Vertebra T6 ada di bagian toraks, atau tengah, tulang belakang Anda. Dua belas vertebra membentuk tulang belakang toraks; mereka diberi nomor dari atas ke bawah. Otot-otot yang terhubung ke vertebra T6 adalah spinalis, otot punggung bawah, dan trapezius, otot di punggung atas Anda.
T6 Otot Vertebra
Otot spinalis, yang merupakan bagian dari kelompok otot erector spinae, melekat pada sebagian besar vertebra toraks, termasuk T6. Otot tulang belakang berjalan dari tepat di bawah tengkorak Anda ke bagian bawah tulang belakang dada. Serat yang lebih rendah dari otot-otot trapezius juga melekat pada beberapa vertebra toraks. Perangkap bawah berjalan dari T4 ke T12. Dari tulang belakang, ia berjalan secara diagonal melewati punggung bagian atas dan menempel pada tulang belikat Anda.
Fungsi
Spinalis, otot punggung bagian bawah, terlibat dalam perluasan tulang belakang lumbar dan dada. Gerakan ini adalah ketika Anda mendorong tulang belakang ke belakang, kebalikan dari gerakan mengunyah. Serat yang lebih rendah dari otot trapezius juga terlibat dalam perluasan tulang belakang toraks, tetapi keterlibatannya minimal. Mereka terutama bertanggung jawab untuk adduksi dan depresi skapula, atau tulang belikat. Penambahan menarik bahu Anda dan depresi menarik bahu Anda ke bawah.
Latihan Perangkap
Untuk memperkuat bagian bawah otot trapezius, lakukan latihan yang menarik tulang belikat menjadi satu dan ke bawah. Latihan mendayung, seperti duduk dan baris ditekuk, adalah gerakan adduksi bahu. Gerakan pulldown, seperti pulldown lat, melibatkan depresi pada pundak. Anda tidak dapat mengisolasi perangkap yang lebih rendah. Gerakan-gerakan ini juga melibatkan otot punggung lainnya, seperti latissimus dorsi dan rhomboids, sehingga Anda juga melatih otot-otot ini ketika Anda melakukan baris dan pulldown.
Latihan Spinalis
Latihan hiperekstensi punggung bawah melatih otot spinalis. Duduk di mesin hiperekstensi dengan bantalan menempel pada punggung atas Anda. Dorong kembali ke resistance. Anda juga bisa melakukan latihan ini di lantai. Berbaringlah di perut Anda dan angkat kepala dan bahu Anda dari lantai, jaga agar pinggul Anda tetap menyentuh lantai. Jangkar pergelangan kaki Anda pada mesin hiperekstensi berat badan untuk melakukan latihan ini dengan rentang gerak yang lebih besar. Karena mesin menahan Anda dari lantai, Anda dapat menurunkan batang tubuh Anda melewati paralel.
