Apakah Anda sedang berjalan di bukit untuk kebugaran atau menikmati mendaki di luar yang menyenangkan, mencapai hamparan medan yang menurun terasa sangat melegakan. Meskipun Anda merasa bahwa berjalan menuruni bukit itu mudah, itu sebenarnya menempatkan tuntutan tinggi pada otot-otot Anda, dapat membentuk otot jika dilakukan secara teratur dan dapat menyebabkan cedera jika Anda melakukan terlalu banyak tanpa membangun secara bertahap.
Otot Digunakan
Berjalan menggunakan banyak otot di seluruh tubuh, termasuk rotator pinggul, otot betis, otot perut, dan fleksor pinggul. Anda menggunakan paha depan untuk memperpanjang lutut dan melenturkan - atau menekuk - pinggul Anda. Anda juga menggunakan paha belakang untuk memperpanjang pinggul. Tempat berjalan menurun menuntut terutama pada ekstensor lutut dan pinggul ini.
Jenis Kontraksi
Otot dapat berkontraksi dengan dua cara berbeda. Mungkin jenis kontraksi otot yang paling terkenal adalah kontraksi konsentris, di mana otot memendek. Berjalan menuruni bukit, bagaimanapun, menggunakan jenis kontraksi lain: kontraksi eksentrik, atau memanjang. Saat Anda berjalan menuruni bukit, tubuh Anda mendapatkan momentum. Untuk mengatasi momentum ini, ekstensor lutut dan pinggul Anda harus berkontraksi secara eksentrik untuk memperlambat langkah Anda dan mengurangi dampak pada kaki yang menahan beban. Kontraksi eksentrik ini membangun kekuatan di seluruh rentang gerak otot-otot ini.
Tuntutan otot
Meskipun mungkin terlihat mudah saat Anda berjalan menuruni bukit, Anda sebenarnya menggunakan energi tiga kali lebih banyak daripada yang Anda lakukan saat Anda berjalan menanjak. Tuntutan energi dilakukan untuk tindakan pengereman kontraksi eksentrik. Tanpa kontraksi eksentrik ini, Anda akan mendapatkan kecepatan terlalu banyak dan mulai berlari.
Peringatan
Meskipun berjalan menurun secara efektif membangun kekuatan di ekstensor pinggul dan lutut, itu membawa beberapa bahaya. Nyeri otot biasanya lebih besar dengan eksentrik, berbeda dengan kontraksi konsentris. Rasa sakit ini umumnya muncul setelah Anda selesai berjalan, jadi Anda mungkin tidak menyadari bahwa Anda sudah berlebihan sampai sudah terlambat. Berjalan menuruni bukit juga memberikan tekanan yang signifikan pada sendi pergelangan kaki, lutut, dan pinggul Anda. Jika Anda memiliki masalah di area ini, berjalan menuruni bukit dapat dikontraindikasikan.
