Nyeri leher bisa disebabkan oleh otot trapezius yang kencang, dan trapezius bisa kejang karena sakit leher. Otot trapezius adalah segitiga terbalik yang dimulai di pangkal tengkorak, menyebar di bahu dan turun ke tengah kembali. Otot-otot ini sangat rentan untuk digunakan secara berlebihan. Mereka adalah otot yang juga sering membawa beban stres Anda. Latihan peregangan, pijat, dan terapi titik pemicu untuk leher dan perangkap Anda dapat membantu menghilangkan kejang dan sesak yang memicu rasa sakit.
Fungsi
Otot-otot trapezius membantu dengan fungsi rotasi leher, membungkuk samping dan ekstensi. Ketat pada otot bisa menurunkan rentang gerak leher. Penurunan gerak dapat berdampak negatif pada mobilitas sendi serviks. Rentang gerak yang terbatas menciptakan peningkatan keketatan jaringan lunak, dengan siklus nyeri-kejang yang berikutnya yang mungkin sulit dipecahkan.
Peregangan
Peregangan adalah cara yang efektif untuk mengurangi ketegangan otot di leher dan trapezius. Adalah penting bahwa peregangan ini dilakukan dengan benar untuk menghindari iritasi leher lebih lanjut. Letakkan tangan Anda di belakang, menstabilkan bahu. regangkan jebakan atas dengan menyandarkan kepala ke arah bahu yang berlawanan. Untuk meningkatkan regangan ini, raih bagian atas kepala Anda dengan lengan Anda yang berlawanan dan bantu regangan dengan tarikan yang lembut. Dengan posisi kepala miring ke samping, jaga wajah lurus ke depan, miringkan kepala ke depan untuk meregangkan trapezius bagian tengah dan bawah.
Pijat
Pijat bermanfaat untuk relaksasi jaringan serta meningkatkan aliran darah. Untuk memijat sendiri jebakan dengan efektif, mulailah dengan menyandarkan kepala menjauh dari samping yang akan Anda lakukan untuk menciptakan sedikit peregangan. Satukan ujung jari Anda dan letakkan di bahu Anda, di sebelah leher Anda, menghadap ke belakang. Buat tekanan ke bawah dan geser jari Anda dari leher ke arah luar bahu Anda. Untuk memijat, jebakan pertengahan dan bawah Anda mencapai punggung Anda dengan ujung jari Anda mengarah ke bawah, di sepanjang tepi tulang belakang. Perlahan tarik ke arah bahu. Pijatlah perangkap bagian atas di leher dengan menempatkan tangan di setiap sisi leher Anda, jari-jari saling berhadapan. Menciptakan tekanan lembut, geser tangan Anda ke bawah ke bahu Anda.
Titik picu
Titik pemicu adalah area yang dapat dirangsang secara langsung, menciptakan relaksasi mekanis jaringan otot. Menggunakan bola tenis, atau benda serupa, berikan tekanan ke bagian atas setiap bahu di dekat leher Anda. Dengan berbaring telentang dengan bola tenis di bawah Anda, Anda dapat memberikan tekanan menggunakan berat badan Anda ke sepasang titik pemicu yang terletak di antara tulang belikat dan tulang belakang. Gerakkan bola ke belakang dan lebih dekat ke tulang belakang, ke ujung segitiga trapezius, untuk sepasang titik pemicu terakhir. Saat memberikan tekanan, pastikan untuk tetap berada di sisi tulang belakang itu sendiri. Anda dapat menggunakan rasa sakit sebagai indikator lokasi yang tepat karena titik pemicu seringkali lunak.
Modalitas
Es dan panas adalah kedua metode yang dapat digunakan untuk mengurangi sesak dan rasa sakit di area leher dan perangkap. Es dapat digunakan kapan saja karena menyempitkan pembuluh darah sehingga mengurangi pembengkakan atau peradangan. Ini secara efektif mengurangi kejang, membantu memutus siklus nyeri-kejang yang dapat terjadi. Setelah berolahraga atau beraktivitas, es membantu mengurangi iritasi. Panas harus dihindari selama 24 hingga 48 jam pertama jika cedera yang sebenarnya telah terjadi, karena membuka pembuluh darah dan meningkatkan aliran darah. Ini bisa meningkatkan pembengkakan dan iritasi, menghambat proses penyembuhan. Aplikasi panas sebelum latihan atau aktivitas memungkinkan untuk relaksasi dan pemanasan otot, memungkinkan peregangan yang baik. Panas lembab menembus lebih dalam daripada panas kering, sehingga seringkali merupakan metode yang disukai untuk aplikasi panas.
