Gangguan sendi temporomandibular melibatkan rasa sakit dan kekakuan pada sendi di mana tulang rahang bertemu dengan tengkorak. Salah satu gejala umum adalah sensasi letupan atau bunyi klik saat membuka atau menutup rahang. Dalam beberapa kasus, gangguan TMJ disebabkan oleh cedera, tetapi stres dan kelainan rahang dan postur yang buruk dapat berkontribusi pada kondisi tersebut. Beberapa profesional medis mungkin merekomendasikan pembedahan dan ortodontik untuk memperbaiki masalah, namun Institut Nasional Penelitian Gigi dan Craniofacial merekomendasikan latihan peregangan dan relaksasi yang lembut untuk meningkatkan gerakan rahang.
Penjajaran Postural
Postur yang buruk, seperti memegang kepala Anda ke depan, juga dapat menyebabkan gangguan TMJ, menurut Institut Kedokteran Olahraga dan Trauma Atletik Nicholas, atau NISMAT. Latihan yang menarik kepala kembali ke posisi netral dan menarik pundak ke posisi alami mereka dapat menghilangkan kekakuan dan popping dari TMJ. Untuk menyelaraskan postur Anda, berdirilah dengan punggung dan pundak Anda menempel ke dinding. Satukan bahu Anda untuk menarik bahu Anda ke belakang dan ke bawah. Selipkan dagu Anda dan geser kepala Anda hingga bagian belakang kepala Anda menyentuh dinding. Tahan posisi ini hingga 30 detik dan lepaskan. Ulangi lima kali.
Peregangan Leher
NISMAT mengutip cedera whiplash sebagai kemungkinan penyebab TMJ. Selain itu, sesak di rahang juga dapat menyebabkan otot leher kencang, menurut Sandy Fritz, penulis "Mosby's Massage Therapy Review." Duduk dengan nyaman dengan bahu dan kepala dalam posisi netral. Miringkan kepala Anda ke depan dan tekan dengan lembut tangan Anda ke belakang kepala Anda untuk meningkatkan peregangan. Tahan hingga 30 detik dan kembali ke posisi netral. Lihatlah ke atas dan rentangkan dagu ke arah langit-langit, sambil menjaga agar kepala Anda tidak jatuh ke belakang. Tahan hingga 30 detik dan lepaskan. Miringkan kepala Anda ke kanan dan tekan perlahan ke sisi kiri untuk meningkatkan peregangan. Tahan selama 30 detik dan ulangi gerakan yang sama di sebelah kanan. Lingkari kepala searah jarum jam empat kali, jaga agar kepala tidak jatuh melewati bahu Anda, lalu putar berlawanan arah jarum jam.
Peregangan Rahang
Peregangan rahang jatuh ke dalam dua kategori: pembukaan maks dan peregangan lateral. Kedua set peregangan melepaskan otot rahang yang ketat dan membantu melatih rahang ke posisi alami. Duduk dengan nyaman dan buka mulut selebar nyaman. Tekan dengan lembut tangan atau kepalan tangan Anda ke depan rahang untuk menambah regangan. Tahan selama 30 detik dan jika Anda merasa sakit, berhentilah. Geser rahang Anda ke kiri dan tekan dengan lembut sisi kanan rahang Anda dengan tangan atau kepalan tangan. Tahan selama 30 detik dan jika Anda merasa sakit, berhentilah. Geser rahang Anda ke kiri, tekan dan tahan selama 30 detik dan lepaskan. Ulangi setiap latihan empat kali.
