jenuh tunggal. Makan yang lebih sehat juga akan membantu Anda menurunkan berat badan berlebih jika Anda menurunkan asupan kalori secara keseluruhan. Ini akan membuat kenaikan Anda lebih mudah dan lebih menyenangkan.
