Kalkun alpukat Turki mengandung protein, karbohidrat, dan lemak - tiga nutrisi utama yang dibutuhkan tubuh Anda. Mereka cukup rendah kalori dan bisa menjadi pilihan makan siang yang sehat jika Anda memilih bahan dengan bijak.
Kalori Bungkus Polos
Bungkus kalkun polos dibuat dengan 3 ons. kalkun, 8 inci tepung tortilla putih dan ½ cangkir irisan alpukat mengandung sekitar 470 kalori. Menurut Database Nutrien Nasional USDA, kalkun menyumbang 75 kalori dan alpukat 235 kalori. Fatsecret.com mencatat bahwa tortilla 8 inci mengandung 159 kalori.
Penambahan Sayuran
Sayuran umum yang digunakan untuk membungkus termasuk tomat, selada romaine, bayam, mentimun, zaitun, bawang dan acar. Sayuran ini menambahkan tidak lebih dari 20 kalori per bungkus, tetapi menyediakan vitamin, mineral, dan serat.
Keju dan Bumbu
Setiap 1 ons. sepotong cheddar, monterey jack atau keju provolone akan menambah 100 hingga 120 kalori pada bungkus Anda. Saus mayones dan saus serta saus berbasis mayo menambah sekitar 100 kalori per tbsp., Cuka dan minyak mengandung 70 kalori per tbsp. - dan 1 sdm. mustard kuning biasa menambah 11 kalori.
Pertimbangan
Alpukat mungkin tinggi kalori, tetapi mereka juga tinggi vitamin B, vitamin A, kalium, dan lemak yang menyehatkan jantung. Untuk mengurangi kalori, gunakan tortilla 6 inci dan hanya 2 ons. kalkun.
