Jika Anda seorang atlet, Anda mungkin kesulitan menurunkan berat badan. Anda sudah lebih aktif daripada orang kebanyakan, jadi meningkatkan aktivitas fisik mungkin tidak mewakili pilihan untuk menurunkan berat badan. Sebaliknya, Anda harus menurunkan berat badan dengan mengubah apa yang Anda makan. Rencana makan untuk menurunkan berat badan bagi atlet harus mengurangi lemak dalam makanan dan memasukkan banyak karbohidrat serat tinggi. Bicaralah dengan ilmuwan olahraga atau profesional medis untuk mencari tahu asupan kalori yang memfasilitasi penurunan berat badan, dan penuhi kebutuhan kalori Anda dengan makanan sehat yang akan mendukung program pelatihan Anda.
Sarapan
Untuk menurunkan berat badan, potong sedikit lemak dari diet Anda - atlet yang makan diet rendah lemak melihat lebih banyak keberhasilan penurunan berat badan, menurut University of Northern Iowa Sports Science Exchange. Untuk sarapan, konsumsilah susu rendah lemak di atas sereal tinggi serat dan rendah lemak, lebih disukai ditutup dengan buah segar. Hindari sereal granola - kebanyakan mengandung terlalu banyak lemak. Jika Anda menginginkan sesuatu yang lebih untuk memulai hari Anda, cobalah memanggang roti gandum dengan selai yang dimaniskan dengan jus buah.
Makan siang
Atlet membutuhkan lebih banyak protein daripada kebanyakan orang untuk melakukan dengan baik dan membangun kembali otot mereka di antara sesi pelatihan. Sebagai bagian dari rencana makan Anda untuk menurunkan berat badan, makan siang Anda harus menyertakan beberapa protein tanpa lemak, ditambah banyak karbohidrat kompleks untuk menyediakan energi untuk latihan Anda. Cobalah salad besar dengan selada, tomat cincang, paprika, dan lobak, atasnya dengan dada ayam asap dan gerimis dengan sedikit minyak zaitun. Gulungan gandum utuh yang pecah di sampingnya bisa memberikan karbohidrat dan serat tambahan - pastikan untuk melewatkan mentega. Atau, Anda bisa menikmati sandwich kalkun hangat dengan selada dan tomat di roti gandum, bersama dengan beberapa irisan apel dan wortel di sampingnya. Dandani sandwich Anda dengan mustard, bukan mayones untuk menjaga kadar lemaknya rendah.
Makan malam
Untuk makan malam pada rencana makan atlet Anda untuk menurunkan berat badan, Anda harus memastikan untuk mendapatkan protein tambahan - bahkan, atlet yang makan sedikit lebih banyak protein cenderung menurunkan lebih banyak berat badan, menurut University of Northern Iowa Sports Science Exchange. Namun, protein yang Anda makan masih perlu mengandung sedikit lemak. Cobalah beberapa ikan yang dipanggang dengan lemon dan merica - ikan cod dan nila mewakili pilihan rendah lemak dan sehat. Kukus beberapa asparagus atau brokoli, dan tambahkan sedikit beras merah untuk serat dan tambahan karbohidrat gandum. Jika Anda tidak suka ikan, cobalah dada ayam tanpa lemak yang dipanggang dengan bumbu segar, mungkin dengan ubi dan wortel di sampingnya. Untuk hidangan penutup, jaga agar tetap ringan dan bebas lemak - Anda dapat menikmati semangkuk buah segar atau satu sendok kecil sorbet bebas lemak.
Pertimbangan
Sebagai seorang atlet, Anda perlu memastikan Anda tidak menurunkan berat badan terlalu cepat, atau kinerja atletik Anda bisa berkurang. Cobalah untuk memotong tidak lebih dari 500 kalori sehari dari diet Anda, menurut University of Arizona. Jangan melewatkan waktu makan untuk menurunkan berat badan; sebagai gantinya, makanlah dalam jumlah yang lebih kecil setiap kali makan dan kudapan dengan makanan rendah kalori, tinggi karbohidrat sering sepanjang hari untuk memicu latihan Anda dan menjaga diri dari kelaparan. Makan makanan Anda lebih lambat dapat membantu Anda merasa kenyang dengan mengonsumsi lebih sedikit kalori.
