Obsesif-kompulsif, atau OCD, adalah kondisi kesehatan mental yang terkait dengan kadar serotonin yang rendah di otak. Artikel "Nutrition Journal" pada Januari 2008 menunjukkan bahwa menggunakan nutrisi untuk meningkatkan serotonin kemungkinan menghasilkan pengurangan gejala yang terkait dengan OCD. Gejalanya meliputi pikiran terus-menerus khawatir atau cemas, dan paksaan untuk melakukan ritual untuk mengurangi perasaan cemas. Makan makanan yang seimbang dan memanfaatkan vitamin dapat meningkatkan beberapa ketidaknyamanan OCD; Namun, mintalah konsultasi dengan profesional perawatan kesehatan untuk mengeksplorasi semua pilihan Anda untuk perawatan komprehensif gangguan ini.
Serotonin Meningkatkan Vitamin B
Vitamin B penting untuk meningkatkan kadar serotonin Anda, yang membantu dalam mengelola gejala OCD. Vitamin B-3, atau niasin, meningkatkan triptofan, asam amino, yang merupakan prekursor dalam memproduksi serotonin, catat Linus Pauling Institute. Vitamin B-6, atau piridoksin, juga membantu produksi serotonin dan norepinefrin. Zat kimia ini penting dalam menenangkan suasana hati dan pikiran obsesif. Selain itu, vitamin B-6 membantu dalam mengatur siklus tidur Anda untuk mempertahankan kadar kortisol ketika Anda menghadapi stres di siang hari. Sebuah laporan dalam edisi 2011 "Indian Journal of Psychological Medicine" menjelaskan bahwa OCD mungkin menjadi salah satu tanda pertama defisiensi vitamin B-12, mencatat bahwa vitamin B-12 mungkin berperan dalam timbulnya kondisi tersebut.
Vitamin C
Vitamin C dalam dosis tinggi memberikan efek sedatif untuk mengurangi kecemasan. Vitamin C berdampak pada fungsi kelenjar adrenal, yang berperan dalam respons stres Anda. Kelenjar adrenal merespons stres dengan melepaskan kortikoid, bahan kimia yang memicu respons fight-or-flight. Mengkonsumsi vitamin C dengan bioflavonoid, yang melindungi tubuh Anda dari kerusakan akibat radikal bebas juga dapat meningkatkan gejala OCD. Konsultasikan dengan dokter Anda sebelum mengonsumsi vitamin C dosis tinggi untuk memastikan keamanan.
Suplemen tambahan
Vitamin dan mineral penting untuk menjaga kesehatan mental. Mineral termasuk kalsium, kalium dan magnesium. Kalsium berfungsi sebagai obat penenang alami dan melemaskan sistem saraf pusat. Magnesium mengurangi ketegangan otot dan dikombinasikan dengan kalsium dapat meningkatkan kualitas tidur. Potasium penting untuk menjaga fungsi adrenal. Konsultasikan dengan dokter Anda sebelum menggunakan mineral ini untuk mencegah interaksi obat jika Anda sedang minum obat lain.
Makanan Kaya Vitamin
Vitamin B, serta vitamin C dan mineral, berlimpah dalam makanan. Jika Anda lebih suka memperoleh nutrisi vitamin dari makanan, buat daftar belanja berdasarkan makanan yang mengandung sumber vitamin ini. Vitamin B ditemukan dalam protein hewani seperti ayam, salmon dan daging sapi. Vitamin C terjadi pada buah jeruk seperti jeruk dan jeruk bali juga brokoli dan tomat. Kalsium kaya akan susu murni dan pisang merupakan sumber potasium yang baik. Makan makanan seimbang dengan buah-buahan segar, sayuran dan termasuk daging hewan tanpa lemak di setiap makanan menawarkan alternatif untuk mengambil suplemen vitamin.
